Para aprender a aprender a saltar a moita distancia dun lugar, necesitarás un par de minutos para ler o noso artigo. E para aprender a facelo profesionalmente, nin un ano. Para as persoas cuxa profesión é o deporte, a formación ten lugar todos os días durante varias horas. E para aprender a saltar lonxe dun lugar, non basta dominar só a técnica de salto.
É importante ter unha boa forma física, xa que este exercicio é multiconxunto e implica varios grupos musculares á vez. Analicemos primeiro a técnica correcta para realizar un salto de lonxitude.
Os conceptos básicos da tecnoloxía pódense obter na aula e aquí podes ler sobre os estándares de educación física para escolares por clase.
Cales son as etapas do salto de lonxitude desde o punto:
- Empurrón;
- Libre circulación;
- Aterraxe.
Estas son tres etapas principais, nas que podes aprender a saltar moito dun lugar e mellorar o teu rendemento.
O primeiro é un poderoso impulso desde a superficie para dar a máxima aceleración a todo o corpo. Na súa maior parte, este é o nivel no que se forma o seu potencial de salto. Por iso é importante ter patas fortes e poderosas. Pero tampouco debes esquecer a parte superior do corpo. O corpo humano é un mecanismo ben coordinado. Facendo movementos síncronos coas mans, axudámonos a afastarnos e definimos o camiño correcto ao voar cando saltamos.
No movemento libre, o principal é agruparse correctamente, o que significa que atrae as pernas cara ao corpo e intente baixalas o máis tarde posible. As mans deben estar dirixidas cara atrás para non interferir na aterraxe e non aumentar a resistencia do aire.
Ao aterrar, cómpre estirar as pernas e os xeonllos cara adiante para aumentar a distancia voada. En ningún caso os xeonllos deben estar completamente estirados e tensos. Esta posición pode causar lesións graves ao saltar. É necesario pousar sobre as pernas dobradas na articulación do xeonllo. O centro de gravidade está nos talóns. Cun aterrizaje correcto, é necesaria unha clara coordinación dos movementos para non retroceder e non estragar o resultado acadado do salto.
Para obter información sobre o que dá a insignia TRP dourada, consulte aquí.
Como saltar dun lugar máis alá: consellos para practicar
Para obter unha dinámica estable e positiva dos resultados do adestramento, cómpre que se realicen regularmente. Na estación cálida, podes saltar ao aire libre, na estación fría - dentro. Debe facerse un quecemento xeral de 15 minutos antes de cada sesión para minimizar as posibilidades de lesións e escordaduras.
O salto de pé forma parte do currículo escolar de educación física. Para fortalecer os músculos das pernas, recomendamos facer pesas con barra ou peso libre, estocadas, varias prensas e peso morto. Isto permitirache ter unhas pernas fortes para un empurrón poderoso. E para agrupar en voo foi cada vez máis doado, é necesario fortalecer os músculos da prensa e das costas. Póñase nunha táboa, tire cara arriba e faga flexións. Todos os diferentes exercicios multiarticulados axudarán a adestrar a coordinación para que poida controlar mellor o seu corpo no espazo.
Para unha motivación adicional, lea o noso seguinte artigo sobre quen é a persoa máis rápida do planeta neste momento.
