Correndo 500 metros. Estándar, tácticas, consellos. * Corre

Correndo 500 metros non é unha distancia olímpica. Esta distancia tampouco se executa nos campionatos do mundo. Ademais, os rexistros mundiais non se rexistran nos 500 metros. escolares e estudantes toman o estándar de 500 m en institucións educativas.

1. Normas escolares e estudantís para correr 500 metros

Estudantes de universidades e colexios

Estándar	Homes novos			Nenas
Estándar	Grao 5	Grao 4	Grao 3	Grao 5	Grao 4	Grao 3
500 metros	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Escola de 11o

Estándar	Homes novos			Nenas
Estándar	Grao 5	Grao 4	Grao 3	Grao 5	Grao 4	Grao 3
500 metros	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Grao 10

Estándar	Homes novos			Nenas
Estándar	Grao 5	Grao 4	Grao 3	Grao 5	Grao 4	Grao 3
500 metros	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Grao 9

Estándar	Homes novos			Nenas
Estándar	Grao 5	Grao 4	Grao 3	Grao 5	Grao 4	Grao 3
500 metros	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8o de primaria

Estándar	Homes novos			Nenas
Estándar	Grao 5	Grao 4	Grao 3	Grao 5	Grao 4	Grao 3
500 metros	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7o curso

Estándar	Homes novos			Nenas
Estándar	Grao 5	Grao 4	Grao 3	Grao 5	Grao 4	Grao 3
500 metros	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6o de primaria

Estándar	Homes novos			Nenas
Estándar	Grao 5	Grao 4	Grao 3	Grao 5	Grao 4	Grao 3
500 metros	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Grao 5

Estándar	Homes novos			Nenas
Estándar	Grao 5	Grao 4	Grao 3	Grao 5	Grao 4	Grao 3
500 metros	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Tácticas de carreira durante 500 metros

Correr 500 metros pódese clasificar como sprint. Xa que se cre que o sprint máis longo ten 400 metros e 600 e 800 xa son distancias medias, a xulgar polo ritmo e tácticas de carreira, 500 metros pódese chamar sprint.

Polo tanto, as tácticas de correr 500 metros non son diferentes tácticas de carreira durante 400 metros... Nun longo sprint, é moi importante non "sentar" na liña de meta.

Durante os primeiros 30-50 metros, faga unha potente aceleración para aumentar a velocidade de partida. Despois dun forte aumento da velocidade, intente mantela ou, se entende que comezou demasiado rápido, ralentíe bastante. A aceleración de meta debería comezar 150-200 metros antes da meta. Na maioría das veces na meta en 100 metros as pernas convértense en "estaca" e é difícil movelas. A velocidade de carreira baixa significativamente. É causada pola acumulación de ácido láctico nos músculos. Por desgraza, non hai forma de desfacerse por completo del e as pernas atópanse obstruídas por atletas de calquera rango. Pero para reducir este efecto e facer a meta máis rápida, cómpre facer exercicio regularmente.

3. Consellos para correr 500 metros

500 metros é unha distancia moi rápida, polo que cómpre dedicar moito tempo ao quecemento. Os músculos ben quentados poderán mostrar o mellor resultado posible. Que debería ser un quecemento, lea o artigo: quecemento antes do adestramento.

Corre en calzóns. Non é raro que as normas para distancias curtas en escolas e universidades se aproben en pantalóns de chándal. Non se recomenda facelo, xa que restrinxen o movemento e diminúen a velocidade de marcha. E xa que a 500 metros os corredores adoitan ter grandes pasos, os pantalóns deportivos interferirán moito coa carreira.

Na liña de meta, usa as mans con máis frecuencia para correr máis rápido. As pernas xa non obedecen, pero intentarán moverse coa mesma frecuencia que as mans, polo tanto, a pesar de que non haberá sincronización, acelere o movemento das mans na liña de meta durante 50 metros.

Elixe zapatos con superficie absorbente de choques. Non corras con zapatillas de deporte que teñan as suas finas e planas.