O pulso é un dos principais indicadores das capacidades físicas dunha persoa. Polo tanto, controle o pulso, especialmente corredores principiantes, é preciso. Como calcular a frecuencia cardíaca mentres corre?
Usando un monitor de frecuencia cardíaca
A forma máis sinxela de controlar o estado cardíaco é medir a frecuencia cardíaca empregando un monitor de frecuencia cardíaca. Existen diferentes tipos de monitores de frecuencia cardíaca, pero só os monitores de frecuencia cardíaca con correa no peito proporcionan lecturas precisas. Os monitores de frecuencia cardíaca baseados no pulso son a miúdo imprecisos.
Hai un inconveniente nun pulsómetro que usa unha correa para o peito. Este cinto tardará un pouco en acostumarse. Ao principio, creará molestias. Non obstante, despois dunhas carreiras, o malestar desaparecerá e deixarás de notalo. Moitos atletas profesionais usan estes monitores de frecuencia cardíaca. Incluso os nadadores usan monitores de frecuencia cardíaca deste tipo, debido a que o reloxo que mostra as características do corazón é resistente á auga.
Polo tanto, se tes a oportunidade de mercar un bo monitor de frecuencia cardíaca, compre só cunha correa para o peito.
Usando un cronómetro.
Este método só funciona cando se executa lentamente. Cando esteas a tempo cruzado, mide pulso así será extremadamente difícil, aínda que posible.
Para medir, cómpre atopar o pulso na boneca ou no pescozo. Despois diso, polo cronómetro, conta 10 segundos e conta o número de tempos. E despois multiplica o número resultante por 6. Así, obtés o ritmo cardíaco.
Pola miña propia experiencia, é moi difícil calcular o número exacto de golpes en 10 segundos a unha velocidade de marcha elevada. Polo tanto, é máis doado só sentir o pulso e estimar cantos latexos van nun segundo. En consecuencia, 1 latexo por segundo - pulso 60, un e medio - 90,2 pulsacións por segundo, pulso na rexión de 120-130, dous latexos e medio por segundo, pulso 150-160. E se o pulso latexa como "anormal", é probable que estea correndo no límite xa en modo anaeróbico a unha frecuencia cardíaca de arredor de 180 latexados.
Medición da frecuencia cardíaca despois de correr
O pulso debe medirse non só durante, senón tamén despois de correr. A frecuencia cardíaca non terá tempo de recuperarse en 20-30 segundos, polo que, despois de rematar de correr, asegúrese de medir a frecuencia cardíaca mediante un cronómetro se non dispón dun monitor de frecuencia cardíaca. O pulso recibido amosará a frecuencia cardíaca para o segmento final da carreira.
Non esqueza, con trotar lixeiro, o pulso debe estar na rexión de 120-140 pulsacións, dependendo da idade. Cando se executa a unha velocidade media, non debe superar os 160-170 golpes. Correr rapidamente eleva a frecuencia cardíaca a 180 e incluso máis. Non é posible correr con ese pulso durante moito tempo e ten sentido correr con ese pulso durante moito tempo só para atletas profesionais.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
