Hoxe púxose moi de moda contar o número de pasos dados, polo que moita xente está interesada en canto precisa camiñar ao día. A xente instala aplicacións especiais con podómetros nos teléfonos intelixentes, compra monitores de frecuencia cardíaca, pulseiras de fitness e aparellos que calculan de xeito independente os pasos e a quilometraxe aproximada. Isto é moi cómodo e práctico, porque os dispositivos, ademais de contar os pasos, mostran o tempo, o consumo de calorías, conteñen contadores para a auga consumida, a comida que se come, etc.
Entón, canto tardas en camiñar para completar a túa cota diaria? A resposta depende do teu obxectivo.
- Adelgazamento;
- Pola promoción da saúde;
- Para aumentar a resistencia ao estrés, calmarse, aumentar o estado de ánimo;
- Camiñar é unha forma económica de actividade física durante o embarazo;
- Para manterse en forma na vellez;
- Rehabilitación despois de lesións deportivas, escordaduras, articulacións.
Canto paseo ao día?
En primeiro lugar, imos descubrir canto precisa camiñar ao día para a saúde: manter o ton muscular, fortalecer o sistema cardiovascular e respiratorio e tamén animarse.
Ninguén pode proporcionarlle números exactos, xa que o seu valor depende demasiado das características individuais de cada organismo. Ademais do obxectivo, é importante avaliar correctamente o nivel da súa forma física. O peso dunha persoa xoga un papel importante: canto maior sexa, máis difícil será superar longas distancias.
De media, para a saúde, necesitas camiñar 8000 pasos ao día, mentres que a distancia pódese dividir en partes. A quilometraxe total será de aproximadamente 4,5 km. Estes datos son subministrados pola Organización Mundial da Saúde.
Dado que o teu obxectivo non é saír da túa zona de confort para perder peso, senón manter a actividade física, o teu obxectivo é moverse ao longo do día. Isto é suficiente para fortalecer os músculos, o corazón, os pulmóns e dispersar o sangue.
Evite ascensores e escaleiras mecánicas, camiña ata as tendas, estaciona lonxe dos destinos e dá un paseo nocturno polo parque. É necesario intentar, se é posible, abandonar os coches e o transporte público.
Canto precisas camiñar durante o embarazo e na vellez
Durante o embarazo, non é necesario deixar as actividades deportivas, pero é desexable reducir a carga. Escolla exercicios suaves que, por certo, inclúan camiñar. O mesmo se pode dicir para os deportes na vellez.
Para as persoas que precisan facer exercicio con moderación, a OMS recomenda a seguinte norma de marcha por día: 6.000 pasos. A distancia percorrida será de 3-4 km.
Ao mesmo tempo, se estivo activo durante toda a súa vida ou antes do embarazo, non precisa reducir o número de pasos. Só precisa camiñar un pouco máis lento e escoitar atentamente os sinais do seu corpo.
Estamos seguros de que moitos dos nosos lectores confirmarán que durante o embarazo acabaron quilómetros que nunca antes soñaron cunha posición interesante.
Destacamos unha vez máis que o concepto da norma é moi individual aquí. O máis importante, en presenza de enfermidades ou riscos potenciais, asegúrese de consultar co seu médico supervisor.
Como calcular a taxa de perda de peso?
Camiñar para perder peso é moi eficaz, demostrouse centos de veces. Camiñar é o mesmo tipo de exercicio aeróbico que correr, nadar ou, por exemplo, andar en bicicleta. Non obstante, aínda se considera un exercicio non moi intenso, polo que se queres adelgazar, debes ter en conta as seguintes recomendacións:
- Non importa cantos pasos recomendas camiñar ao día, se non segues unha dieta moderada, non poderás adelgazar. Debe gastar máis calorías das que absorbe;
- O proceso de queima de graxa comeza só despois de 30 minutos de adestramento activo. Polo tanto, para adelgazar terá que camiñar polo menos 6-8 km ao día. Esta distancia a un ritmo rápido suxire que unha persoa dará uns 10.000 pasos, dedicando aproximadamente unha hora a adestrar.
- Debe moverse, mantendo o pulso na área de traballo: unhas 130 pulsacións. / minuto. Este é un ritmo cómodo para este tipo de adestramento.
- Respondendo á pregunta cantas veces ao día precisa camiñar para adelgazar, subliñamos que o máis importante é soportar a duración recomendada da sesión. Se divides a norma en 2-3 partes, non superarás a liña cando o consumo de calorías parte do tecido adiposo. Si, fortalecerás os músculos, darás un gran paseo, respirarás osíxeno. Pero non perdas peso. Para queimar graxa, terás que saír da túa zona de confort e traballar duro. Canto tempo vai levar o proceso depende de ti.
Como desenvolver o hábito de camiñar?
Entón, xa sabes cantos pasos debe camiñar unha persoa ao día, para ser máis precisos, está familiarizado cos estándares mínimos. Non hai límite superior, porque se queres podes camiñar dúas ou tres veces máis.
- Manter un ritmo cómodo, beber auga e descansar. Probe camiñar onde queira que sexa conveniente. O corpo definitivamente agradecerá este hábito.
- Unha boa motivación ofrécena os gadgets que suxiren e controlan cantos quilómetros ao día precisa camiñar, dependendo do seu peso, idade, obxectivo e outras condicións. Os dispositivos intelixentes enviarán unha notificación de que están atrasados ou, pola contra, felicítanos por cumprir demasiado o plan. É moi cómodo usalos. Podes enviar os teus resultados a amigos, compartir os teus logros cos subscritores nas redes sociais, por favor, un médico, nai ou marido.
- Varios maratóns a pé dan excelentes resultados na formación de hábitos. Permiten participar e gañar, buscar xente con ideas afíns, atopar novos amigos. Google, sorprenderache cantas maratóns andantes se celebran regularmente en todas partes hoxe.
Entón descubrimos cantos quilómetros hai que camiñar ao día: 10 km son ideais tanto para a perda de peso como para a saúde. Tenta cumprir esta norma tanto como poida e intente aumentala. Desexo-lle saúde e bo humor.
