Non é raro que as persoas maiores se pregunten sobre a idade que poden correr para que este tipo de actividade física sexa beneficiosa. Atopa respostas a esta e outras preguntas sobre a carreira para persoas maiores neste artigo.
Contraindicacións
Para que comprenda que non hai deporte que sexa útil para todos, do mesmo xeito que non hai panacea para todas as enfermidades, vou comezar o artigo con contraindicacións para os que non poden correr, especialmente na vellez.
Problemas articulares
Non trote se ten problemas graves nas pernas ou nas articulacións pélvicas. Repito: problemas graves. É dicir, se visitas constantemente a un médico que che asesora regularmente e che explica o que debes facer para que a enfermidade retroceda. Se tes problemas coas articulacións, pero pequenas, ao contrario, correr axudará a desfacerse delas. Pero primeiro, debes telo os zapatos correctos para correre en segundo lugar, debería coñecer os principios xerais técnica correcta carreira fácil.
Exhaustividade completa
Se tes máis de 70 anos e o teu peso supera os 110-120 kg, non está indicado correr para correr. A tensión nas articulacións ao correr será desproporcionada coa súa forza e podes danalos. Neste caso, é necesario perder peso coa axuda dunha nutrición adecuada e camiñadas regulares, levalo a polo menos 110 kg e só entón comezar gradualmente a trotar. Os requisitos para o calzado e a técnica de carreira son os mesmos que para problemas nas articulacións.
Enfermidades internas
Aquí todo é moito máis complicado e pódese dicir de xeito inequívoco baixo que enfermidades é posible correr e baixo cales non é moi difícil. Mellor, por suposto, consultar a un médico. Pero isto no caso de que teña unha enfermidade moi grave. Se, por exemplo, ten taquicardia, hipertensión ou gastrite, entón pode comezar a correr con seguridade. Xeralmente recoméndase correr médicos para case todas as enfermidades, xa que acelera o sangue a través do corpo, o que significa que os nutrientes entran rapidamente no órgano desexado. Só precisa saber cando parar. E a mellor medida para que te determine, xa que só o teu corpo poderá dicirche con certeza se correr é bo para el ou non.
Avó coxo cun estraño corte de pelo
Cando as persoas maiores veñen ao meu adestramento e preguntan se é posible correr á súa venerable idade, primeiro cito como exemplo a un corredor de maratón que xa pasou hai 60 anos.
A primeira vez que o vin foi no maratón de Volgogrado en 2011. O avó coxo (na foto), que aparentemente tiña unha perna un pouco máis curta que a outra, foi ao comezo do maratón xunto con todos os participantes. E parecía que con tal problema non só era incapaz de correr, case non podía camiñar a tanta distancia. Que sorpresa foi cando este avó mostrou un resultado ao que aínda medran e crecen moitos mozos corredores. Logo correu unha maratón en 3 horas e 20 minutos. Corría dun xeito moi estraño, caendo constantemente sobre unha perna. Pero isto non o molestou en absoluto.
E isto está lonxe de ser un caso illado. En xeral, en todas as carreiras oficiais de afeccionados en Rusia e no mundo hai categorías de idade superiores aos 80 anos. E a categoría máis numerosa ten entre 60 e 69 anos. É nesta idade cando corre a maioría da xente. Incluso os mozos menores de 35 anos ás veces son menos nas carreiras que os veteranos. E corren distancias completamente diferentes, que van dende os 400 metros, e rematan cunha carreira diaria.
Máis artigos que che interesarán:
1. Canto tempo debes correr
2. Correndo todos os días
3. Comezou a correr, o que cómpre saber
4. Como comezar a correr
Polo tanto, se te centras no exemplo doutros, podes correr o tempo que podes camiñar.
50 anos como barreira
Recentemente, veu a nós unha muller que cumpriu 50 anos e dixo que vira un programa na TV, que dicía que despois de 50 anos estaba terminantemente prohibido executar debido á fraxilidade das articulacións que adquirían a esta idade.
Despois de que lle contei a historia sobre o avó coxo e outros corredores xubilados, xa non se acordou do programa de televisión e adestrouse con todos, gozando da carreira.
Pero hai outra cousa. Cando os médicos ou, a miúdo, os pseudodoutores na televisión intentan axustar a toda a humanidade a certos estándares, faise divertido e asustado ao mesmo tempo. Todo o mundo sabe moi ben que, dependendo do estilo de vida, a dieta, a zona de residencia e os xenes, o desenvolvemento do corpo é diferente. É dicir, unha persoa que come constantemente comida seca desenvolverá tarde ou cedo gastrite ou úlcera. Pero isto non significa que isto suceda en todos á mesma idade. O mesmo aplícase aos músculos e articulacións. Se unha persoa estivo comprometida deportes de poder ou traballou nun traballo físico moi duro, entón, con máis frecuencia, ata unha certa idade, as articulacións comezan a "esfarelarse". E viceversa. Unha persoa que teña apoiado o corpo toda a súa vida en boa forma, aínda que nunca sobrecarga o seu corpo, poderá presumir das súas fortes articulacións sen problemas a calquera idade. Aínda que aquí o factor nutricional e os xenes non teñen importancia.
Polo tanto, non hai unha barreira específica para a idade. Depende só de ti mesmo. Cando os homes de 40 anos me din que saíron dos seus e xa son demasiado vellos para facer deporte, faime rir.
Case todos os centenarios levan un estilo de vida activo. Non todo o mundo corre, pero case todo o mundo mantén o seu corpo nunha actividade constante. Polo tanto, non dubides en correr se entendes que o queres ou che axudará.
Se non sabes correr no inverno, le o artigo: Como correr no inverno.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
