Un dos exercicios máis beneficiosos e eficaces para moitos deportes é o elevación da cadeira. Considere as características deste exercicio, os seus pros e contras.
Técnica para a elevación elevada da coxa
Posición inicial: póñase recto, levante a perna dereita, dobrándoa no xeonllo, mentres a man dereita se tira cara atrás nun estado enderezado. O brazo esquerdo está dobrado na articulación do cóbado e está situado ao nivel do peito.
Despois cambiamos as pernas, ao mesmo tempo que cambiamos a posición das mans para espello. É dicir, agora a perna dereita está levantada e a man dereita é tirada cara atrás. Agora o brazo esquerdo está dobrado no cóbado. Resulta que as mans funcionan coma cando se corren, só de xeito máis activo e expresivo. Para axudar ao equilibrio corporal.
Levante a coxa o máis alto posible. Facemos o exercicio o máis a miúdo posible. Se non podes facelo a miúdo e alto, é mellor reducir a frecuencia e non a altura da cadeira. Esta opción será máis efectiva.
O corpo debe estar en posición vertical ou lixeiramente inclinado cara a adiante. O principal erro no exercicio "elevación da coxa" é que os atletas principiantes inclinan o corpo cara atrás. Neste caso, a presión das costas está sobreestirada e, pola contra, a carga nas pernas diminúe. Polo tanto, asegúrese de manter un ollo no caso durante a execución.
O pé colócase exclusivamente no dedo do pé. Hai dúas boas razóns para iso. En primeiro lugar, deste xeito, practicamente se exclúe a probabilidade de lesión, xa que se pon un calcetín en todo o pé, pode danar as articulacións e incluso producir unha conmoción cerebral. En segundo lugar, con este exercicio, ademais dos cadros e as nádegas, que funcionan principalmente durante o exercicio, tamén se adestran os músculos do becerro.
Pros e contras do exercicio
O aumento da coxa inclúese no exercicios de quecemento deportistas e combatentes. E tamén como un dos principais exercicios de adestramento en moitos deportes de equipo.
O principal beneficio do exercicio é que correr con elevacións altas da cadeira practicamente todos os músculos das pernas, comezando polas nádegas e rematando coa parte inferior da perna.
Tendo en conta que correr cunha elevación elevada da cadeira é un análogo complicado da carreira fácil, entón todo vantaxes inherentes á carreira regular pódese atribuír con seguridade á elevación da coxa. Se o exercicio se realiza no lugar, elevar a cadeira en alto convértese nun análogo de correr no lugar con todas as vantaxes que resultan diso.
As desvantaxes inclúen o feito de que o exercicio está contraindicado para persoas con problemas nas articulacións do xeonllo. O exercicio implica principalmente esta articulación. Polo tanto, calquera lesión pode empeorar.
Ademais, se hai problemas graves coa columna vertebral, o exercicio non se pode realizar. Outras contraindicacións son estritamente individuais.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete á lección aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
