Saúde
6K 0 19.02.2018 (última revisión: 24.01.2019)
Considerando as formas de restaurar o corpo, non se pode ignorar o efecto da temperatura. Anteriormente analizamos os beneficios dunha sauna post-adestramento para acelerar a recuperación. O tema do novo artigo é un baño de xeo: que é e como afecta aos procesos de recuperación.
Información xeral
Un baño de xeo é un gran depósito cheo ata o bordo de xeo. Este procedemento a miúdo significa baixar as patas nun cubo / cunca de auga a temperatura ambiente, que está chea de xeo. Debido a que o xeo non se derrete uniformemente, a temperatura da auga baixa de 15 a 0 gradualmente, o que reduce o risco de arrefriar.
Segundo a investigación, usando un baño de xeo:
- reduce o efecto do ácido láctico;
- alivia rapidamente o sangue estancado despois do bombeo;
- fortalece o sistema inmunitario;
- rapidamente pon en ton os principais grupos musculares.
A cuestión de por que os atletas toman un baño de xeo volveuse especialmente relevante despois de que o equipo de atletismo británico fose visto nos últimos Xogos Olímpicos para este procedemento recreativo.
Un dato interesante: o propio equipo non acadou resultados impresionantes. Isto non pon en dúbida os beneficios de tomar un baño de xeo, pero demostra que os seus resultados non se poden comparar con tomar ningún tipo de dopaxe.
Como acertalo?
Como tomar correctamente un baño de xeo para non prexudicar a súa saúde e aumentar a eficacia do proceso de adestramento?
Siga estas sinxelas regras:
- A auga debe estar a temperatura ambiente (15-20 graos centígrados); a auga da billa é adecuada para iso.
- Non se recomenda permanecer nun baño de xeo máis de 5-7 minutos sen endurecemento preliminar debido ao risco de arrefriar. Aínda que estea endurecido, non é recomendable usar o baño máis de 20 minutos.
- Debería haber moito xeo: aproximadamente o 20-40% da masa de auga. Prepárao con antelación botándoo en moldes especiais e colocando auga no conxelador.
- É mellor mergullar nun baño de xeo só os grupos musculares que traballaron durante o adestramento, é dicir. non completamente, senón mergullar só as pernas / brazos.
- Antes de tomar un baño de xeo, o mellor é consultar ao seu médico sobre os perigos de uso no seu caso.
- É necesario tomar un baño con xeo como máximo media hora despois do adestramento, mentres que o ácido láctico aínda non afecta tan intensamente aos procesos de recuperación.
Placebo ou Beneficio?
Por que os atletas profesionais toman un baño de xeo? ¿É realmente útil un baño de xeo? Os expertos aínda non chegaron a un consenso. Por unha banda, os adestradores que practican o uso dun baño de xeo cren que realmente aumenta o rendemento dos atletas nun 5-10%, o que é importante nun ambiente competitivo. Por outra banda, os opositores a usar un baño de xeo sinalan que o estrés despois do adestramento xa é grande, polo que o risco de enfermar ao usar este procedemento aumenta significativamente.
Consideremos ambas as dúas posicións con máis detalle.
| Detrás | Vs |
| O baño de xeo elimina o ácido láctico dos músculos | Baixo a influencia do frío, o ácido só desnaturaliza, o que alivia a dor, pero non elimina a substancia do corpo. |
| Un baño de xeo pode mellorar temporalmente o rendemento dun atleta | De feito, o efecto térmico só provoca unha subida de adrenalina, que realmente mellora os resultados durante un tempo, pero cun uso constante, o corpo acostúmase ao frío, o que reduce a eficacia do baño. |
| O baño de xeo tonifica os músculos | O frío pode provocar calambres musculares. |
| O baño de xeo acelera a recuperación despois do adestramento | É posible o desenvolvemento de dor nas articulacións, o que non permitirá o adestramento nin no caso de recuperación muscular completa. |
Dano á saúde
A pesar dos beneficios potenciais de tomar un baño de xeo, os efectos nocivos negan a eficacia da técnica.
Que consecuencias son posibles:
- Problemas cardíacos. Especialmente certo para atletas de máis de 35 anos. Un baño de xeo pode causar calambres musculares, incluídos calambres cardíacos.
- Convulsións. Debido á hipotermia, os músculos, no canto de relaxarse, entran na fase de tensión constante: trátase dunha reacción protectora do corpo que, debido a esas contraccións, aumenta a temperatura interna do corpo.
- Frío. O adestramento en si mesmo é estresante para o corpo, polo que a carga adicional en forma de hipotermia adoita acabar con arrefriados.
- Enfermidades do sistema xenitourinario. Cando está inmerso no baño por encima do nivel da cintura, existe un alto risco de hipotermia dos órganos reprodutivos.
- Dor nas articulacións. Para as persoas que padecen dor nas articulacións, está contraindicada a hipotermia das extremidades.
- Aumento da presión.
Nota: o risco destes efectos aumenta cando se incumpre o réxime de temperatura ou cando pasas moito tempo nun baño de xeo.
Breve resumo
Para diferentes deportes e diferentes cargas, desenvolvéronse as súas propias variacións do baño de xeo. Considere todos os datos dispoñibles na táboa.
| Grupo muscular | Intensidade de carga | Características de mergullo | Dano potencial | Beneficio |
| Pernas | Calquera | Debe mergullar só as pernas ata o nocello, en poucos casos - no medio do cuádriceps. A auga debe ser de temperatura moderada –10-15 graos centígrados. A porcentaxe de xeo no líquido non supera o 25%. A duración do procedemento depende do seu endurecemento. Non se recomenda pasar máis de 15 minutos. | A capacidade de arrefriar. No caso de problemas nas articulacións - agudización da síndrome da dor causada por un arrefriamento súbito. | Permite desfacerse rapidamente do ácido láctico acumulado despois do cardio. |
| Carga total | Baixo | Todo o corpo está mergullado ata o pescozo durante un curto período (ata 5 minutos). A cantidade de xeo no líquido non supera o 10%. Os atletas experimentados poden permanecer no baño de xeo máis tempo, pero a eficacia deste procedemento segue en dúbida | Risco de arrefriados. O risco de ter problemas reprodutivos. O risco de contraer pneumonía. | Tonifica rapidamente os músculos e prepáraos para cargas máis pesadas. Acelera a recuperación. |
| Recuperación de emerxencia | Limitante | Mergullo do corpo ata a cintura en auga con xeo en pequenas visitas durante 2-3 minutos cada 10 minutos. O tempo restante, o atleta frótase vigorosamente ata quentar completamente. A porcentaxe de xeo na auga non supera o 40%. | Poucas posibilidades de ter problemas coa función reprodutiva do corpo. O risco de arrefriar debido a un corpo debilitado. | Axuda a desfacerse rapidamente do ácido láctico, tonificar os músculos e acelerar a recuperación. |
| Traballa nunha circular | Intensidade media | Inmersión das pernas no medio do cuádriceps, a duración do procedemento é de ata 12 minutos. A porcentaxe de xeo pode chegar ata o 30%. | Arrefriados, pneumonía, exacerbación da dor nas articulacións. | Devolve o ton muscular, alivia a dor provocada polo estrés. |
| Endurecemento xeral | Calquera | Inmersión corporal completa. Procedemento diario: comeza a partir dun minuto, aumentando a duración do procedemento en 20-30 segundos todos os días. | Risco de arrefriados. O resto é seguro. | Aumenta a resistencia do corpo ao frío e á sobrecarga. |
| Recuperación da competencia | Limitante | Inmersión das pernas + grupo muscular implicado na carga durante 3-7 minutos, dependendo do endurecemento do corpo. | Arrefriados - pneumonía - exacerbación da dor nas articulacións. | Permite restaurar rapidamente o rendemento muscular. |
Conclusión
Por que os atletas toman baños de xeo se o procedemento é potencialmente prexudicial? É importante acadar os máximos resultados nas competicións. Para iso, use absolutamente todos os medios dispoñibles, desde masaxe ata placebo. Se un baño con xeo é capaz de aumentar o rendemento do atleta polo menos nun 5-7%, este pode ser un indicador decisivo para obter a ansiada vitoria. Polo tanto, a pesar do posible dano, o baño de xeo é tan popular entre os atletas olímpicos.
Aquí tes algunhas cousas básicas que hai que recordar sobre un baño de xeo despois do adestramento:
- Alto risco de arrefriar. Isto débese a que o corpo está nun estado de estrés extremo despois do adestramento (competición).
- A inmersión incorrecta ou o endurecemento insuficiente poden provocar graves problemas de saúde.
- A eficacia de tomar baños de xeo non foi comprobada cientificamente.
- O procedemento non lle permitirá aumentar a produtividade do ciclo formativo, só reducirá os efectos secundarios, como mareos, retención de ácido láctico, etc.
Tendo en conta o anterior, os editores non recomendarían o uso de baños de xeo a atletas non profesionais.
