Probablemente notaches moitas veces que moitos atletas de alto nivel comezan a súa carreira cunha saída baixa. Grazas a isto, conseguen desenvolver unha velocidade moi, moi alta.
Que é un comezo baixo?
Historia
Todos os atletas que percorreron distancias curtas antes de 1887 sempre comezaron en posición vertical. Un día, Charles Sherrill decidiu comezar desde un principio baixo. Unha decisión tan estraña foi moi inusual e fixo rir ao público, pero Charles Sherrill, sen prestar atención ás risas do público, aínda partiu desta posición.
Para a miña sorpresa, ocupou entón o primeiro posto. E o atleta espiou a idea de partir deste xeito dos animais. Sempre agacha un pouco antes de facer o peixe. Esta solución axuda a reducir a resistencia do aire ao comezo, porque a área corporal é bastante grande.
Distancias
Esta técnica úsase só a distancias curtas, xa que o tempo que un atleta ten que acelerar é extremadamente curto, incluso a resistencia do aire pode dar un aumento significativo ao comezar.
Nas carreiras de longa distancia, non hai necesidade de tal técnica, xa que ao final o corredor non se verá afectado por como comezou inicialmente, e os corredores de distancia non fan un tirón tan forte e de alta velocidade ao comezo. Esta técnica úsase só a distancias de ata 400 metros.
Almohadillas de partida
Están representados por pequenos corredores con guías sobre os que hai moitas entalladuras necesarias para fixar as almofadas á distancia requirida entre si. Se isto se fai incorrectamente, o atleta tomará unha postura incómoda por si mesmo, o que provocará unha violación da técnica ao principio e moi probablemente unha perda.
Tamén hai marcas entre os carrís metálicos, que axudan a situar as almofadas o máis cómodo posible para o corredor.
Sempre hai dous bloques, un baixo o pé dereito e o outro baixo o esquerdo. Cómpre dicir que estas almofadas sempre están recubertas de material antiescorregadizo. Isto é necesario para que o atleta teña un excelente agarre ao comezo. Ademais, a altura do bloque é diferente.
Canto maior sexa o último, maior será o tamaño do zapato do atleta. En xeral, podemos dicir con seguridade que todo o mecanismo é bastante compacto, pero ao mesmo tempo leva moitas funcións destinadas a axudar ao atleta a mellorar o seu rendemento.
Tipos de inicio baixos
Hai tres tipos principais deste comezo. A primeira opción úsase máis a miúdo para un inicio regular. A principal característica desta variante é que o antepé está configurado a unha distancia de 1,5 ata a liña de saída.
Para instalar o bloque traseiro é necesario medir a lonxitude da perna inferior do atleta, a esta distancia situarase o bloque traseiro do dianteiro. Esta opción permite ao atleta gañar unha velocidade óptima na zona de saída. Ademais, a primeira opción úsase máis a miúdo cando se ensina a atletas novos, xa que aínda lles resulta difícil comprender tan pequena diferenza entre estas opcións.
Ademais, os atletas adoitan recorrer ao uso de técnicas como un comezo longo. Para a súa implementación, é necesario colocar a plataforma dianteira nun ángulo de 50 graos e a traseira nun ángulo de 60 a 80 graos. Este método úsase un pouco menos que o primeiro, pero o segundo ten as súas vantaxes.
Ben, a última opción é un comezo próximo. Con esta opción, é necesario situar correctamente as almofadas. O primeiro debe estar a 75 cm da liña de saída e o traseiro a 102 cm da liña de saída.
Pero non te fixes nestes números de forma ríxida, xa que cada atleta é único, cada un ten as súas propias características e preferencias, polo que a configuración das configuracións das almofadas pode variar significativamente, segundo os desexos do corredor.
Técnica de carreira a curta distancia desde un comezo baixo
Inicio do movemento
A primeira etapa é moi responsable e importante, xa que dependerá de como corre o atleta. En primeiro lugar, o corredor debería tomar a posición previa á saída, nesta posición, o xeonllo traseiro debería baixarse ao chan. Nesta posición, a persoa ten cinco puntos de apoio.
Neste caso, as mans deben estar na liña de saída, pero en ningún caso sobre ela nin detrás dela, xa que neste caso se contará un inicio falso. Antes de escoitar o comando de saída, o corredor debe asegurarse de que os zapatos están ben montados.
Se algo falla, o atleta ten dereito a corrixir este erro xusto antes do comezo. Ao primeiro comando, debes levantarte do xeonllo, mentres tes que apoiar os pés nas almofadas, as túas mans tamén xogan o papel de apoio, só que non deben ir máis alá da liña de saída.
Aceleración inicial
Despois do comando "start", comeza unha etapa igualmente importante chamada aceleración. No comezo, as pernas do atleta deben actuar como un resorte. O atleta, afastándose bruscamente, debe avanzar. É moi importante manter a posición orixinal durante os primeiros 30 metros. Isto é necesario para aumentar a velocidade o máis rápido posible.
Tamén debes prestar atención ás túas mans. Ao comezo, deberían estar nun estado dobrado. Este estado semi-dobrado debe manterse de forma estable durante os primeiros 30 metros. Ademais, non esquezas traballar coas mans. Os brazos actúan como un péndulo, o que axuda a obter a maior aceleración no menor período de tempo.
Ao comezar a aceleración, o centro de gravidade debe estar diante das pernas, só así poderá acelerar correctamente. Se non se segue esta regra, pérdese todo o punto dun inicio baixo. Non te esquezas das pernas. Tamén xogan un papel moi importante e significativo. No momento da saída, o corredor debe levalos adiante activamente cun lixeiro ángulo. Neste caso, créase unha especie de panca que axuda a gañar a velocidade requirida ao comezo.
Carreira a distancia
Despois de superar a marca de 30 metros, pode tomar unha posición vertical. Despois de tomar unha posición vertical, debes prestar moita atención ao traballo das pernas. Teñen que dar pasos longos e rápidos. A lonxitude do paso é diferente para cada persoa. Se unha persoa dá pasos demasiado longos durante a carreira, nun intento de aumentar a velocidade, non terá éxito.
Pola contra, só perderá moita velocidade, xa que cun paso demasiado longo a perna colócase nun ángulo recto ou obtuso, o que ralentiza moito o atleta. Si, o paso debería ser longo, pero non o debes facer xigantesco. A lonxitude do paso óptimo debe medirse no adestramento cunha persoa coñecedora que sempre pode corrixilo en algo e dar os consellos necesarios.
Cando executas unha distancia, debes respirar correctamente. A respiración debe ser uniforme e activa. Moitos atletas sen experiencia argumentan que é necesario inhalar polo nariz e exhalar pola boca. Isto é, por suposto, un delirio. Mentres corre, unha persoa debe respirar do xeito máis cómodo. Canto máis profunda é a respiración, máis osíxeno pode absorber os pulmóns, o que significa que o ácido láctico se oxidará máis rápido, permitindo ao atleta correr máis rápido.
Tamén paga a pena dispor adecuadamente das súas propias forzas. Se tes que percorrer unha distancia de 400 metros, non fagas sacudidas demasiado activas no medio da distancia, xa que simplemente non terás a forza para rematar o chorro, o que é moi malo. No medio paga a pena manter un ritmo igualado, cunha lixeira carreira ata a meta. Estas tácticas permitiranche maximizar o teu potencial.
Rematar
Se executas a unha distancia de 300 a 400 metros, deberías comezar unha aceleración suave 100 metros antes da meta. Isto permitirache rematar o máis activamente posible. Se executas unha distancia máis curta, podes comezar a acelerar na segunda metade de toda a distancia. Canto máis rápido chegues á meta, mellor tempo podes amosar.
Ao rematar, tamén paga a pena axudarse cun traballo manual activo. Despois de cruzar a liña de meta, non salte a un chanzo de inmediato. Asegúrese de arrefriarse en forma de carreira curta a un ritmo baixo, isto axudaralle a poñer o pulso e a respiración en orde, a recuperación será moito máis rápida.
Podemos dicir con seguridade que a carreira de curta distancia é toda unha ciencia, cuxo estudo leva moito tempo e esforzo.
