A pregunta é moi relevante para todos os corredores. Vexamos hoxe os principios básicos da nutrición antes dunha carreira.
Hidratos de carbono antes de correr
Lembre este principio. Os hidratos de carbono convértense en glicóxeno. E o glicóxeno é a mellor fonte de enerxía. E sabe abastecerse. Polo tanto, 2 horas antes da túa carreira, come alimentos ricos en carbohidratos lentos. Estes alimentos inclúen principalmente moitos tipos de cereais e pastas. Podes atopalo en calquera receitario como facelo todo máis saboroso.
En principio, podes comer de forma monótona. Por exemplo, só pasta cocida ou mingau con leite. Pero en varios pratos aínda é máis saboroso.
Acostuma o seu corpo a un determinado tipo de hidratos de carbono.
Intenta acostumar o teu corpo a certos alimentos. Por exemplo, se che gustan as papas de trigo sarraceno, acostuma o teu corpo a que comerás papas de trigo sarraceno antes de correr. Neste caso, nunca terás problemas no estómago. Porque os novos tipos de alimentos que se comen antes de correr poden inicialmente sentirse incómodos no estómago.
Ademais, o corpo xa terá un certo subministro de encimas para a degradación deste alimento en particular e a dixestión procederá máis rápido.
Non coma moito
Antes de correr, cómpre comer entre 200 e 300 gramos de hidratos de carbono. Isto será suficiente. Comer máis tardará máis en dixerirse e dificultará a carreira. Todo é bo con moderación.
Non beba auga graxa
Todo o mundo entende ese principio. Pero antes de correr é especialmente relevante. Se decides comer mingau de trigo sarraceno en aceite vexetal, entón lava con auga fría, prepárate para que o trigo mouro non teña tempo de dixerir en 2 horas e o corpo seguirá dixerindo mentres corre.
Carbohidratos rápidos media hora antes de correr
Os carbohidratos rápidos pódense consumir 30 minutos antes de correr. É azucre. Mellor cando se disolve, xa que o líquido sempre se absorbe mellor. O ideal é que beba té doce ou té con mel antes de correr. O mel é xeralmente unha fonte ideal de hidratos de carbono rápidos. E ademais, contén moitas cousas útiles ademais de hidratos de carbono.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
