As tecnoloxías modernas condenaron á xeración máis nova a un estilo de vida sedentario. Pero estar sentado no ordenador non supón ningún beneficio para o corpo físico. Polo tanto, a obesidade nos adolescentes do século XXI é un fenómeno normal. Pero ao mesmo tempo, se na adolescencia hai un desexo de adelgazar, non é tan difícil facelo. Só precisa facer exercicio regular e correctamente e axustar a nutrición. Aínda que isto último nin sequera é necesario.
Inscríbete na sección de deportes
A diferenza dos adultos, os adolescentes teñen unha vantaxe: clubs deportivos gratuítos en todas as cidades do país. É dicir, baixo a supervisión e orientación dun adestrador profesional, podes desenvolver o teu corpo físico de balde.
Os mellores deportes para que un adolescente adelgace son o atletismo e a ximnasia atlética (mecedora).
Se chegas á sección de atletismo e dilles ao adestrador o propósito do teu adestramento, é dicir, a perda de peso, el poderá axudarche. Se non lle dis nada, o máis probable é que con sobrepeso te leven a lanzadores ou empurróns e neste tipo de atletismo non poderás perder peso, xa que, pola contra, a masa é moi importante alí. Non dubides en contactar cun adestrador cun propósito real.
O ximnasio é bo porque pode non axudar a un adolescente a perder peso, pero definitivamente pode queimar graxa nos músculos. Polo tanto, mentres fas exercicio no ximnasio, é improbable que reduzas o peso corporal, pero no canto dunha figura gorda e fea, conseguirás un corpo agradable de ver.
Corre polas mañás
Comezarei de inmediato co feito de que a luz habitual correr pola mañá é pouco probable que che axude a perder peso. Aquí é necesario un complexo.
Non é raro que os adolescentes estean demasiado avergoñados de inscribirse en seccións, polo que buscan un xeito de poñerse en orde por si mesmos. E nada mellor para iso que correr regularmente no estadio máis próximo a casa pola mañá cedo, cando ninguén está alí.
O seu adestramento debe consistir nos seguintes pasos:
- Facer unha carreira a 5 minutos ata o estadio ou, se o estadio está moi preto, entón os mesmos 5 minutos que precisa para circular nun círculo.
- Quecemento como no colexio, que leva 3-5 minutos.
- Despois diso, comeza a executar fartlek. Tamén se di "carreira irregular". A esencia disto tipo de carreira é que é necesario alternar carreira fácil, carreira rápida e camiñada. Por exemplo, fai un círculo lixeiro, despois acelera durante medio círculo e despois camiña durante medio círculo. E faino ata que te canses. Despois, 3 minutos de trotar lixeiro como refresco e podes volver a casa con seguridade.
Tamén aconsellaría facer exercicios físicos básicos como agachamentos, flexións desde o chan ou desde o soporte, prema sobre a barra horizontal e saltar á corda... Pódense facer antes do fartlek, pódense facer despois ou pode alternar entre correr e facer exercicio. Podes aprender máis sobre fartlek no vídeo:
Axuste nutricional
Non aconsellaría aos adolescentes menores de 18 anos que axustasen a súa dieta, senón que perdes peso unicamente mediante a actividade física. Dado que a esta idade o corpo está en fase de crecemento e os axustes nutricionais poden afectar negativamente á calidade dos nutrientes necesarios para o normal desenvolvemento do corpo.
Máis artigos dos que aprenderás outros principios sobre a perda de peso efectiva:
1. Como correr para manterse en forma
2. É posible adelgazar para sempre
3. Correr por intervalo ou "fartlek" para adelgazar
4. Canto tempo debes correr
Pero se desexa acelerar o proceso de adelgazamento ou se ten exceso de graxa, que nin sequera permite correr normalmente, pode axustar lixeiramente a súa dieta.
En primeiro lugar, reduce a inxestión de alimentos graxos ao mínimo. É dicir, manteiga de porco, porco, tortas con moita manteiga ou margarina, etc. Calquera graxa que comes deposítase ao instante, xa que xa tes un exceso.
En segundo lugar, come máis alimentos proteicos. A saber: produtos lácteos, carne de tenreira e polo, mingau de avea, etc. A proteína axuda a queimar graxa, aínda que non se almacena como graxa.
En terceiro lugar, reduce a cantidade de doces. Os doces, as galletas e o azucre son fontes ricas de hidratos de carbono, que se converten en graxa cando se consumen en grandes cantidades. O arroz e as patacas tamén son ricos en hidratos de carbono, pero non che aconsello que renuncies a eles, xa que conteñen moitos outros nutrientes que un corpo en crecemento precisa.
Adelgazar na casa
Os adestramentos na casa son moito menos efectivos que os adestramentos fóra. Pero ao mesmo tempo, podes corrixir a túa figura e queimar graxa nos músculos da casa. Farei de inmediato unha reserva de que é improbable que sexa posible sacar o estómago mentres se fai exercicio na casa, xa que isto require unha boa carga aeróbica, por exemplo correr... A carreira pode substituírse trotar no lugar... Ademais, se tes unha fita na casa, entón tes que correr nela. Pero asegúrese de ventilar a habitación para que haxa moito osíxeno na casa. En caso contrario, correr servirá de pouco.
Os mellores exercicios na casa para adelgazar e corrixir son: agachamentos, flexións desde o chan ou desde o soporte, presione abdominales no chan, levantando as pernas desde unha posición propensa, saltando no lugar ou sobre unha corda, estocadas, estiramentos.
A alternancia de exercicios debería facerse nesta orde: primeiro, faga 5-6 exercicios que elixa nunha fila sen descanso ou cun descanso mínimo. A continuación, corre no lugar durante 1 minuto e repite a serie de novo. Non aumente o número de exercicios por conxunto, senón o número de conxuntos que fai. Lea máis sobre exercicios de adelgazamento no artigo: exercicio eficaz para a perda de peso
Non te apresures a seguir unha dieta. É mellor adelgazar practicando deporte. Non haberá resultados instantáneos, pero despois dun mes de trotar regularmente ou ir ao ximnasio, sentirás e verás a diferenza.
