Niacina (vitamina B3): todo o que necesitas saber ao respecto

O ácido nicotínico, PP ou niacina é a vitamina B3 que se presenta en dúas variedades: de orixe animal e vexetal. Se falamos dunha fonte animal, entón temos nicotinamida, se falamos de plantas: o ácido nicotínico. B3 é sintetizado polo propio corpo humano a partir do aminoácido esencial triptófano en pequenas cantidades.

A niacina é moi importante para o corpo. Participa no metabolismo lipídico, na regulación hormonal do corpo, nos procesos redox, corrixe os niveis de azucre e colesterol. Non hai análogos a B3. Non é de estrañar que as flutuacións do seu nivel no sangue se noten inmediatamente e requiran un equilibrio.

Fisioloxía

A pesar de que a niacina está implicada en moitos procesos vitais esenciais, é moi importante como catalizador da oxidación e redución do corpo. É capaz de queimar graxa de forma efectiva e estimular o crecemento e rexeneración dos tecidos. Isto convérteo automaticamente nun xogador importante no metabolismo da enerxía e do colesterol.

A súa cantidade óptima é unha garantía contra a hipertensión, diabetes mellitus e trombose.

B3 equilibra as células nerviosas para evitar as xaquecas. Tamén mellora o funcionamento do tubo dixestivo. A nicotinamida e o ácido nicotínico están implicados na respiración dos tecidos e na síntese de hemoglobina.

Os niveis hormonais humanos tamén dependen da niacina. Sen el, a síntese de insulina, estróxenos, testosterona, tiroxina, cortisona, proxesterona é imposible. Noutras palabras, a niacina apoia o funcionamento de todos os órganos e tecidos internos controlando o metabolismo dos aminoácidos. Na medicina práctica, sen ela, o tratamento da poliartrite e da diabetes mellitus, as patoloxías cardíacas son impensables.

Se listas brevemente todas as funcións que realiza acid, obtés unha lista bastante impresionante. PP:

• equilibra a respiración celular;
• elimina o colesterol "malo";
• permítelle utilizar economicamente as reservas de enerxía;
• mellora a asimilación de proteínas vexetais;
• dilata os vasos sanguíneos;
• transforma o pelo, as uñas, a pel, mellorando a súa nutrición e subministración de osíxeno;
• normaliza a función visual;
• desintoxica o corpo;
• alivia as alerxias;
• bloquea a dexeneración de células normais en cancerosas.

Estas propiedades da niacina permiten que sexa moi utilizada tanto en medicina como en deportes.

Niacina e atletas

Nos deportes, estas posibilidades de niacina úsanse como a capacidade de expandir os capilares do cerebro, diluír o sangue, evitar coágulos sanguíneos, reducir o inchazo, pastos e afectar a memoria e a coordinación dos movementos. Noutras palabras, é nos deportes que importa o estado dos procesos de redución da oxidación do corpo, a súa base bioquímica para a vida normal.

Aumentar a concentración de vitamina B3 mellora a oxidación e a recuperación. Funciona como catalizador para acelerar estes procesos.

Na práctica, isto significa que se mellora a dixestión dos produtos que entran no corpo, é dicir, as proteínas, as graxas e os hidratos de carbono son absorbidos o máis rápido posible: o material de construción de células, tecidos, órganos. Entran no torrente sanguíneo dende os intestinos a un ritmo maior e son transportados por todo o corpo.

Baixo a influencia da niacina, a nutrición dos tecidos mellórase de todos os xeitos posibles: o fluxo sanguíneo acelérase, subministrase máis osíxeno ás células, estimúlanse os procesos metabólicos. Como resultado, mellora a eficiencia dos músculos, aumenta a resistencia e o rendemento atlético.

A reacción do corpo faise o máis rápida posible. No culturismo tamén se mellora o bombeo, unha sensación subxectiva de expansión muscular, debido ao máximo fluxo sanguíneo a eles. Os músculos crecen en volume, tendo a oportunidade de debuxar venoso. Todo isto ocorre de xeito natural.

Debuxar veas é imposible sen unha baixa concentración de lípidos no corpo. Así, o B3 elimina a graxa. Isto non é de estrañar, porque é o compoñente principal no metabolismo dos lípidos, elimina naturalmente o colesterol "malo", é dicir, libera o corpo de reservas de graxa innecesarias.

Pero a nicotinamida ou o PP teñen un inconveniente. Afecta negativamente ao músculo cardíaco en caso de sobredose. Máis de 100 mg de niacina é tabú. Se esqueces isto, entón a taxa de oxidación das graxas diminuirá bruscamente e, con ela, tamén diminuirá a contractilidade do miocardio.

Ademais, un fallo no metabolismo das graxas levará á deposición de colesterol "malo" en forma de placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos, o que cambiará a súa permeabilidade e elasticidade. Como resultado, a concentración de lipoproteínas no sangue comezará a aumentar, ameazando a hipertensión e o desenvolvemento de trombose.

Táboa de inxestión diaria

A niacina, como calquera outra vitamina, ten a súa propia inxestión diaria, que depende da cantidade de calorías recibidas dos alimentos. Para 1000 Kcal - aproximadamente 6,6 mg de PP.

A falta de niacina leva aos seguintes síntomas:

• pel seca e escamosa;
• dispepsia, constipação;
• aftos na boca;
• falta de apetito;
• debilidade, sensación de fatiga crónica, malestar, debilidade;
• nerviosismo, irritabilidade;
• ansia de alimentos ricos en calorías, doces;
• fatiga rápida.

A quen se lle mostra e non se lle amosa ao PP?

Se falamos de indicacións e contraindicacións, é necesario distinguir entre elas na práctica médica e no deporte.

En medicina, a niacina está indicada para:

• problemas co sistema cardiovascular;
• diabetes mellitus;
• obesidade;
• trastorno de coagulación do sangue;
• anemia;
• avitaminose;
• enfermidades do sistema dixestivo;
• trastornos funcionais do sistema nervioso;
• cambios dexenerativos na pel, cabelo, uñas;
• prevención de neoplasias.

Pero isto non significa que a niacina sexa efectiva só para patoloxías. Tamén axuda aos atletas de moitas maneiras. Por exemplo, coa axuda do ácido nicotínico é bo adelgazar eliminando pequenas cantidades debido á oxidación de graxas nocivas.

Na halterofilia, o B3 protexe os ósos contra a artrite e a artrose eliminando os radicais libres e estimulando a rexeneración do tecido óseo e ligamentos. Finalmente, o PP estimula o crecemento muscular a través do fluxo sanguíneo, unha mellor nutrición e a entrega de osíxeno.

Non hai moitas contraindicacións para a niacina. Non se recomenda para aqueles con síntomas:

• intolerancia individual;
• alerxias;
• aterosclerose;
• hipertensión;
• procesos erosivos ulcerativos no intestino;
• pinga;
• disfunción hepática;
• diabetes mellitus.

Non é apropiado tomar niacina durante o embarazo e a lactación.

Instrucións de uso

A niacina presenta varias formas. En forma de comprimidos, a niacina é tomada por atletas a 0,02 g tres veces ao día, despois das comidas.

Se falamos dunha enfermidade, a dosificación é calculada polo médico e depende do réxime de tratamento para a patoloxía subxacente.

As regras de admisión son as seguintes:

• a dose estándar é de 20 mg, a dose diaria é de 1 g, a máxima é de 6 g;
• beber formas sólidas con abundante líquido;
• beber máis leite, que suaviza o efecto da droga sobre a membrana mucosa do sistema dixestivo;
• ademais, toma ácido ascórbico, que elimina a niacina do corpo;
• recepción do curso, non puntual.

A obesidade

O B3 non se pode clasificar como un queimador de graxa na súa forma máis pura. Non promove por si só a perda de peso, pero participa no metabolismo de tal xeito que estimula a produción de zume pancreático e serotonina, a hormona da alegría. A síntese desta última está activada pola insulina e os carbohidratos rápidos a estimulan.

Na práctica, isto significa que cunha falta de PP prodúcese unha deficiencia de serotonina, que é máis fácil de substituír por bolos e chocolate. Como resultado - quilos extras. O mérito da niacina é reducir as ansias de alimentos amidos e doces.

Resulta que canto máis serotonina ten no corpo, menos necesidade de hidratos de carbono e de alimentos ricos en calorías. E equilibra o nivel de secreción da hormona da felicidade niacina.

Un aumento da vitalidade, un aumento da actividade física leva a unha perda de peso real de ata 7 kg nun par de meses. Cómpre lembrar que a niacina non é unha panacea para todos os males, cataliza, é dicir, acelera o proceso de queima de graxa, pero non destrúe os quilos de máis. Elimina a nutrición e o movemento equilibrados en graxa.

Efectos secundarios

A pesar de que a niacina é unha vitamina, inclúese na lista de axentes farmacolóxicos. As vitaminas e as drogas similares ás vitaminas teñen os seus propios efectos secundarios. Ás veces son moi serios e merecen atención incondicional. Os máis comúns son:

• eritema da pel e sofocos;
• aturdimento con mareo;
• erupcións na pel e nas mucosas;
• unha forte caída da presión arterial.

O máis grave é unha caída da presión arterial, que pode provocar o colapso e a parada cardíaca. Todos os efectos secundarios aparecen inmediatamente despois de tomar niacina. Están asociados ao efecto da vitamina nos vasos sanguíneos. Ten a capacidade de vasodilatarse. A vasodilatación provoca hipotensión. Paralelamente, os hepatocitos do fígado e do páncreas poden funcionar negativamente, o que provocará flutuacións nos niveis de azucre no sangue. Todos xuntos poden provocar desmaio ou perda de coñecemento. polo tanto, a inxestión incontrolada de niacina está estritamente contraindicada. Especialmente hipotensor.

A súa dosificación debe ser controlada por un médico. Cando se interrompe a droga, o estado do paciente volve á normalidade por si só. En caso de colapso, é necesaria unha ambulancia.

Os signos dunha posible reacción patolóxica poden ser hipertermia de brazos e pernas, vermelhidão do escote e pescozo. Estes son os primeiros signos de problemas por tomar niacina. Isto explícase pola liberación de histamina ao torrente sanguíneo. Esta reacción debe deterse con antihistamínicos de acción rápida. Así, ademais dos beneficios de B3, tamén é posible un dano directo.

Mira o vídeo: Inductivo a la Facultad de Medicina. Día 810 (Decembro 2024).