Correr é o deporte máis común para os humanos, xa que está preto da actividade natural durante o día. Estamos correndo todo o tempo, ás présas, non temos tempo. Poucas veces a xente pensa nos beneficios de correr.
Pode ser adestramento para adelgazar e manter o ton xeral do corpo. No inverno, moita xente prefire salas de fitness regulares con cintas para correr ás rúas e arenas nevadas.
Non sempre hai unha persoa no ximnasio que poida explicar competentemente como correr correctamente nunha cinta de correr. Por este motivo, este artigo beneficiará ás persoas que buscan unha resposta a esta pregunta.
Como correr correctamente nunha fita?
Antes de comezar a facer exercicio nunha fita, é importante estudar as regras:
- Se queres abrandar, non debes abrandar. É necesario diminuír a velocidade da web.
- O quecemento é importante antes de correr. Podes facelo en forma de tramo ou só podes camiñar pola pista durante 5 minutos.
- A inclinación do lenzo debería aumentar gradualmente, aproximadamente nun 1-2%.
- Non tes que esforzarte para correr rápido. É importante seguir o seu propio ritmo. O mellor é comezar o adestramento cunha camiñada regular e despois pasar á carreira lixeira. Correr ao seu ritmo medio durante uns 45 minutos e aumentar a velocidade ao final.
- O adestramento debería rematar reducindo o ritmo a unha parada completa.
Traballo manual mentres corre
- Moitas veces, cando fan exercicio nunha cinta de correr, moita xente esquécese das mans. Pero xogan un papel importante ao longo de toda a carreira.
- Non se recomenda mantelos nos pasamáns.
- A mellor solución sería colocar as mans ao longo do corpo, en ángulo recto, apertando os puños.
- Tampouco balance os brazos demasiado.
Posición do torso
É importante manter o corpo recto sen virar a ningures. A barriga debe estar metida cara arriba, é mellor non inclinar a cabeza en diferentes direccións.
Movemento das pernas
- É importante levantar o pé de tal xeito como se estiveses pisando un chanzo ou algunha outra barreira.
- É importante personalizar a pista por si mesmo.
- O pé debe estar completamente abaixo cara á superficie.
- A parte dianteira do pé non debe saír, se non, as articulacións danaranse.
Precaucións de seguridade cando se fai exercicio no simulador
Moitos principiantes que acoden ao ximnasio por primeira vez pensan que a posición correcta será onde descansan as mans nos pasamáns. Isto dálles unha aparente sensación de seguridade. En ningún caso debes facelo. Se as mans están colocadas sobre o pasamáns, o corpo dobrase automaticamente e créase unha inclinación. Así, a columna vertebral está moi cargada.
Se unha persoa se adhire aos pasamáns, a carga nas pernas é algo reducida, polo tanto, a eficacia deste adestramento ponse en cuestión automaticamente.
Se durante o adestramento necesitas facer algo ou realizar algunha acción, entón tes que parar. Facer algo ben na pista, sen abrandar, está cheo de consecuencias. Poden ser decepcionantes. O equilibrio pérdese con bastante facilidade e as contusións poden ser moi graves.
Durante o adestramento, é importante mirar recto e estar o máis concentrado posible.
Tempo para facer exercicio nunha fita
É imposible atopar un tempo claro axeitado para todos. Segundo as estatísticas, o tempo de execución óptimo é de 40 minutos ou máis.
É importante manter o pulso constante. O tempo depende do ritmo ao que estea correndo.
Ademais, paga a pena considerar as restricións de idade. As persoas maiores de 40 anos deben comezar a un ritmo lento e aumentalo gradualmente.
Se o obxectivo de correr é adelgazar, é importante ter en conta a frecuencia dos exercicios. Considéranse óptimas 3-4 clases semanais.
A intensidade e carga de funcionamento na máquina
Existen varios tipos, os principais dos cales son:
- Andaina rápida. Este tipo é perfecto se está a adestrar antes de exercicios máis serios, por exemplo, exercicios de forza. Só se mostra ás persoas que camiñan polo camiño, prohibíndose as cargas pesadas.
Isto aplícase principalmente a aqueles que son obesos, teñen problemas co sistema cardiovascular, teñen idade avanzada ou foron operados recentemente. Step é un exercicio sinxelo que practicamos día a día.
Camiñar é estupendo para persoas cun estilo de vida sedentario. Isto axuda perfectamente a acelerar a circulación sanguínea e recargar con vivacidade. É importante lembrar que camiñar para adelgazar debería facerse máis tempo que correr.
- Carga constante. Considérase máis intenso. Esta carreira pódese describir como unha carreira de resistencia. Consiste en manter o mesmo ritmo durante todo o adestramento. Ademais, o ritmo debería estar por encima da media e ao final o máis alto.
- Execución do intervalo distínguese pola súa eficiencia en termos de indicadores de velocidade de marcha. A súa peculiaridade reside na alternancia a un ritmo rápido e lento. Este programa en execución é perfecto para adelgazar.
Se alternas entre trotar e trotar no límite da túa capacidade durante só 10 minutos, o teu metabolismo acelerarase ata o punto de que se queimarán calorías ao longo do día. Cabe destacar que tales cargas non son adecuadas para todos, porque teñen un enorme impacto no estado xeral do corpo e cargas pesadas no sistema cardiovascular.
Programas de adestramento de fita
Na fita hai moitos tipos de adestramentos diferentes, pero hai varios básicos, tamén se chaman básicos. Diferéncianse entre si porque cada unha bomba máis ou menos músculo ou resistencia.
Adestramento versátil
- Este adestramento realízase a unha velocidade media, unha media de 8 quilómetros por hora.
- É importante correr polo menos media hora varias veces á semana.
- O tempo de execución pode ser calquera, pero é mellor escoller cando hai moita forza e enerxía no corpo.
- É importante manter unha frecuencia cardíaca constante duns 130 latexados por minuto. Este valor faise unha media, mentres que o valor individual pódese calcular usando fórmulas especiais. Un deles é restar de 220 a idade dunha persoa.
- Antes de correr, asegúrese de facer un pouco de quecemento e despois dun problema.
Correndo por nádegas firmes
Moitas veces ás nenas interésalles como tonificar as nádegas coa axuda de correr.
Realmente podes facelo:
- É importante quentar e despois correr durante 10 minutos a un ritmo tranquilo.
- A continuación, cómpre aumentar a inclinación 2 veces e correr así durante outros 5 minutos.
- Despois da inclinación pódese volver á súa posición anterior e a velocidade reduciuse gradualmente a 3 quilómetros por hora.
- Despois repítese todo 3 veces.
Adestramentos para queimar graxa
Tal adestramento existe realmente:
- Podes acadar un bo resultado se executas moito tempo, aproximadamente unha hora, pero a un ritmo medio. Despois de 20 minutos de tal carreira, comezará a descomposición activa dos lípidos. Debido ao feito de que a carga no corpo é pequena, as clases poden realizarse diariamente.
- O adestramento por intervalos é outra forma de queimar graxa. É importante estudar todos os ciclos e escoller o mellor para ti. Debería comezar a un ritmo acelerado. A continuación, cambia a moderado e permanece nel durante uns 5 minutos. Despois diso, podes volver rápido e correr durante un minuto. A carga debe aumentar gradualmente, pero con coidado, sen danar o corpo.
A fita é unha auténtica salvación no inverno. Coa súa axuda, pode perder peso se segue a dieta correcta e vai regularmente aos adestramentos. Poñerse en boa forma e as zapatillas para correr tamén é importante.
Reducen o risco de lesións e axudan a facer a túa experiencia de carreira máis agradable. É mellor mercar roupa de materiais naturais. Podes empregar os servizos de empresas populares especializadas en roupa para correr. Vén en materiais sintéticos e está feito dun xeito especial para axustarse ao tema. É moi conveniente estudar nel.
