Un dos principais estándares na escola primaria é o lanzadeira. Polo tanto, a miúdo xorde a pregunta de como executar o transbordador para correr máis rápido?
Cal é a esencia deste movemento?
Este tipo de actividade é o paso dunha distancia en diferentes direccións durante un determinado tempo, varias veces seguidas. A distancia non debe superar os 100 metros. Este tipo de carreira é unha das partes máis importantes do adestramento para xogadores de baloncesto, boxeadores e outros atletas.
Isto débese ao feito de que este adestramento permítelle desenvolver resistencia, coordinación de movementos e axilidade. Ademais, axuda significativamente a mellorar a velocidade de arranque. Para cada idade, determináronse indicadores especiais, as normas da primeira etapa do complexo RLD son as máis suaves.
Técnica de exercicio
A execución do transbordador, como calquera outro exercicio, implica unha técnica de execución especial que se debe seguir. O incumprimento dos parámetros básicos pode afectar significativamente o resultado. Polo tanto, os escolares adoitan ter unha pregunta sobre como executar rapidamente unha lanzadeira.
Antes de comezar, é importante estirar ben os músculos para reducir significativamente o risco de lesións por freada rápida ou arranque brusco.
Na maioría dos casos, é habitual empregar un arranque alto con tal carreira. Para facelo, unha persoa ponse en posición de patinador (a perna de apoio está diante e o brazo articulado está recostado), o peso corporal transfírese principalmente á perna dianteira.
Despois do comando "Marzo" a tarefa principal é desenvolver a velocidade máxima nun curto período de tempo. Neste caso, o corpo debe estar nunha posición inclinada. O mellor é cubrir a distancia nos dedos dos pés, isto permítelle aumentar o ritmo de movemento.
Unha das partes máis importantes son os xiros. Se se precisa un xiro, reduza lixeiramente a velocidade e realice un movemento de bloqueo e, a continuación, aumente de novo. Para reducir o risco de lesións, cómpre practicar regularmente estes exercicios para correr en lanzadeira.
Despois de completar o último xiro, é necesario desenvolver a velocidade máxima para chegar rapidamente á meta.
Adestramentos de velocidade
A resposta á pregunta de como mellorar o funcionamento do transbordador é realizar exercicios especiais. No verán, o exercicio pódese facer ao aire libre e no inverno no ximnasio.
O cumprimento das seguintes regras permítelle cumprir os estándares TRP para o funcionamento do transbordador e aumentar significativamente o rendemento:
- Quecemento correcto e regular.
- As cargas deben ser constantes.
- O nivel de esforzo debe determinarse de acordo coa aptitude física.
- Os adestramentos deben realizarse a intervalos de 1 día.
Moitos pais están preocupados pola necesidade de aprobar os estándares TRP necesaria ou voluntariamente. A presentación desta norma é actualmente voluntaria.
