Agora hai moita nutrición deportiva para correr no mercado. Neste artigo, abordarei os principais tipos de nutrición deportiva que ten sentido para os corredores.
Que é a nutrición deportiva
A nutrición deportiva non é dopaxe. Non son pílulas máxicas que che darán a capacidade de correr máis rápido e máis tempo. A principal tarefa da nutrición deportiva é acelerar os procesos de recuperación. A nutrición deportiva está deseñada para evitar a falta de oligoelementos no corpo.
Científicos de todo o mundo están a realizar miles de estudos co fin de atopar novas formas de mellorar as taxas de recuperabilidade e asimilación de certos elementos.
Debido a isto, non é raro que aparezan situacións nas que algunha forma de nutrición deportiva se volva inútil de súpeto, xa que a investigación actualizada non demostra os seus beneficios.
Non obstante, ao mesmo tempo, os estudos adoitan contradicirse, polo que é mellor non só navegar cegamente polas conclusións dos científicos. Pero tamén mire a experiencia práctica dos atletas profesionais. De feito, moi a miúdo ocorre que os científicos non demostran os beneficios dalgún elemento, pero os profesionais úsano e dálles un resultado. Quizais o efecto placebo funcione nestes casos. Aínda así, o placebo non debe ser subestimado. As súas propiedades son moi mal comprendidas, pero ao mesmo tempo teñen un efecto colosal sobre os humanos.
Polo tanto, este artigo non proporcionará unha análise en profundidade de cada un dos elementos da nutrición deportiva. Esta análise, ademais de feitos contraditorios e unha "tonelada" de información difícil de entender e innecesaria para un afeccionado, non dá nada. E a base deste artigo é a experiencia práctica de usar varios tipos de nutrición deportiva dos atletas máis fortes do país e do mundo.
Isotónico
A tarefa da isotónica é principalmente manter o equilibrio auga-sal no corpo. Ademais, a isotónica contén unha pequena cantidade de hidratos de carbono, o que permite usalos mentres se corre e como bebidas enerxéticas. Aínda que, con xustiza, hai que ter en conta que o valor enerxético das drogas isotónicas é moito menor que o dos xeles enerxéticos. Polo tanto, algúns medicamentos isotónicos poden non ser suficientes para repoñer completamente a enerxía gastada.
A isotónica consómese mellor antes e inmediatamente despois do adestramento. O ideal é que se beban durante as cruces en vez de auga normal, pero isto non sempre é conveniente. Os volumes exactos están escritos nos paquetes, polo que non ten sentido darlles. O mesmo aplícase a todas as outras nutrición deportiva. A dosificación exacta e a hora de admisión están escritas en todas partes. Polo tanto, non deberían xurdir dificultades a este respecto.
Xeles enerxéticos
Se o teu adestramento dura máis de hora e media, o teu corpo precisa nutrición adicional de hidratos de carbono, xa que os carbohidratos almacenados consumiranse completamente dentro dunha hora e media.
Os xeles enerxéticos funcionan mellor para esta tarefa. Conteñen hidratos de carbono cun índice glicémico diferente, é dicir, unha parte dos carbohidratos absorberase moi rápido e dará enerxía ao instante, a outra parte absorberase gradualmente, dando enerxía durante moito tempo.
Ademais, ademais da nutrición, os xeles a miúdo conteñen potasio e sodio, o que permite que os xeles desempeñen parcialmente a función de isotónica.
Hai que anotar a maioría dos xeles, pero hai xeles que non hai que lavalos. Depende da especie.
Ademais, hai xeles que teñen como tarefa pechar a chamada fiestra proteína-hidratos de carbono, que se "abre" inmediatamente despois dun duro adestramento e dura aproximadamente unha hora. Durante este período, é moi importante repoñer as reservas perdidas de proteínas e hidratos de carbono. Pero a comida habitual non funcionará para iso. Xa que nunha hora simplemente non terá tempo para dominalo. Polo tanto, os xeles especiais que conteñen hidratos de carbono e proteínas son a mellor opción para esta tarefa.
Unha boa opción para un xel deste tipo é un xel RECUPERACIÓN PLUS ELITE da miña proteína. Contén 15 gramos de proteínas e 20 gramos de hidratos de carbono, que é exactamente o que se precisa para pechar esta xanela moi proteína-hidratos de carbono. Se non tes tempo para facelo, a recuperación do corpo tardará moito máis. E a eficacia do propio adestramento reducirase.
En vez de xeles, tamén podes usar os gañadores como produto que che permitirán "pechar" esta "xanela de hidratos de carbono". A súa composición contén os hidratos de carbono e as proteínas necesarias para iso.
Vitaminas
Se es un atleta ou non, as vitaminas deben ser normais se queres que o corpo funcione completamente e correctamente.
Desafortunadamente, é posible determinar exactamente que vitaminas carece só por medios de laboratorio. Polo tanto, o xeito máis sinxelo non é tratar de reducir a brecha, senón usar complexos multivitamínicos.
A cantidade de vitaminas neles é equilibrada e permite encher todas as lagoas.
Hai moitas vitaminas no mercado. Diferentes fabricantes, diferentes prezos. Mellor mercar aqueles cuxo fabricante xa coñece e confía.
L-carnitina
Tamén me gustaría insistir na L-carnitina. De feito, inicialmente situouse como un queimador de graxa. Non obstante, estudos recentes non demostraron este feito. Aínda que tampouco hai unha refutación completa para el. Ao mesmo tempo, comprobouse que a L-carnitina é cardioprotectora, é dicir, fortalece o corazón e aumenta a resistencia.
A L-carnitina, así como as drogas isotónicas, son utilizadas activamente por moitos corredores de maratón xusto antes da carreira.
A L-carnitina pódese tomar en forma de cápsula ou en po.
O po, que debe diluírse en auga, é algo menos conveniente que as cápsulas. Pero a dixestibilidade é maior e tamén dura máis. Tamén podes recomendar L-carnitina da miña proteína.
Aminoácidos esenciais
Os aminoácidos son esenciais para que o noso corpo funcione. Cada un deles realiza un gran número de funcións importantes, que van desde o fortalecemento do sistema inmunitario ata o control da produción de hormona do crecemento.
E se a parte principal dos aminoácidos pode ser sintetizada polo corpo, hai 8 chamados aminoácidos insubstituíbles, que o corpo non pode sintetizar e só necesita obtelos coa nutrición.
É por iso que, en primeiro lugar, son estes 8 os que deben consumirse adicionalmente, xa que a nutrición regular non pode cubrir a súa perda.
Por suposto, esta non é unha lista completa de nutrición deportiva que ten sentido para os corredores. Pero, en xeral, incluso o descrito no artigo será de gran beneficio ao restaurar e mellorar o seu rendemento.
