As persoas que levan un estilo de vida saudable tarde ou cedo fanse a cuestión dunha nutrición adecuada. Algunhas persoas adoitan practicar deporte sen comer a tempo. Incluso os atletas experimentados non poden proporcionar consellos claros.
É posible adestrar, correr co estómago baleiro?
Durante un longo período, houbo bastantes estudos diferentes que determinaron o dano e os beneficios de correr sen unha comida completa.
As funcións inclúen o seguinte:
- O metabolismo da graxa é mellor durante o adestramento en xaxún. Polo tanto, ao facer trotar para adelgazar, recoméndase non comer. Neste caso, prodúcese unha queima activa de graxa subcutánea, debúxase o alivio muscular.
- As enfermidades do sistema dixestivo non permiten practicar deporte co estómago baleiro. Isto débese ao feito de que unha carga pesada ten un efecto negativo sobre o corpo.
- A falta de azucre no sangue é a razón pola que o atleta ten un mal control do movemento. Recoméndase correr polo camiño preparado pola mañá.
Non esqueza que adestrar co estómago baleiro durante o día ou á noite non dá o resultado desexado. Polo tanto, debería desenvolverse un programa específico de dieta.
Os beneficios e os danos do exercicio en xaxún
Correr co estómago baleiro caracterízase por certas vantaxes e desvantaxes.
As vantaxes inclúen:
- Despois de durmir unha noite durante 15-30 minutos, o corpo ten unha cantidade mínima de glicóxeno. Este elemento considérase importante xa que é a fonte da forza vital. En ausencia de glicóxeno, a actividade activa provoca a queima de graxa corporal.
- Recoméndase trotar en xaxún en caso de trastorno depresivo. Isto débese ao feito de que o corpo produce unha maior cantidade de endorfinas.
- Correr pola mañá regularmente normaliza e simplifica o espertar pola mañá. Se comezas ben o día, podes acadar mellores resultados.
- O corpo comeza a absorber de xeito máis eficiente a insulina, que é a responsable da absorción de azucre polo tecido muscular.
Está prohibido practicar deporte co estómago baleiro no caso dunha cantidade mínima de graxa subcutánea. A falta de reservas de glicóxeno convértese no motivo da destrución do tecido muscular.
O exercicio prexudica o corpo:
- A secreción activa de zume convértese na causa do efecto sobre a úlcera, que aumentará gradualmente.
- A falta de azucre no sangue suficiente pode provocar a inconsciencia. Este punto determina que se debe escoller un camiño seguro, deben evitarse pasos e bordos altos.
Deben considerarse en detalle todas as vantaxes e desvantaxes deste adestramento.
Correr co estómago baleiro para perder peso
Non esquezas que correr co estómago baleiro para adelgazar debe realizarse unicamente tendo en conta as recomendacións.
Os máis comúns son:
- A carreira debería durar 30 minutos. Este tipo de adestramento é suficiente para manter a forma e o ton musculares, queimar calorías. Correr demasiado tempo fará que queimes moitas calorías.
- O réxime debe estar tranquilo, xa que o estrés excesivo pode ter un efecto negativo sobre o corpo. Para controlar este indicador, é necesario un monitor de frecuencia cardíaca. Hai un gran número de dispositivos á venda que permiten controlar a carga exercida mentres se está executando, algúns teñen programas de adestramento.
Unha carga demasiado alta provoca unha diminución da vitalidade, subidas de presión arterial e a aparición doutros moitos problemas. Polo tanto, cómpre practicar deporte con precaución.
Eficacia dos adestramentos en xaxún
Algún efecto no corpo cando se corre co estómago baleiro determina a eficacia dos exercicios.
Un exemplo é o seguinte:
- Aumento da sensibilidade á insulina. Cando comes, o teu corpo libera unha hormona similar que se encarga de redirixir o azucre aos teus músculos para obter enerxía. Comer con demasiada frecuencia o corpo faise máis resistente á insulina e gaña peso. Polo tanto, trotar co estómago baleiro exclúe a posibilidade de obesidade e aumento de peso.
- Aumento dos niveis de hormona de crecemento. É requirido polo corpo para construír masa muscular, acelerar a queima de graxa e fortalecer os ósos. Un aumento da súa cantidade contribúe ao desenvolvemento do corpo, o resultado do adestramento nótase case de inmediato.
A información anterior indica que hai moitas razóns para correr co estómago baleiro. Este adestramento debe evitarse só se hai contraindicacións. A úlcera resultante pode medrar e xerar moitos problemas de saúde.
Críticas de atletas
Nalgún momento, decateime de que tiña sobrepeso e obesidade. Despois dun tempo comecei a correr e decidín facer un spot co estómago baleiro. Foi difícil, ao principio non había forza, pero despois acostumeime e comecei a aumentar a carga.
Vitaly
Cando comecei a correr pola mañá, de seguido preguiceime cociñar o almorzo. Teño o peso correcto, comecei a perdelo rapidamente. Así que comecei a facer almorzos.
Gregorio
A primeira vez que corrín polas noites, despois comecei a estudar pola mañá. Pensei moito tempo se almorzar antes de adestrar. Ao principio, corría co estómago baleiro, perdín peso, pero despois comecei a cociñar comidas lixeiras. En xeral, non hai recomendacións inequívocas, hai que escoller segundo as circunstancias.
Máximo
Moitas veces corren con fins de adelgazamento. Tamén decidín comezar a traballar en min dun xeito similar. A primeira vez que almorzaba, despois de durmir tiven unha avaría.
Anatolía
Nun momento dado decidín coidar o meu corpo. Para iso, os adestramentos habituais no ximnasio non foron suficientes, decidín correr. Fíxeno co estómago baleiro, non foi doado, pero o resultado foi agradable.
Olga
Non hai unha resposta definitiva á pregunta de se paga a pena facer exercicio co estómago baleiro. Nalgúns casos, deste xeito, pode obter un mellor resultado, noutros terá un efecto negativo sobre o corpo.
