Despois de ler o artigo, estarás convencido de que correr adestra a todos os principais grupos musculares, permítelle manter e manter a forma e ten un efecto beneficioso sobre o corpo no seu conxunto.
Durante unha carreira, o atleta sacude non só os músculos do sistema músculo-esquelético, senón tamén o músculo cardíaco. É posible notar o efecto de mellorar a saúde deste deporte en case todos os compoñentes do corpo e os procesos internos do corpo.
Beneficios de correr:
- Elimina as toxinas e o exceso de auga do corpo;
- Reduce a graxa corporal;
- Promove o endurecemento corporal;
- Estimula a hematopoese: a formación de novas células de sangue "novo";
- Ten un efecto beneficioso sobre o sistema respiratorio.
Non todo o mundo sabe que correr produce endorfinas coñecidas como "hormonas da felicidade". A actividade cerebral tamén se mellora como resultado da estimulación da circulación sanguínea, porque é o sangue o que proporciona nutrición ao cerebro e a súa saturación de osíxeno.
É seguro dicir que o trotar regularmente pode manter non só a saúde física, senón tamén mental e mental.
Grupos musculares implicados na carreira
Pernas
Obviamente, mentres corre, a carga principal recae sobre os membros inferiores. Non obstante, é imposible dar unha resposta inequívoca á pregunta de se é posible bombear as pernas correndo todos os días.
Anatómicamente, a perna consta de tres zonas:
- A rexión glúteo;
- Cadera;
- Shin.
Correr afecta aos músculos dos tres compoñentes, pero cada un con puntos fortes diferentes.
Nádegas
Os músculos do glúteo máximo, dos que dependen a protuberancia e a forma desta parte do corpo, mentres funcionan, non funcionan do xeito máis activo. É posible apertar un pouco esta zona ou manter a súa forma coa axuda de correr. Pero non poderás construír músculos débiles a partir de cero trotando.
Para obter o efecto máis efectivo nos músculos glúteos, debes:
- Cambia o ritmo e a velocidade de carreira;
- Subir outeiros;
- Corre polas escaleiras;
- Practica a carreira de superposición;
- Corre coa coxa alta.
Este último consello terá o maior efecto nas nádegas.
Cadera
Un corredor pode experimentar dor na cadeira despois dun longo adestramento. Esta parte da perna funciona activamente durante o footing.
A carga principal recae nos seguintes músculos:
Todo o músculo cuádriceps ou cuádriceps, incluíndo:
- músculo intermedio amplo;
- ampla medial;
- lateral de ancho;
- músculo recto femoral.
- Músculo femoral bíceps (desde atrás)
Shin
Correr é un dos poucos xeitos de construír un becerro (non confundir cos becerros).
A velocidade de execución é rápida:
- Músculos fletidos;
- Tibial anterior;
- Tibial posterior;
- Terceiro peroneal;
- Músculos do becerro.
Se estes últimos poden adestrarse con exercicios de forza, entón o músculo soleo e tibial durante o adestramento no ximnasio resulta prácticamente sen usar, é dicir, o ancho e a forza da parte inferior da perna dependen deles.
Pés
A rotación e levantamento do pé lévano a cabo cos músculos tibial posterior e tibial anterior mencionados. Os flexores longos dos dedos tamén están anatómicamente situados entre o nocello e o xeonllo, é dicir. entre os músculos da parte inferior da perna.
Ao pé, hai poucos músculos:
- Flexores curtos dos dedos;
- Extensores curtos;
- Músculos interóseos dorsais;
- Músculos parecidos a vermes.
Todos eles fortalécense durante o footing.
Vivenda
Aínda que a tensión nos músculos das pernas ao correr parece evidente, entón cos músculos do corpo non está tan claro. Que músculos do tronco se activan durante a carreira e como funcionan exactamente?
- A prensa axuda a fixar o corpo e mantelo en equilibrio;
- Os músculos intercostais externos e internos contráense activamente durante a respiración profunda;
- Os bíceps, tríceps, tríceps e bíceps braquiais proporcionan movemento das mans;
- O latissimus dorsi tamén axuda no movemento e respiración dos ombreiros;
- Os músculos iliopsoas afectan a mobilidade da pelvis.
Correr garante tensión en practicamente todos os principais grupos musculares. É capaz de substituír toda unha gama de exercicios e dar un leve alivio a todo o corpo.
Que músculos oscilan durante os distintos tipos de carreira
Sprint run
Cando se corre rápido por distancias curtas, todos os tipos de fibras musculares son influenciados intensamente. O músculo cuádriceps está moi tenso e pódese danar se o atleta non quenta primeiro e toma o tempo para estirarse lixeiramente.
Antes de ir ao sprint, debes facer footing. Un importante beneficio do running sprint é queimar moita graxa.
Correr de escaleiras
Moita xente practica correr escaleiras. Este adestramento distribúe a carga de xeito desigual, algúns músculos dificilmente tensos, outros traballan a pleno rendemento.
O balance máis forte:
- Músculos glúteos;
- Baqueta e becerros;
- Prensa;
- Músculos traseiros e dianteiros da coxa.
Execución do intervalo
Desenvolve ben o sistema respiratorio e aumenta a resistencia. Esta carreira fortalece os músculos glúteos e ilíacos. Pero só debe ser practicado por corredores experimentados. O incumprimento das regras básicas de carreira por intervalos está cheo de saúde.
Moitos atletas principiantes combinan carreiras de velocidade máxima e carreira moi lenta. Este enfoque é prexudicial para o corpo. A diferenza de velocidade debería ser notable, pero non dramática. Ao diminuír ou aumentar a velocidade dunha carreira, o corredor sempre debe intentar manter un ritmo medio.
Trotar
A técnica de trote correcta supón que o atleta non supera a velocidade de 10 km / h. Correr considérase un exercicio aeróbico.
Non é posible balance-lo corpo e adquirir montañas de músculos trotando. Este tipo de adestramento axuda a fortalecer os músculos, apertalos e ten un efecto beneficioso sobre o sistema cardiovascular.
Consellos sobre técnicas de carreira para o adestramento muscular:
- Debe correr cun calzado especial. Só eles son capaces de protexer a articulación do xeonllo das lesións, o que é inevitable cando se corre constantemente polo asfalto con zapatos non profesionais;
- Antes de comezar calquera adestramento, incluído correr, debes facer un pequeno quecemento. Non debería levar máis de 10 minutos;
- Debe comezar a aceleración do paso cando sente a aceleración do pulso e un lixeiro calor nos músculos;
- Para aumentar o traballo dos becerros, nádegas e músculos do solo, a perna debe baixarse non na punta, senón na parte dianteira do pé. Ao principio non será fácil conseguilo, pero proporcionará rapidamente un resultado visible;
- Os corredores principiantes deberían alternar entre os días de carreira e os de descanso;
- Para un crecemento muscular máis intenso durante o adestramento, pode tomar potasio e magnesio;
- As carreiras de Sprint son mellores na construción de masas que as carreiras de maratón;
- Usa pesas nos teus pés. O máis sinxelo é poñer unha mochila cun peso. A carga aumentará significativamente a carga;
- Reduce a velocidade gradualmente antes de parar;
- Recoméndase masaxe e amasado de músculos 1,5-4 horas despois do adestramento. Non só terá un efecto relaxante, senón tamén fortalecedor;
Correr é o xeito máis natural de bombear e un dos máis eficaces. É posible realizar o soño dun corpo fermoso e harmoniosamente dobrado. Para iso, non é necesario gastar cartos en subscricións ao ximnasio, é suficiente correr pola mañá ata a praza máis próxima.
