A citrulina é un composto orgánico que se atopa nas proteínas. Obtívose por primeira vez a partir da sandía, de aí o nome latino citrullus. Ten un efecto positivo sobre o corpo como substancia independente e en combinación con outros suplementos populares, mellorando a circulación sanguínea e aumentando o rendemento humano. Polo tanto, úsase amplamente para mellorar a eficacia dos adestramentos deportivos, para combater a disfunción eréctil e, en xeral, para mellorar a calidade de vida.
Composición da preparación
O efecto da citrulina sobre unha persoa depende en gran medida da forma en que se obtén. Como aminoácido non esencial, pode ser sintetizado polo corpo ou entregado preparado a partir de alimentos. A nivel celular, fórmase como resultado da combinación de carbamoil fosfato e ornitina durante o ciclo urinario, durante o metabolismo da arxinina ao óxido nítrico a través da formación de arxininosuccinato.
Entre as preparacións populares baseadas neste elemento destaca o malato de citrulina, que consiste nun 55-60% de L-citrulina e nun 40-45% de ácido málico. Este composto reduce o período de recuperación despois do exercicio e prolonga os efectos beneficiosos do suplemento.
Efectos sobre o corpo
Os efectos da citrulina nos humanos abarcan todos os sistemas de órganos. Así, aumenta a produción de óxido nítrico e axuda a restaurar a arginina. Segundo investigacións no campo da xerontoloxía, isto mellora os procesos de multiplicación celular e desencadea a rexeneración nos tecidos.
Pola súa banda, a arginina forma sales de ácidos nitrosos, ornitina, creatinina e outros metabolitos útiles implicados na síntese e eliminación de urea. Atópase en inmunoglobulinas, proteínas tamén coñecidas como anticorpos e que forman inmunidade humana.
En xeral, resúmese en funcións como esta:
- normalización dos procesos metabólicos;
- activación da circulación sanguínea;
- rexeneración mellorada;
- saturación do tecido muscular con nutrientes;
- fortalecemento do sistema inmunitario;
- retención de nitróxeno que leva ao crecemento muscular;
- restauración de reservas de fosfocreatina e ATP despois do esforzo físico;
- eliminación de amoníaco e ácido láctico.
Citrulina na medicina e nos deportes
O suplemento baseado en citrulina pódese usar con fins médicos ou deportivos. O medicamento está indicado para aliviar a fatiga crónica e os trastornos do sono, diabetes mellitus, disfunción metabólica e disfunción eréctil.
Para os anciáns, converterase nun excelente tónico xeral e no postoperatorio axudará a recuperarse.
Durante o adestramento de forza, promove a rápida ganancia muscular e a recuperación de adestramentos intensos e reduce a fatiga.
Os estudos demostraron a capacidade da citrulina para baixar a presión arterial, estimular a síntese de proteínas musculares, mellorar o fluxo de osíxeno cara ao tecido muscular e aumentar a resistencia do atleta. Son estes efectos os que se usan cando levantadores de peso e os fanáticos da actividade física, a carreira e outras actividades aeróbicas cando toman suplementos dietéticos.
Como tomar citrulina?
Para evitar algunhas reaccións indesexables, debes seguir as instrucións cando uses o produto. Non debe tomarse antes de 1,5 horas nin máis tarde 30 minutos antes do adestramento, e o mellor de todo co estómago baleiro. Neste caso, a produción normal de arginina comezará nunha hora e o efecto persistirá durante case un día.
Os primeiros cambios positivos notaranse o terceiro día de tomar a droga, pero o resultado máximo alcanzarase en medio mes ou mes. A duración do curso depende disto, que pode chegar aos 30-60 días.
Doses óptimas de citrulina
A dosificación debe seleccionarse individualmente, coa participación dun médico cualificado, dependendo da idade e dos obxectivos.
A inxestión mínima recomendada de citrulina é de 6 g por día, mentres que 18 g da substancia dan o mellor efecto e tamén é ben tolerado polo organismo.
Para fins deportivos e para mellorar a erección, a dose pode ser de 5-10 g de po disolto na auga. Podes bebelo media hora antes da clase, durante a mesma e antes de durmir. Durante o día, o produto non se pode usar máis de tres veces.
Efectos secundarios
No curso da investigación revelouse que a substancia é segura para os humanos, ben absorbida e non prexudica o corpo.
Entre as manifestacións desagradables está a posibilidade dun trastorno do tracto gastrointestinal se a droga se toma durante ou inmediatamente despois dunha comida. Ás veces hai unha sensación de malestar abdominal durante os primeiros días de tomar o suplemento.
Hai tamén algunhas contraindicacións, en presenza das cales o uso de citrulina pode agravar a condición:
- a intolerancia individual aos elementos pode provocar unha reacción alérxica grave;
- A citrullinemia, un trastorno hereditario caracterizado por un atraso mental, bloquea a síntese de aminoácidos e leva á acumulación de amoníaco no sangue.
Combinando citrulina con outros suplementos
Diferentes fabricantes poden complementar a composición do produto con varios excipientes. Ademais, algúns deles pódense tomar xunto coa citrulina, complementando e mellorando os seus efectos:
- A arginina relaxa as paredes dos vasos sanguíneos, alivia o seu espasmo, mellora a circulación sanguínea en xeral, aumenta a produción de óxido nítrico e realiza unha función nutricional;
- A L-carnitina activa os procesos metabólicos, normaliza a descomposición dos lípidos, prevén a aterosclerose, mellora o rendemento físico e reduce a fatiga;
- A creatina acumula enerxía nos tecidos musculares, acelerando o seu crecemento, participa no metabolismo enerxético nos músculos e nas células nerviosas;
- A beta-alanina aumenta a velocidade e a resistencia nas competicións de atletismo e a resistencia dos atletas pesados constitúe o dipéptido carnosina;
- A carnosina aumenta a actividade do sistema cardiovascular e inmunitario, a forza durante os exercicios anaerobios, así como os indicadores do poder de traballo debido á amortiguación do ácido láctico;
- O glutatión aumenta a produción de nitróxeno, o que reduce o período de recuperación despois dun esforzo excesivo, neutraliza o efecto destrutivo dos radicais libres;
- As vitaminas do grupo B reducen o impacto negativo das situacións de estrés, regulan os procesos metabólicos e os niveis de azucre no sangue;
- O cinc é necesario para iniciar a rexeneración da pel, normalizar as glándulas sebáceas, a inmunidade e o sistema nervioso, a hematopoese, etc.
Nutrición deportiva con citrulina
Hai moitos suplementos deportivos dispoñibles con este elemento:
- Scivation Xtend tamén contén glutamina, piridoxina e un complexo de aminoácidos BCAA: leucina, isoleucina, valina. Custo aproximado para 420 gr. 1600 rublos, para 1188 gr. - 3800.
- O NO-Xplode de BSN é un complexo previo ao adestramento, ademais de citrulina, contén cafeína, beta-alanina, así como ingredientes tan pouco comúns: guayusa (té amazónico, tonifica perfectamente), yohimbe (planta fortificante do oeste do continente africano), macuna (feixón dos trópicos) );
- O complexo de mesturas SuperPump MAX, ata o 2011, produciuse co nome SuperPump250 da compañía estadounidense Gaspari Nutrition. Un dos pre-adestramentos máis famosos e populares do mundo. O complexo OxiENDURANCE contén extracto de L-citrulina, L-carnitina, L-aspartato e remolacha.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime: engadiu arginina, glicosa, ácido aspártico, fosfato disódico e dipotásico, nicotinato de xantinol, histidina, Norvalgin e moito máis.
Todos estes complexos teñen diferentes principios de acción, polo tanto, para escoller o que máis lle conveña, paga a pena ler a descrición deles e contactar con especialistas para obter recomendacións.
Influencia na potencia
Aumentar o nivel de L-arginina no sangue mellora a circulación sanguínea a través da síntese de óxido nitroso. Debido a isto, o lumen dos vasos sanguíneos expándese, o que ten un efecto positivo sobre a actividade e a potencia do sistema cardiovascular.
Neste último caso, o beneficio da citrulina é garantir que os corpos cavernosos estean completamente cheos de sangue debido á mellora do subministro de sangue aos órganos pélvicos.
Crese que un longo percorrido pode axudar aos homes a desfacerse da impotencia e fortalecer todo o corpo. En calquera caso, o medicamento é seguro cando se compara con outros medios para aumentar a potencia e tampouco ten practicamente contraindicacións nin efectos secundarios.
Citrulina malato ou L-citrulina?
A principal diferenza entre citrulina e citrato de malato reside na súa composición, que á súa vez afecta o efecto de recepción. Por claridade, todos os datos preséntanse na táboa:
| L-citrulina | Malato de citrulina | |
| Composición | Citrulina pura, ingredientes auxiliares. | 55-60% L-citrulina e 40-45% DL-malato. |
| Principio de funcionamento | Aumentar a cantidade de óxido nitroso, eliminación de amoníaco e escouras de nitróxeno. | Corrida de sangue e nutrientes cara aos músculos, aumento da liberación de enerxía. |
| o efecto | Unha semana despois | Inmediatamente |
| Dose diaria | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Características: | Diminución da resistencia e duración do adestramento baixo cargas intensas. | Un aumento da enerxía, un aumento do efecto dos exercicios, unha diminución da dor muscular despois deles. |
Compra e custo
A citrulina non está dispoñible gratuitamente en farmacias e cadeas de venda polo miúdo, pero este medicamento e os seus análogos ofréceno varias tendas de nutrición deportiva en liña.
Ao elixir un produto, debes prestar atención ás características xerais, como a composición, a dispoñibilidade de certificados de calidade, o custo, que pode variar segundo a forma de lanzamento, a cantidade de aditivo e o país de orixe.
Para as persoas de calquera deporte, este remedio pode axudar a acadar os resultados desexados. En combinación coas substancias anteriores, pode obter un efecto sinérxico, construír músculos en pouco tempo, fortalecer o corpo e aumentar a resistencia do corpo no seu conxunto.
