Pouca xente ten a oportunidade de facer exercicio todos os días. Neste artigo consideraremos cales son as vantaxes e desvantaxes de correr todos os días, así como os resultados que pode producir este adestramento.
Pros de correr todos os días
Moitos corredores, non só principiantes senón tamén experimentados, a miúdo non entenden a importancia da recuperación e cren que o rendemento aumenta só durante o adestramento e non durante o descanso. De feito, o contrario é certo. Durante o adestramento, o corpo recibe unha carga, debido a que comezan nel os procesos de destrución, o catabolismo. Para que os resultados crezan, é necesario que estes procesos se combinen coa recuperación, se non, no canto de progresar, haberá exceso de traballo cando os procesos de catabolismo superen os procesos de metabolismo - recuperación, incluso en repouso.
Polo tanto, os resultados medran precisamente durante o período de recuperación. E correr cada dous días permítelle, por moi difícil que sexa o adestramento, recuperar o suficiente para que o seguinte adestramento tamén sexa efectivo.
Canto máis adestrado sexa o corpo, menos tempo necesita recuperarse. Polo tanto, os profesionais adestran dúas veces ao día. Ademais, sempre terán un adestramento de recuperación. Polo tanto, o principio de adestrar "cada dous días" é seguido por absolutamente todos. Neste caso, só un "día" debe considerarse non como un período de tempo de 24 horas, senón como un descanso que o corpo necesita recuperar dun adestramento anterior.
En consecuencia, o sistema de adestramento cada dous días permite a calquera corredor principiante adestrar, independentemente do nivel, xa que permite ao corpo recuperarse.
Podes correr cada dous días tanto por saúde como para mellorar os resultados de carreira, aínda que no segundo caso pode que non sempre sexa suficiente. Máis información sobre isto no seguinte capítulo a continuación.
Contra de correr todos os días
A principal desvantaxe de correr cada dous días é o número insuficiente de adestramentos á semana se o seu obxectivo é prepararse para pasar os estándares. É posible que tres ou catro adestramentos á semana non sexan suficientes para iso. Aínda que todo depende dos datos iniciais, das semanas de preparación e dos resultados requiridos. Alguén pode ser suficiente con tantos adestramentos.
Correr todos os días non ofrece a oportunidade de realizar adestramentos de recuperación especiais despois dun tempo. Xa que despois de duros adestramentos, será máis útil para o corpo non descansar completamente, senón correr lentamente.
Máis artigos que che poden interesar:
1. Podo correr todos os días
2. Canto tempo debes correr
3. Beneficios de 30 minutos de carreira
4. É posible correr con música
Como adestrar cada dous días
Se a túa tarefa é mellorar o resultado, entón tes que alternar un adestramento duro e lixeiro. É dicir, un día cómpre facer adestramento de tempo ou intervalo e, cada dous días, realizar unha cruz lenta a unha frecuencia cardíaca baixa para recuperarse. Este modo aproveitará ao máximo o seu tempo.
Se estás correndo pola túa saúde, non ten moito sentido facer exercicios pesados. Só precisa correr lentamente. Pero é recomendable facer a cruz máis longa unha vez por semana.
Conclusións sobre correr cada dous días
Se tes a oportunidade de adestrar para correr todos os días, podes contar con seguridade na mellora dos resultados e reforzar tranquilamente a túa saúde con adestramentos regulares, sen ter medo de "atrapar" o exceso de traballo. Este réxime daralle ao organismo a oportunidade de recuperarse e non de sobrecargar.
