Para desfacerse de quilos extras e lograr rapidamente un resultado visible, este é o obxectivo que queren acadar as persoas que deciden "seguir" unha dieta curta. Pero para perder peso en menos dunha semana, as restricións deben ser extremadamente estritas. Tampouco todo o mundo pode soportar un mes. Polo tanto, a mellor opción é atopar unha dieta eficaz durante 10 días. Non ten un efecto de choque no corpo, como moitos métodos expresos, e moitas veces permítelle perder ata 10 kg, dependendo das condicións de partida.
Vantaxes e desvantaxes das dietas a curto prazo
Perder peso durante unhas vacacións ou para a tempada de praia, vestir un traxe de certo tamaño para un evento case sempre se require con urxencia e practicamente non hai tempo para tratar os conceptos básicos dunha nutrición adecuada, contar calorías e ir ao ximnasio.
A solución máis sinxela é unha dieta de adelgazamento a curto prazo durante 10 días. Axúdalle a perder peso nun horario axustado. E esta é a súa principal vantaxe. Ademais, a dieta destes sistemas non está chea de pratos complexos e os produtos necesarios están dispoñibles para persoas con calquera riqueza material.
Non obstante, se profundizas, as desvantaxes de tales dietas faranse evidentes. Os quilogramos desaparecen principalmente por librarse do exceso de líquido. O tecido muscular tamén sofre, pero os depósitos de graxa redúcense nun máximo do 12% e, de media, nun 6-8%. Despois de 10 días, é probable que perda peso, pero é improbable que vexa unha figura delgada e en relevo no espello. A razón é sinxela: é imposible crear un corpo de soño sen facer exercicio.
¡Importante! Non esqueza que debido a unha deficiencia de nutrientes durante o período de nutrición dietética, o corpo pode experimentar serias dificultades no traballo. Polo tanto, definitivamente non paga a pena usar en exceso as dietas expresas.
En total, hai unhas 40 opcións para dietas rápidas durante 10 días. Ademais da súa duración, únense unha redución xeral do contido calórico da dieta, un rexeitamento total dos produtos nocivos e a adhesión á dieta. Con calquera dieta, é imprescindible beber 1,5 litros de auga ao día.
Para facer máis doado comezar unha dieta, paga a pena limitar a cantidade de sal, azucre, magdalenas, fritos e comida rápida no menú diario durante varios días. Se é posible, tome complexos vitamínicos e minerais. Seleccionamos as opcións óptimas e comprobadas para perder peso en 10 días, que dan un resultado estable e non prexudican a túa saúde.
Dieta "10x10"
Dieta máis eficaz durante 10 días. Segundo as previsións máis optimistas, a perda de peso esperada é de 10 kg. De aí o nome do sistema. De feito, para a década está prevista unha dieta baixa en carbohidratos con predominio de alimentos proteicos.
Principios básicos que deben cumprirse estritamente:
- Exclúe dos envases o azucre, os doces, a carne procesada (embutidos, embutidos), vísceras, graxas vexetais e animais, cereais, noces, salsas, refrescos, zumes.
- Comeza o día cun vaso de auga de limón.
- Dividir a dieta en 5 recepcións.
- Cociña sen aceite.
- A proporción de proteínas a hidratos de carbono debe ser de 2: 1. O volume diario de alimentos é de 500-550 g, dos cales os produtos proteicos deben ser do 60%.
- Cea 2-3 horas antes de deitarse.
- Exclúe patacas, fabas, millo, cenoria, cabaza das verduras.
¡Importante! Non alongue a súa dieta. O exceso de proteína pode afectar negativamente a función renal. Polo tanto, reduce a inxestión de sal. Beba té verde e té de rosa mosqueta.
| Opcións de almorzo |
|
| Xantar pratos de menú |
|
| Opcións de cea |
|
Os lácteos baixos en graxa, a ensalada de verduras, a ½ toronja, a mazá (ácida), o ovo duro son axeitados para unha merenda e un segundo almorzo.
A dieta está pensada principalmente para persoas cun índice de masa corporal de 25 a 30. Con indicadores superiores a 30, non se recomenda o sistema "10x10" sen un exame médico. A información de referencia axudaralle a calcular o seu IMC e a comprender os seus valores.
Dieta sen sal
O composto NaCl, ou sal de mesa, retén a auga no corpo. Por iso, promove o aumento de peso. Polo tanto, o mellorador de sabor máis popular debería eliminarse durante 10 días. Este é o principio principal dunha dieta sen sal.
Non obstante, renunciar ao sal non significa só non engadir sal aos alimentos que prepara. A lista de produtos ilegais inclúe: conservas, afumados e picantes, queixos, doces e sobremesas, froitas doces (sandía, plátanos).
Nun día pódese comer:
- 500 g de aves, carne magra ou peixe, divididas en pequenas porcións;
- legumes (crus, guisados)
- Pan integral (2-3 franxas)
- mingau (porción non superior a 200 g).
Fritir é inaceptable. Só fervendo, guisando, cocendo ao vapor. É importante seguir o réxime de beber. Non están prohibidos os zumes, decoccións e compotas de froitos secos, xelea, xelea sen azucre.
Moitos dos que adelgazan despois do final da dieta xa non devolven o sal á súa dieta. O sabor natural dos alimentos aos receptores faise máis agradable e familiar. Ademais, hai a sensación de que case todos os pratos, especialmente os preparados en cafés e restaurantes, son salgados. A dieta estándar pódese aumentar ata 15 días.
Dieta de cereais (2 opcións)
A opción de dieta máis dura de 10 días é a dieta mono. Os expertos a miúdo refírense a el como un sistema de desintoxicación. Implica o uso regular de cereais ricos en vitaminas, oligoelementos e fibra saudable que estimulan os intestinos. A previsión de perda de peso é de 10 kg.
Opción número 1. Perda de peso no trigo sarraceno
Á noite, botar 1 vaso de trigo sarraceno con 2 vasos de auga fervendo. Envolve o recipiente con mingau durante a noite nunha toalla para cocer ao vapor cereais. Divide a mingau en 6 comidas pola mañá e comeo todo o día. Prohíbese o sal, o azucre e o aceite.
Non todos poden manter unha dieta de 10 días cunha dieta tan superascética. Polo tanto, permítese diversificar o menú con kefir baixo contido de graxa, se o desexa, con herbas picadas. A norma por día é de 1 litro. Pare a dieta inmediatamente se se sente débil ou mal. Se permaneces nel de 5 a 7 días, o resultado aínda será tanxible.
Opción número 2. Adelgazamento en fariña de avea
Imos facer unha reserva de inmediato: estamos a falar de cereais integrais. Como último recurso, está permitido o uso de flocos nos que as propiedades da avea se conserven na medida do posible. Podes atopalos facilmente na tenda, centrándose no tempo de preparación. Debe ser de polo menos 15 minutos.
Debe cociñar fariña de avea como o trigo sarraceno - á noite. Só a proporción de cereais e auga fervendo é de 1: 3. Aínda que non será un problema se só ferves o cereal. As xurras cómense sen aditivos. Coma algo de froita ou froita seca durante as pausas como alivio. Bebidas permitidas: té verde ou herbas, decocção de rosa mosqueta.
A dieta de Madeleine Gesta
A principal vantaxe da dieta é un bo resultado en ausencia de ascetismo e excesiva severidade. "Xogo gastronómico": así o chama a autora, a nutricionista-terapeuta francesa Madeleine Gesta. Insiste en que a actitude positiva e o pracer en todo, desde o sabor dos pratos ata a porción, son importantes para lograr o mellor efecto.
Os clientes de fama mundial de Madame Gesta (entre eles Gerard Depardieu e Catherine Deneuve) din que a bonificación das libras perdidas é un efecto rexuvenecedor e unha sensación de lixeireza en vez de fame. De media, en 10 días, podes perder 3-4 kg. O número recomendado de comidas é de 5-6, en pequenas porcións. Se de verdade queres comer durante os recreos, permítense varias froitas secas (ameixas secas, albaricoques secos), que se recomenda mastigar completamente ata que estean mansas.
A base da dieta:
- caldo de verduras;
- xantar de leite fermentado;
- limonada especial: 250 ml. auga, 1 cucharadita. mel, zume de 1 limón pequeno.
Receita de caldo: 1,5 litros de auga, 600-700 g de porros, 400 g de cenorias e tomates, apio (raíz), tomiño ou sementes de alcaravea. Picar todos os ingredientes e cocer uns 20 minutos. É importante que as verduras non se fagan ferver ata que se trituran.
Divide o caldo en varios pasos. As verduras pódense comer despois de 2 horas. Permítese engadir un pouco de aceite de oliva e zume de limón. Días de caldo de verduras: 1,2,8,9.
O xantar con leite agrio contén 200 g de requeixo 0-1% de graxa e 130 g de iogur natural. Podes combinalo con verduras e herbas (rabanete, pepino, perexil) ou froita e 1 cucharadita de mel. Días de leite fermentado: 3,4,5,6,7,10.
A limonada debe consumirse todos os días. Non obstante, a mañá non debe comezar con el, senón con dous vasos de auga limpa, que debe beber mentres está deitado na cama con pequenos grolos. Despois de 15-20 minutos - cacao cunha culler de mel. Este é o almorzo. As outras 2-3 comidas (sen incluír o caldo ou o leite fermentado) poden consistir en:
- peixe ao vapor ou carne cocida (porción de 200-300 gr.), fígado de peixe;
- cereais integrais;
- ensalada de verduras cunha porción de pan;
- ovos;
- bagas e froitas;
- leite (1 vaso).
Prohíbese o azucre, os doces, asados, conservas, produtos semielaborados e alcol. A delicadeza permitida é de 30 g de chocolate negro ao día.
Contraindicacións para dietas dunha década
Unha dieta a curto prazo cun forte cambio na dieta habitual e unha diminución da súa inxestión de calorías é unha carga significativa no corpo. Polo tanto, ten unha impresionante lista de contraindicacións. Entre os principais, os médicos indican obesidade. Se o exceso de peso xa se converteu nun diagnóstico, é imposible desfacerse del en 10 días. Pola contra: as restricións severas e a deficiencia de nutrientes poden agravar a situación.
Tamén debería omitir a dieta se:
- diagnosticado con enfermidades do tracto gastrointestinal ou doutros órganos internos;
- unha fase de exacerbación de calquera enfermidade crónica;
- ten problemas co sistema cardiovascular;
- ARVI ou ARI;
- amenorrea;
- diabetes.
As dietas da década están contraindicadas para mulleres embarazadas e lactantes, nenos e adolescentes, persoas maiores de 65 anos.
Consecuencias das dietas de 10 días. Por que volve o peso?
A pesar do efecto rápido e ás veces significativo na perda de peso, case o 85% dos que perden peso din que volven os quilogramos. Moitas veces incluso coa adición. Non é difícil explicar este fenómeno. O noso corpo está deseñado así: primeiro experimenta choque e estrés por un cambio repentino na nutrición e logo comeza a adaptarse.
O modo de austeridade está activado. O metabolismo diminúe, a cantidade de enerxía necesaria para dixerir os alimentos minimízase e, pola contra, redúcese a perda de graxa polas células dos órganos. Ao final, debe gardarse para aguantar máis se chega a fame.
Entón a dieta remata, pero o proceso interno de almacenamento de enerxía e nutrientes non o é. Volve á súa dieta habitual e, con máis frecuencia, incluso se permite demasiado despois dunha dieta. Un resultado lóxico: o corpo almacena ao máximo e devolve os seus volumes habituais anteriores en pouco tempo.
Polo tanto, os primeiros días despois do final da dieta de 10 días, seguen adheríndose ao mesmo sistema nutricional, pero nunha versión lixeira. Por exemplo, engade produtos lácteos (iogur, requeixo, queixo) ao trigo sarraceno, despois vexetais e logo carne e aves. Continúe bebendo polo menos 1,5 litros de líquido ao día. Controla porcións de alimentos. Tenta limitar aínda os doces e os alimentos amidónidos. Elixe golosinas saudables:
- froitos secos,
- mermelada,
- malvavisco.
Conclusión
Se queres adelgazar sen danar a saúde e manter o resultado durante moito tempo, cumpre dous principios: persistencia e gradualidade. Polo tanto, é mellor recorrer a dietas a curto prazo o menos posible. O obxectivo principal de desfacerse de quilos extras debería ser coidar de si mesmo e do seu corpo, e non do tamaño da roupa e dos números da balanza.
