A roupa deportiva seleccionada correctamente non só lle permite ter un aspecto fermoso, senón tamén sentirse moito mellor mentres corre. Á fin e ao cabo, a roupa ten unha importante función protectora e a de regulador de intercambio de calor, e durante a carreira é moi importante en calquera tempo. Consideremos no artigo os principios básicos de como vestirse para correr, dependendo das condicións meteorolóxicas.
Temperatura de -3 a +10.
A principios da primavera, cando o sol xa brilla ben, pero o aire aínda non se quentou, é moi importante non comezar a espirse antes de tempo. A principios da primavera, cando a temperatura do aire non supera os 10 graos, cómpre correr:
- cun sombreiro fino ou vendaxe que che tapará as orellas. Durante este período, calquera vento é moi frío e é moi sinxelo arrefriar as orellas. Ao mesmo tempo, correr cun sombreiro ás veces é demasiado quente. Polo tanto, é perfecto un vendaje especial que só cobre as orellas. En temperaturas baixo cero, o sombreiro é OBLIGATORIO.
- cunha chaqueta cortaventos ou sen mangas, baixo a cal se leva unha camiseta e un ou dous pescozos. En xeral, cómpre lembrar unha regra sinxela que che axudará a vestir correctamente na estación fría: a parte superior do corpo debería estar vestida con polo menos 3 capas de roupa. O primeiro actúa como un colector de suor, o segundo impide que o suor se arrefríe na primeira capa. A terceira capa actúa como protección contra o vento. Se fai moito frío no exterior, pode haber dúas capas superiores. Como resultado, cun sistema deste tipo non haberá nin sobrecalentamento do corpo nin hipotermia. Se entendes que a capa superior non fai fronte á función de protección contra o vento e as xeadas, pon outro pescozo baixo o cortaventos.
É moi cómodo poñer unha chaqueta sen mangas. Neste caso, as mans séntense máis libres e, ao mesmo tempo, realiza unha función protectora nada peor que un cortaventos de manga longa.
- en polo menos dous pantalóns. Máis precisamente, os pantalóns de chándal ou as polainas deberíanse levar na parte superior e, debaixo deles, haber polo menos un calzoncillo ou medias. Aquí, o principio é o mesmo que na roupa para o tronco superior: os calzóns recollen suor e os pantalóns proporcionan protección contra o frío. Normalmente, os calzóns só son suficientes, xa que as pernas sempre suan moito menos que o tronco. E só no inverno, con fortes xeadas, ten sentido levar dous calzóns.
Temperatura de +10 a +20.
Durante este período, podes descartar con seguridade algunhas das cousas que tiveches que levar durante unha carreira nos meses máis fríos.
Que vestir:
- un brazalete ou unha gorra de béisbol, aínda que é posible sen eles. Non debes poñer un sombreiro: a cabeza sobrecalentará ou sobrecalentará. Aínda que se o vento está moi frío, entón podes tentar correr cun sombreiro. Non obstante, o sobrecalentamiento da cabeza é bastante perigoso, especialmente durante o exercicio. Polo tanto, teña coidado de non facer moita calor. Dende entón engadirá outro problema que a cabeza sudorosa, cando quitas o sombreiro, será soprada polo vento frío. Isto está cheo de consecuencias perigosas. Polo tanto, na estación cálida, vexa se ten sentido levar un sombreiro ou se ten que levar cun vendaje ou gorra de béisbol.
- Camiseta e cuello alto. Tamén podes levar un blazer no canto dun cuello alto. O principal é que sempre hai unha camiseta baixo a parte inferior que fará de coleccionista de suor. Tómate o tempo correndo cunha camiseta. Ata que o aire non se quente o suficiente, pode que simplemente estea estoupado. Unha camiseta sudada só contribuirá a isto. Non obstante, nas competicións ou cruzamentos de tempo a esta temperatura, podes correr cunha camiseta. Por certo, nos 42 km 195 metros percorridos, a temperatura ideal é de 14-16 graos. E mentres corría o maratón en calzóns e camisetas.
- pantalóns de chándal ou polainas. É moi cedo para correr en calzóns. Aínda que se estás correndo rápido ou en competición, tamén podes levar shorts. Non obstante, é necesario manter os pés quentes. Polo tanto, precisan amasar bene non te quites os pantalóns de chándal ata o comezo se estás en competición. É improbable que as pernas teñan frío, pero os músculos que non se quentan no tempo frío poden comportarse de xeito malo. Se acabas de saír a correr lixeiramente, non te apresures a espiar as pernas.
Temperatura a partir de 20 anos
A esta temperatura pódese chamar quente. Especialmente cando non hai nube no ceo, faise moi difícil correr. Polo tanto, é necesario ter moito coidado coa elección da roupa.
- nunca corras sen camisa con calor extremo. Isto está cheo do feito de que o sal que se libera xunto coa suor instalarase no teu corpo e tapará os poros. Como resultado, os poros deixarán de respirar e será moi difícil correr. Neste caso, a camiseta actúa como un colector de suor e deposítase moito menos sal no corpo. As nenas non teñen que escoller a este respecto.
- Non corras nos pantalóns. Corre en calzóns ou polainas. Tamén é máis cómodo e as pernas non se sobrecalentarán. Non ten sentido correr cando fai calor en pantalóns, agás a presenza de petos grandes nos que podes poñer algo.
- Use lentes de sol e diadema ou brazalete para recoller a suor. Neste tempo, a suor verte. E para que non che inunda os ollos, hai que retiralo a tempo.
Lea sobre as características de correr con calor extremo no artigo: como correr con calor extremo
Temperatura de -3 e inferior
Sobre isto escribiuse un artigo separado: Como vestirse para correr no inverno
En que zapatos correr, le o artigo: Como escoller zapatos para correr
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
