CrossFit é considerado un dos deportes máis "apretados" para a maioría da poboación. A miúdo na comunidade escóitanse frases como: "despois do adestramento, chegan as náuseas" ou escoitan queixas sobre o adestramento crónico do corpo. Pero practicamente non se ten en conta un aspecto como a temperatura despois do adestramento, xa que este síntoma considérase case a norma. É así? Imos considerar este problema con todos os detalles.
Por que xorde?
¿Podería haber febre despois do exercicio? Se sube, é malo ou normal? Para responder a estas preguntas, é necesario estudar todo o complexo de procesos que ocorren co corpo durante o adestramento.
Aceleración do metabolismo
No proceso de traballo co proxectil, facemos moitos máis movementos que na vida cotiá. Todo isto leva á aceleración do corazón e á aceleración do metabolismo. O aumento da velocidade dos principais procesos leva a un lixeiro aumento da temperatura.
Xeración de calor
Durante un adestramento, para realizar certas accións (levantar a barra, correr pola fita), necesitamos unha enorme cantidade de enerxía, que se libera dos nutrientes. A queima de nutrientes prodúcese sempre coa liberación de calor, que se regula mediante a transpiración adicional. Pero o corpo non para de queimar nutrientes despois do exercicio, o que pode levar a un lixeiro aumento da temperatura durante o período de recuperación.
Estrés
O adestramento en si é un factor destrutivo. Os esforzos durante o exercicio físico arrancan os tecidos musculares, o que obriga a todos os sistemas a traballar ao límite. Todo isto leva ao estrés, o que pode levar ao debilitamento do sistema inmunitario. Se as cargas eran excesivas ou o corpo loitaba contra as infeccións no fondo, o aumento da temperatura é consecuencia do debilitamento do corpo.
Impacto das drogas de terceiros
O home moderno usa un gran número de aditivos diferentes. Isto inclúe complexos de queima de graxa. Comezando con inocente L-carnitina e rematando con drogas asasinas que aumentan o rendemento no adestramento.
Case todos os suplementos de queima de graxa e pre-adestramento que queiman a graxa como combustible principal poden afectar a temperatura corporal. Isto pódese facer de dúas maneiras:
- Aumenta a túa taxa metabólica basal. De feito, isto eleva a temperatura a 37,2, como resultado o cal o corpo tenta restaurar un estado de equilibrio, para o que gasta moita enerxía (incluída a graxa).
- A transición ao depósito de graxa aumentando a carga no grupo muscular cardíaco.
No primeiro, no segundo caso, utilízanse como fonte de enerxía os triglicéridos que, cando se queiman, liberan 8 kcal por g fronte a 3,5 kcal por g derivados do glicóxeno. Por suposto, o corpo é fisicamente incapaz de procesar tal volume de enerxía á vez, o que leva a unha transferencia de calor adicional. De aí o efecto de aumentar a temperatura corporal despois do exercicio e despois del.
Na maioría dos casos, individualmente, todos estes factores non poden cambiar seriamente a temperatura corporal, pero en combinación, nalgunhas persoas, poden causar un aumento significativo, ata 38 graos e máis.
Podes facer exercicio cunha temperatura?
Todo depende de por que ten febre post-adestramento. Se esta enfermidade está asociada a un debilitamento do sistema inmunitario, non se recomenda categoricamente o adestramento, xa que o adestramento supón un estrés adicional para o corpo. Como calquera estrés, ten un efecto deprimente temporal sobre o corpo, o que pode provocar unha exacerbación da enfermidade.
Se estás tremendo por sobrecarga no corpo, aquí tes que prestar atención non só ao nivel de esforzo e temperatura, senón tamén ao complexo de drogas que consumes.
En particular, un aumento da temperatura pode resultar de:
- tomar un complexo previo ao adestramento;
- intoxicación por cafeína;
- o efecto das drogas para queimar graxa.
Neste caso, podes adestrar, pero evitar unha base de potencia seria. Pola contra, é mellor dedicar o seu adestramento a complexos aeróbicos e adestramentos cardiovasculares serios. En calquera caso, antes do seguinte adestramento, reduza a dosificación dos suplementos empregados para reducir a manifestación de factores secundarios negativos.
Se falamos dun lixeiro aumento da temperatura (de 36,6 a 37,1-37,2), entón é moi probable que só sexa un efecto térmico da carga resultante. Para reducir a temperatura neste caso, é suficiente con aumentar a cantidade de fluído consumida entre aproximacións.
Como evitar?
Para lograr o progreso deportivo, é importante non só entender por que aumenta a temperatura despois do adestramento, senón tamén saber como evitar esa situación.
- Beba moitos líquidos durante o adestramento. Máis fluído: sudoración máis intensa, menos probable que suba a temperatura.
- Reduce a inxestión de cafeína antes do adestramento.
- Non use drogas para queimar graxa.
- Manteña un diario de adestramento. Evita o adestramento excesivo.
- Reduce a actividade física mentres fas exercicio.
- Recupérate completamente entre adestramentos. Isto reducirá o factor negativo do estrés no adestramento.
- Reduce a inxestión de proteínas. Isto axudará no caso de que supere significativamente a dose recomendada, o que leva a procesos inflamatorios no fígado e nos riles.
Loitamos contra o sobrecalentamiento do corpo
Se despois do adestramento precisa ir a unha reunión de traballo ou ten lugar pola mañá, ten que saber como baixar efectivamente a temperatura ata límites aceptables.
| Método / medios | Principio de funcionamento | Seguridade sanitaria | Impacto no resultado |
| Ibuprofeno | Medicamento antiinflamatorio non esteroide: o alivio da inflamación pode baixar a temperatura e desfacerse das dores de cabeza. | Cando se consume en pequenas doses, ten unha baixa toxicidade para o fígado. | Reduce o fondo anabólico. |
| Paracetamol | Un axente antipirético con efecto analxésico. | É extremadamente tóxico para o fígado. | Crea estrés adicional nos órganos internos. Reduce o fondo anabólico. |
| Aspirina | Antiinflamatorio antipirético, non esteroide. Ten unha serie de efectos secundarios que non son compatibles con tomar o estómago baleiro ou como medida preventiva inmediatamente despois do exercicio. | Ten un efecto adelgazamento, non se recomenda usalo despois dun esforzo serio. | Aumenta o catabolismo, provocando a perda muscular. |
| Té quente de limón | Axeitado se o aumento da temperatura é consecuencia do aumento do estrés. A vitamina C estimula o sistema inmunitario, o líquido quente induce a transpiración, o que reduce a temperatura. | O tanino do té pode provocar un aumento da tensión no músculo cardíaco. | A vitamina C estimula unha recuperación máis rápida. |
| Ducha fresca | O arrefriamento físico do corpo permítelle recuperar temporalmente a temperatura corporal á normalidade. Non recomendado en caso de exceso de adestramento ou o primeiro sinal de arrefriado. | Pode provocar arrefriados. | Acelera os procesos de recuperación, reduce o efecto do estancamento do ácido láctico no tecido muscular. |
| Fregando con vinagre | Un medio de emerxencia para baixar a calor a partir de 38 anos. O vinagre interactúa coas glándulas sudoríparas, provocando unha reacción térmica, que primeiro aumenta brevemente a temperatura e logo arrefría bruscamente o corpo. | É posible unha reacción alérxica. | Non afecta. |
| Auga fresca | Arrefría fisicamente o corpo nunha fracción de grao. Axudas nos casos en que a temperatura é causada por deshidratación e aumento do metabolismo, considérase un remedio ideal. | Absolutamente seguro | Non afectado excepto durante os períodos de secado. |
Resultado
¿Pode subir a temperatura despois dun adestramento e, se aumenta, será un factor crítico? Se medes a túa temperatura entre 5 e 10 minutos despois do adestramento, non hai nada de malo cun lixeiro aumento das lecturas. Pero se a temperatura comeza a subir máis tarde, este xa é un sinal do corpo sobre a sobrecarga.
Probe a baixar a intensidade dos seus adestramentos ou evite os complexos de queima de graxa. Se o aumento da temperatura despois do adestramento ao día seguinte converteuse en constante, debes pensar en revisar completamente o teu complexo de adestramento ou incluso consultar cun médico.
