A dor no lateral mentres corre é un dos problemas máis comúns para os atletas novatos. Todos os corredores que se enfrontan a este tipo de problemas teñen dúbidas de por que isto ocorre, como pode evitalo e se paga a pena seguir correndo, superando a dor xurdida.
Ao mesmo tempo, a dor durante o footing pode producirse non só en corredores con sobrepeso ou principiantes, senón tamén en atletas profesionais.
Lea sobre por que se produce a dor lateral durante o trotar, cales son os síntomas da dor lateral, como previr a aparición destas sensacións desagradables e como afrontalos mentres corre - lea este artigo.
Causas de dor no lado
As causas da dor lateral poden variar. Os máis comúns son os seguintes:
- mal quecemento ou falta del,
- carga demasiado intensa durante o adestramento,
- respiración inadecuada mentres se corre,
- un abundante almorzo ou o atleta comeu xusto antes da carreira
- enfermidades crónicas, por exemplo, o fígado ou o páncreas.
Examinemos cada unha destas razóns en detalle.
Mal quecemento e exercicio excesivo
Unha das causas da dor no lado pode ser un quecemento insuficiente antes do adestramento ou a súa completa ausencia. O certo é que cando estamos en repouso, aproximadamente o sesenta ao setenta por cento do volume total de sangue no corpo está en circulación no noso corpo. E o trinta a corenta por cento restante están nos órganos internos (por exemplo, no bazo).
Cando o corpo comeza a experimentar unha forte carga, entón o sangue que estaba en reserva comeza a circular moi rápido.
Polo tanto, o volume do fígado aumenta e este órgano presiona a cápsula hepática, que ten moitas terminacións nerviosas. Polo tanto, pode producirse dor no lado. A súa localización é o hipocondrio dereito. Se non, chámase síndrome da dor hepática.
É interesante que esta síndrome apareza en mozos sans e saudables que non abusan dos malos hábitos.
Pero se aparece dor no lado esquerdo, isto xa indica un aumento significativo do volume de sangue no bazo durante cargas intensas.
Consellos sobre como evitalo
- Lembre: o quecemento antes de correr é imprescindible. Durante o quecemento, o noso corpo "quéntase", o fluxo sanguíneo aumenta, os músculos e os órganos internos están preparados para un estrés intenso. Sen un quecemento, a dor non diminuirá para manifestarse despois do primeiro quilómetro de trotar.
- O adestramento debe comezar cunha pequena carga e aumentala gradualmente. O mesmo ocorre co tempo e a distancia de trotar: comeza pequeno (por exemplo, 10-15 minutos) e aumenta gradualmente o número de minutos e metros gastados correndo. Canto máis resistente se volva, menos molestias no seu lado molestaranlle ao correr.
- Se de súpeto xorde dor durante unha carreira, debería reducir a velocidade (pero en ningún caso parar inmediatamente) e, despois de diminuír a velocidade, relaxar os brazos e os ombreiros, facer dúas ou tres curvas e respirar profundamente. Tamén pode premer suavemente os dedos varias veces onde a dor está localizada.
Respiración inadecuada (irregular)
Os erros na técnica respiratoria durante a carreira poden provocar dor. Entón, se o osíxeno non pode entrar no músculo diafragmático en cantidades suficientes, o resultado é un espasmo e aparece a dor.
Polo tanto, ao correr, debes respirar con pouca frecuencia e non superficialmente, xa que neste caso empeora o fluxo sanguíneo ao corazón, o que se ve obrigado a estancarse no fígado e aumenta o volume deste último, que presiona a cápsula do fígado. Por iso, a aparición de dor no lado dereito.
Consellos sobre que facer neste caso.
- A respiración debe ser uniforme. É mellor respirar na conta. Dous pasos: respiramos, dous pasos máis: respiramos, etc. Neste caso, a inhalación debe ser polo nariz e a saída pola boca.
- En caso de espasmo do diafragma, que causou a aparición de dor, cómpre respirar lento e profundo e logo exhalar polos beizos dobrados nun tubo. Tamén debes exhalar o máis lentamente posible.
Almorzo suficiente
Despois de comer, o noso corpo dedícase inmediatamente á dixestión dos alimentos. Hai un estómago agrandado, vasos do fígado dilatados, que neutraliza as substancias tóxicas.
E canto máis pesada é a comida que comemos, máis difícil é para o corpo dixerila. E correr convértese na causa dun correr de sangue, de aí a dor no lado dereito.
Consellos sobre que facer nunha situación así.
- Debes almorzar polo menos corenta minutos antes de trotar. Ao mesmo tempo, se houbo moita comida para o almorzo, entón debería adiar o adestramento por hora e media.
- Demasiada comida pesada: rexeitar. Tal comida significa pratos fritos, salgados, afumados e con pementa. É mellor almorzar na véspera dun adestramento cunha ensalada lixeira, arroz cocido (ou ao vapor), mingau na auga e produtos lácteos.
- Non debes dar o mellor en adestrar despois dun almorzo bastante abundante. Lushe ralentiza, perfecciona a túa técnica de carreira ese día. E noutro día, cun almorzo máis lixeiro, podes poñerte ao día co aumento da intensidade de carreira.
Enfermidades crónicas
A causa de sensacións desagradables no lado dereito ou esquerdo poden ser enfermidades crónicas dos órganos internos: fígado, vesícula biliar ou páncreas.
- Por exemplo, o fígado pode agrandarse se unha persoa ten hepatite, incluíndo B e C.
- A dor pode ocorrer como consecuencia da enfermidade do cálculo biliar: as pedras obstruen os condutos da vexiga biliar.
- Se a viscosidade da bile é suficientemente baixa, sae mal: pode producirse inflamación e, como resultado, dor.
- A dor aguda prodúcese como resultado da inflamación do páncreas (tamén coñecida como pancreatite).
Ao mesmo tempo, estas desagradables sensacións en persoas enfermas poden aparecer en repouso. E co aumento das cargas, incluso durante unha carreira, só se intensificarán.
Consellos sobre que facer nestes casos
Os pacientes que padecen enfermidades crónicas similares do páncreas, a vesícula biliar ou o fígado deben definitivamente consultar a un médico experimentado. Tamén é necesario realizar un exame por ecografía de órganos internos para excluír posibles contraindicacións para trotar. Pero non paga a pena experimentar con medicamentos que se auto-prescriben.
Ademais, debes observar unha nutrición adecuada, comer unha gran cantidade de verduras e froitas, así como cereais, excluír da dieta os alimentos salgados, graxos e fritos. É mellor cocer ao vapor ou cocer pratos.
Se a dor che alcanzou durante o adestramento, debes pasar lentamente a un paso e respirar profundamente varias veces.
Condicións que contribúen á dor do flanco
Entón, descubrimos as razóns que causan sensacións desagradables no lado dereito ou esquerdo. Cales son os síntomas e as condicións que indican que a dor está a piques de sentirse?
Hai varios deles. Aquí tes a que debes prestar atención:
- o corpo non é moi resistente, está mal preparado para o estrés intenso,
- o quecemento levouse a cabo mal e engurrado,
- alta intensidade de carga durante o adestramento,
- é difícil respirar mentres corre, é desigual e intermitente,
- comeu recentemente, pasaron menos de 40 minutos desde a súa última comida,
- tes enfermidades crónicas que se fan sentir despois do exercicio.
Formas de previr a dor lateral
Abaixo amósanse consellos para axudar a minimizar a posibilidade de dor lateral durante o exercicio.
Nutrición previa ao adestramento
- Entre o adestramento e a última comida debe haber polo menos 40 minutos. Idealmente, ata unha hora e media a dúas horas. Ademais, non vaias a correr se comiches con bastante densidade. Ou, debería reducir a intensidade do adestramento neste día, concentrándose na técnica de carreira.
- Evite beber demasiados líquidos antes de trotar.
Quentar e ritmo ao comezo dunha carreira
- Antes de trotar, definitivamente debes facer un quecemento. Coa axuda destes exercicios de quecemento, o sangue comeza a circular máis activamente e non hai masificación dos volumes de órganos internos.
- Correr co obxectivo de adelgazar segue o esforzo excesivo, a un ritmo tranquilo. Especialmente ao comezo do adestramento.
Control da respiración
Respire profundamente e rítmicamente mentres trota. Esta respiración aumenta a amplitude do diafragma e mellora o fluxo sanguíneo ao corazón.
Consellos sobre como desfacerse das dores laterais mentres corre
Se durante a carreira tes dor no lado dereito ou esquerdo (en atletas sen adestramento isto pode ocorrer 10-15 minutos despois do comezo do adestramento), ten que facer o seguinte para reducir a dor:
- vai a correr se corrías rápido ou pisaba se corrías.
- respira profundamente e expira varias veces. Así, normalizarase a saída de sangue do bazo e o fígado.
- tire fortemente do estómago durante a exhalación: isto "masajeará" os órganos internos e o sangue desbordante será "espremido".
- masaxe o lugar onde se localiza a dor. Ou simplemente presiona os dedos tres ou catro veces nel.
A dor lateral non é un motivo para saltar o exercicio. O material proporcionou información sobre por que se produce a dor ao correr e como desfacerse dela e evitar que se repitan síntomas desagradables. Agardamos que esta información sexa útil e che impida cometer erros ao trotar.
Á fin e ao cabo, o máis importante é recoñecer a tempo as chamadas de axuda que che dá o teu corpo e deter oportunamente a causa da dor. E se fas todo ben, no futuro estas desagradables sensacións desaparecerán por completo.
