Para estar menos canso durante a carreira, cómpre coñecer algunhas das características dunha carreira axeitada.
Respira correctamente
Mentres corría cómpre respirar co nariz e a boca... Lembre esta condición. Moitas fontes de Internet recomendan respirar só polo nariz. Pero isto non che traerá ningún beneficio e aumentará a fatiga. O feito é que durante a luz, o noso corpo toma enerxía do osíxeno. En consecuencia, canto máis entra no corpo, máis fácil será para nós correr. A aceleración do corazón durante o exercicio débese precisamente á necesidade de subministrar aos músculos máis osíxeno do habitual. Pero se deliberadamente reduce o acceso do aire aos pulmóns mentres corre, intentando respirar só polo nariz, está a forzar o seu corazón a latexar máis rápido. Así, aumentará o pulso, pero ao mesmo tempo non haberá suficiente osíxeno e non poderá correr moito tempo, especialmente para un corpo non preparado. Polo tanto, respira profundamente e preferentemente pola boca e o nariz.
Rastrexa o pulso
Moitos atletas profesionais non corren sentíndose, senón polo pulso. Crese que un bo indicador para o proceso de adestramento é unha frecuencia cardíaca de 120 a 140 latexados por minuto. A este ritmo cardíaco, podes adestrar o maior tempo posible e non cansar. Polo tanto, mentres corre, detense periodicamente e mide a frecuencia cardíaca. Se é inferior a 120, entón podes correr máis rápido. Se a frecuencia cardíaca está a piques de 140 ou superior, entón debes ralentizar un pouco. O número ideal sería de 125 a 130 pulsacións.
Pódese medir o pulso sen dispositivos especiais. Para iso, ten que ter un cronómetro. Sente o pulso no pulso ou no pescozo co dedo. Temporizalo durante 10 segundos e multiplica a cifra resultante por 6. Esta será a frecuencia cardíaca do teu corazón.
Non suxeite
Moitos corredores principiantes hai un problema coa rixidez mentres se corre. Isto maniféstase polos ombreiros levantados, as mans apertadas nun puño, así como un forte paso de labazadas. É categoricamente imposible espremer. Debe correr nun estado relaxado. Isto é especialmente certo para o corpo, o pescozo e mans.
Os ombros deben estar sempre abaixo. As palmas están lixeiramente pechadas, pero non pechadas. Conecta os dedos coma se estiveses na man cunha pelota de tenis invisible.
É aconsellable que os corredores principiantes poñan os pés no talón e logo roden nos dedos dos pés. Desde o punto de vista do ritmo, esta técnica diminúe un pouco a velocidade, pero desde o punto de vista da comodidade, é moi útil, xa que non golpea as pernas e non fai moita tensión nas articulacións.
Coma hidratos de carbono
Para que o corpo teña de onde sacar enerxía, precisa hidratos de carbono dúas horas antes de trotar Coma ben mingau de trigo sarraceno ou calquera alimento rico en hidratos de carbono. Ou bebe unha cunca de té en media hora cunha ou dúas culleres de sopa de mel engadidas. Se estás a perder peso, entón non se poden consumir hidratos de carbono, xa que a túa tarefa é queimar graxa, polo que te nutrirás do exceso de graxa mentres estás correndo.
Non penses en correr
O que é bo na carga uniforme a longo prazo, que durante ela podes pensar en todo o mundo, pero non en correr. Desprácese polas tarefas domésticas, traballa. É mellor correr con compañía e manter unha conversa durante o adestramento. Así, distraerase e desfarase do principal factor que quita forza: o psicolóxico. Ás veces, unha persoa inspírase a si mesma que non pode correr e que lle costa, aínda que de feito aínda hai un mar de forza, só quería compadecerse do seu corpo e de si mesmo.
Corre por todas partes
Correr polo estadio é moi aburrido. Especialmente se a carreira non leva 10 minutos, senón media hora ou máis. Corre onde queiras: a través das rúas, parques, paseo marítimo, atópanse con estadios, campos deportivos e outros lugares. A variedade tamén pode axudar a distraelo.
Escoita música ou o teu propio corpo
Depende de ti a cuestión de se paga a pena escoitar música mentres se corre. Paga a pena intentar correr unha ou dúas veces e ver se é conveniente correr coa música nos oídos, un audiolibro. Ou é mellor escoitar o mundo que te rodea. Todo depende de ti, pero se che convén, non teñas medo dos auriculares e non dubides en correr co reprodutor.
Para mellorar os resultados na carreira a medias e longas distancias, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
