.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Correndo 500 metros. Estándar, tácticas, consellos.

Correndo 500 metros non é unha distancia olímpica. Esta distancia tampouco se executa nos campionatos do mundo. Ademais, os rexistros mundiais non se rexistran nos 500 metros. escolares e estudantes toman o estándar de 500 m en institucións educativas.

1. Normas escolares e estudantís para correr 500 metros

Estudantes de universidades e colexios

EstándarHomes novosNenas
Grao 5Grao 4Grao 3Grao 5Grao 4Grao 3
500 metros1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 50 s

Escola de 11o

EstándarHomes novosNenas
Grao 5Grao 4Grao 3Grao 5Grao 4Grao 3
500 metros1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 50 s

Grao 10

EstándarHomes novosNenas
Grao 5Grao 4Grao 3Grao 5Grao 4Grao 3
500 metros1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 25 s

Grao 9

EstándarHomes novosNenas
Grao 5Grao 4Grao 3Grao 5Grao 4Grao 3
500 metros1 m 50 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 25 s

8o de primaria

EstándarHomes novosNenas
Grao 5Grao 4Grao 3Grao 5Grao 4Grao 3
500 metros1 m 53 s2 m 05 s2 m 20 s2 m 05 s2 m 17 s2 m 27 s

7o curso

EstándarHomes novosNenas
Grao 5Grao 4Grao 3Grao 5Grao 4Grao 3
500 metros1 m 55 s2 m 10 s2 m 25 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 30 s

6o de primaria

EstándarHomes novosNenas
Grao 5Grao 4Grao 3Grao 5Grao 4Grao 3
500 metros2 m 00 s2 m 15 s2 m 30 s2 m 15 s2 m 23 s2 m 37 s

Grao 5

EstándarHomes novosNenas
Grao 5Grao 4Grao 3Grao 5Grao 4Grao 3
500 metros2 m 15 s2 m 30 s2 m 50 s2 m 20 s2 m 35 s3 m 00 s

2. Tácticas de carreira durante 500 metros

Correr 500 metros pódese clasificar como sprint. Xa que se cre que o sprint máis longo ten 400 metros e 600 e 800 xa son distancias medias, a xulgar polo ritmo e tácticas de carreira, 500 metros pódese chamar sprint.

Polo tanto, as tácticas de correr 500 metros non son diferentes tácticas de carreira durante 400 metros... Nun longo sprint, é moi importante non "sentar" na liña de meta.

Durante os primeiros 30-50 metros, faga unha potente aceleración para aumentar a velocidade de partida. Despois dun forte aumento da velocidade, intente mantela ou, se entende que comezou demasiado rápido, ralentíe bastante. A aceleración de meta debería comezar 150-200 metros antes da meta. Na maioría das veces na meta en 100 metros as pernas convértense en "estaca" e é difícil movelas. A velocidade de carreira baixa significativamente. É causada pola acumulación de ácido láctico nos músculos. Por desgraza, non hai forma de desfacerse por completo del e as pernas atópanse obstruídas por atletas de calquera rango. Pero para reducir este efecto e facer a meta máis rápida, cómpre facer exercicio regularmente.

3. Consellos para correr 500 metros

500 metros é unha distancia moi rápida, polo que cómpre dedicar moito tempo ao quecemento. Os músculos ben quentados poderán mostrar o mellor resultado posible. Que debería ser un quecemento, lea o artigo: quecemento antes do adestramento.

Corre en calzóns. Non é raro que as normas para distancias curtas en escolas e universidades se aproben en pantalóns de chándal. Non se recomenda facelo, xa que restrinxen o movemento e diminúen a velocidade de marcha. E xa que a 500 metros os corredores adoitan ter grandes pasos, os pantalóns deportivos interferirán moito coa carreira.

Na liña de meta, usa as mans con máis frecuencia para correr máis rápido. As pernas xa non obedecen, pero intentarán moverse coa mesma frecuencia que as mans, polo tanto, a pesar de que non haberá sincronización, acelere o movemento das mans na liña de meta durante 50 metros.

Elixe zapatos con superficie absorbente de choques. Non corras con zapatillas de deporte que teñan as suas finas e planas.

Mira o vídeo: TIPS 14 DE MILLA: ARRANQUE RÁPIDO derrapar o no? - Velocidad Total (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Solgar B-complex 50 - Revisión do suplemento de vitamina B

Seguinte Artigo

Adestramento para pernas e nádegas para mulleres no ximnasio

Artigos Relacionados

Coles de Bruxelas ao forno con touciño e queixo

Coles de Bruxelas ao forno con touciño e queixo

2020
Zapatillas asics gel pulse 7 gtx - descrición e comentarios

Zapatillas asics gel pulse 7 gtx - descrición e comentarios

2020
Os escolares da rexión de Arkhangelsk comezan a superar os estándares TRP

Os escolares da rexión de Arkhangelsk comezan a superar os estándares TRP

2020
Como tratar o rozamento entre as pernas mentres corre?

Como tratar o rozamento entre as pernas mentres corre?

2020
Que ferramentas deben estar no guanteiro do ciclista

Que ferramentas deben estar no guanteiro do ciclista

2020
Remolacha: composición, valor nutricional e propiedades útiles

Remolacha: composición, valor nutricional e propiedades útiles

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Carreira de resistencia: programa de adestramento e exercicio

Carreira de resistencia: programa de adestramento e exercicio

2020
Os beneficios e os danos de correr con varices

Os beneficios e os danos de correr con varices

2020
Ensalada de remolacha con ovo e queixo

Ensalada de remolacha con ovo e queixo

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport