Viches xente que levaba máscaras para correr por cintas de correr nos parques? Son similares aos respiradores ou ás máscaras antigás, pero son máis elegantes e eficaces. Probablemente estea a preguntarse para que son necesarios estes equipos e que beneficios trae para o corpo. Estudamos este tema e aquí está o que descubrimos. Os atletas levan unha máscara para resistir, aumenta a actividade aeróbica, adestra perfectamente o músculo cardíaco e tamén desenvolve a respiración.
Por que se precisa?
Unha máscara respiratoria mentres corre axuda a simular as condicións do aire enrarecido a gran altitude: o corpo comeza a experimentar unha falta de osíxeno e obrígase a traballar con dobre forza. A frecuencia cardíaca aumenta, a ventilación dos pulmóns mellora, o sangue está saturado rapidamente de nutrientes, debido a unha leve hipoxia, actívanse almacenamentos de enerxía adicionais.
Ten en conta que un adestramento con máscara de adestramento para correr na cara non debe durar máis de 20 minutos, mentres que a carga resultante é igual a unha hora de carreira nun modo normal.
Quen se beneficiará do dispositivo?
- Os atletas profesionais aos que xa non se lles dá unha carga suficiente por unha lección estándar, incluso en combinación con exercicios de forza;
- Persoas que queren "balance" o seu aparello respiratorio e controlar a respiración correcta durante as clases;
- Adestrar o sistema cardiovascular (só se o corazón está absolutamente san);
- Atletas que buscan mellorar o seu estado físico.
O dispositivo non só o usan os corredores, senón que tamén o utilizan boxeadores, ciclistas e levantadores de peso. É relevante para calquera deporte de terra: o máis importante é que unha persoa non ten contraindicacións por motivos de saúde. Este último é consultado cun médico para un exame físico.
En aparencia, o dispositivo lembra un respirador; á venda hai opcións que cubren completamente a cara ou só a súa parte inferior. Encaixa perfectamente sobre a boca e o nariz e está unido á parte posterior da cabeza, a maioría das veces con velcro. Na parte frontal do dispositivo hai válvulas e membranas, coa axuda das cales o atleta regula o fluxo de osíxeno e a presión; así se produce a imitación do terreo de alta montaña.
Prezos aproximados
Podes mercar o dispositivo en calquera tenda especializada con material deportivo. Se es preguiceiro ir á tenda, fai unha compra en liña. Se estás interesado no prezo medio dunha máscara deportiva para correr, diríxete ao rango de entre 50 e 80 dólares. Un pouco máis tarde no artigo contarémosche os modelos máis populares que se eloxian con máis frecuencia. Ben, agora imos descubrir como operar un dispositivo e que hai que buscar ao elixilo.
Algunhas persoas chaman erroneamente a máscara de correr como pasamontañas, debido á semellanza externa do primeiro co segundo. Pasamontañas cobre completamente a cara, deixando os ollos e a boca abertos: protexe aos esquiadores da neve, o vento e as xeadas. A cousa non exerce ningunha carga adicional sobre o corpo e forma parte do equipamento deportivo. Se se pregunta cal é o nome da máscara de adestramento de carreira e resistencia de xeito diferente, a resposta correcta é hipóxica.
Como escoller un dispositivo?
Xa sabes o que custa unha máscara para correr, pero probablemente non teñas nin idea de como elixila correctamente. Hai varios matices que debes coñecer antes de mercar.
- Ten en conta a calidade do dispositivo: céntrate na marca. Canto máis famoso é, mellor;
- A apariencia importa: debería gustarche;
- Pon o equipo e escoita os teus sentimentos: se está presionando, se estás cómodo ou se o peso che convén;
- Atopa o tamaño axeitado: para persoas que pesan menos de 70 kg S, 71-100 M, 101 e máis - L.
Ten en conta que despois de cada uso, a máscara do respirador para correr debe limparse para mellorar a respiración para non perder as súas calidades beneficiosas e prolongar a súa vida útil.
O conxunto normalmente inclúe fixación de bandas elásticas, válvulas de entrada e saída cunha membrana e a propia máscara. Son as válvulas as que axudan a limitar o fluxo de osíxeno. Coa axuda deles configúrase a imitación da altura requirida:
- condicional a 1 km: abra as membranas e inserta as válvulas en 4 buratos;
- condicional 2 km: fixar válvulas con dous buratos;
- condicional 3 km - válvulas con 1 burato;
- condicional 3,5 km: pecha unha membrana e toma válvulas con 4 buratos;
- condicional 4,5 km - cunha membrana pechada, úsanse válvulas con 2 buratos;
- para altitude nominal> 5 km: abra a chave con 1 orificio e pecha 1 membrana.
Todas as revisións do filtro de máscara de execución mencionan a importancia do quecemento antes de correr. Primeiro, pon unha máscara e establece o nivel de osíxeno necesario. Entón tes que camiñar nel durante 3-5 minutos. Quenta todo o corpo, fai exercicios de quecemento a un ritmo acelerado. Cando te sintas preparado, vai a correr.
Asegúrese tamén de consultar o noso artigo sobre reloxos. Axudaranche a adestrar correctamente e rastrexar o teu progreso.
Valoración dos mellores modelos
Pasando a un desglose das mellores máscaras para resistencia, cos prezos, vantaxes e desvantaxes de cada modelo.
Máscara de adestramento de elevación 1.0
O custo é duns 55 dólares.
Esta é unha das primeiras máscaras de filtro en execución, con críticas contraditorias: o modelo conta con seguidores ferventes e críticos duros.
Considere pros:
- Regula perfectamente a entrada de aire;
- Popular entre atletas profesionais;
- É máis barato que outros modelos.
Listamos menos:
- Parece unha máscara de gas xa que cobre completamente a cara;
- Limita a visibilidade;
- Pesado;
- Incómodo de levar.
Máscara de adestramento de elevación 2.0
O custo é duns 70 dólares.
Por que necesitas unha máscara facial completa cando hai unha versión mellorada e máis compacta do mesmo modelo?
Bótalle unha ollada vantaxes:
- Feito con neopreno, un material recoñecido pola súa transpirabilidade;
- Elegante;
- Dispoñible en branco e negro;
- Inclúe 3 válvulas extraíbles;
- Lixeiro;
- De tamaño compacto;
- Non restrinxe a visibilidade.
Menos o dispositivo só ten un, pero é bastante pesado e está baseado no que dá a máscara para correr, a saber, limitar a cantidade de osíxeno. Os usuarios observan que o predecesor afronta mellor esta tarefa.
Adestrador O2 de Bass Rutten
O custo é duns 70-80 dólares.
A principal resposta á pregunta "por que correr nunha máscara" é aumentar a resistencia e este indicador depende directamente da forma física dos pulmóns. Este modelo é considerado o mellor adestrador dos órganos respiratorios, e especialmente a súa capa muscular interna e o diafragma.
Exteriormente, parece un tubo cun burato de 1,5 cm, que se suxeita nos dentes durante o exercicio. Inclúe anexos máis pequenos. O dispositivo dificulta a respiración de osíxeno sen restrinxir a súa exhalación.
Principal desvantaxe máscaras: debe manterse constantemente na boca, o que non é conveniente para todas as persoas.
Entón, imos resumir. Os comentarios sobre as máscaras deportivas para resistir (e non pasamontañas) son na súa maioría bos: a xente que realmente practica este adestramento ten un efecto positivo. Tamén hai escépticos, pero basicamente, esta é a categoría de atletas de "sofá". Na nosa opinión, unha máscara para correr é unha boa forma de mellorar o nivel de aptitude física, desenvolver o sistema respiratorio e, finalmente, é interesante diversificar as carreiras aburridas. Lembre, "Non o saberá ata que o intente"; polo tanto, dicimos un firme "SI" á máscara hipóxica.
