Pregúntase cales son os beneficios do exercicio de flexión para homes e mulleres e como afecta o corpo e a saúde do corpo? ¿É tan útil ou é só unha característica de moda entre os habituais das salas de ximnasia? Propoñemos analizar a fondo este asunto para que a ningún home lle queden dúbidas. Paralelamente, considere se as flexións teñen dano e, se é así, como minimizalo.
Beneficios para os homes
En primeiro lugar, descubramos por que as flexións do chan son útiles para os homes, porque os representantes da metade máis forte están máis dispostos a usar este exercicio no adestramento. E non é de estrañar que estea presente en todos os estándares escolares obrigatorios para a educación física e, por suposto, un dos estándares TRP son os push-ups do chan.
Entón, o que ofrecen flexións específicamente para homes, expresemos os seus beneficios punto por punto:
- Ten un efecto complexo nos músculos de todo o corpo, dando a carga principal á faixa superior do ombreiro;
- Promove a formación dun fermoso alivio muscular;
- Aumenta a resistencia do atleta;
- Aumenta a forza muscular explosiva;
- Proporciona unha carga harmoniosa e natural nos músculos;
- Mellora a coordinación e o sentido do control sobre o corpo;
- Unha carga adecuada na columna vertebral axuda a fortalecela;
- O exercicio reforza as articulacións do pulso, este beneficio seguramente será apreciado polos homes que practican varias artes marciais;
- Falando do que as flexións dan desde o chan, non se pode deixar de mencionar a carga de vigor e un aumento de enerxía que inevitablemente acompañan ao adestramento;
- O exercicio estimula a aceleración da circulación sanguínea, incluso na zona pélvica. Nos homes, isto ten un efecto positivo sobre a potencia;
- As flexións desde o chan sen carga adicional pódense atribuír á carga cardio que, en cantidades adecuadas, fortalece os sistemas cardiovascular e respiratorio.
- Ademais, o beneficio reside na activación dos sistemas excretores, mellorando o funcionamento do tracto dixestivo;
- Comprobouse que a actividade física regular ten un efecto positivo sobre a función reprodutiva dun home.
Que máis cres que afectan as flexións? Por suposto, sobre o fondo emocional xeral. O deporte ten un efecto positivo na autoestima dun home, aumenta a confianza en si mesmo e afecta á libido.
Examinamos a utilidade das flexións para os homes e, a continuación, expresaremos cales son as vantaxes para as mulleres.
Beneficios para as mulleres
Entón, imos descubrir que afectan as flexións nas mulleres, cales son os beneficios, concretamente, para os representantes da xusta metade da humanidade.
- Por suposto, como para os homes, o exercicio físico ten un efecto beneficioso sobre os sistemas respiratorio, dixestivo e outros sistemas vitais do corpo. Non nos repetamos;
- Preguntas, ¿son flexibles boas para o corazón e, de novo, responderemos afirmativamente;
- Detémonos nos beneficios para os sistemas excretores. Toda muller soña con parecer nova e tenta con todas as súas forzas manter a súa beleza natural. O exercicio físico estimula a eliminación de toxinas e toxinas, o que ten un efecto beneficioso sobre o aspecto da pel, pelo e uñas;
- Na sección anterior, respondemos que desenvolvemos flexións para homes: os músculos da faixa superior do ombreiro. Existe o mesmo beneficio para as mulleres. O exercicio axuda a formar fermosos contornos das mans, elimina o exceso de depósitos de graxa nesta zona, apreta a pel, elimina a celulite;
- Como nos homes, estimula a función reprodutiva;
- Por que se non, as mulleres precisan flexións no chan, que pensas? O exercicio axuda a cargar os músculos pectorais, apertándoos e facéndoos máis fortes. Como resultado, mellora a forma e o atractivo da mama da muller, que é moi difícil de recuperar despois do embarazo e da lactancia materna;
- O exercicio axuda a queimar calorías, o que significa que axuda a perder peso;
- No proceso do enfoque, a prensa está involucrada, o que significa que unha muller pode notar outro beneficio: unha barriga atractiva no futuro;
- E tamén, se fas flexións con regularidade, formarás unha fermosa postura feminina.
Como podes ver, os beneficios do exercicio están presentes non só para os homes, senón tamén para as mulleres e, polo tanto, é incorrecto consideralo puramente "masculino". Ademais, ten moitas variedades, algunhas das cales, pola contra, chámanse "femias". Por exemplo, flexións desde a parede ou flexións nos xeonllos.
Dano para homes e mulleres
Afortunadamente, os beneficios e os danos das flexións son incomparables. Consulte as impresionantes listas das seccións anteriores. Non obstante, para completar, listaremos a continuación en que caso as flexións poden ser prexudiciais para a saúde:
- Se un atleta fai flexións, atopándose nun estado no que está contraindicada algunha, ou especificamente esta, actividade física. Lembre, non haberá beneficios para o adestramento se se sente mal.
- Se hai unha lesión nas articulacións, especialmente no pulso;
- Con enfermidades da columna vertebral;
- Se tes un exceso de peso, debes facer flexións con maior precaución, xa que neste caso aumenta o risco de lesións;
En xeral, os beneficios das flexións no chan son moito máis que danos, con todo, o atleta debe seguir a técnica de execución e nunca descoidar o quecemento. Cun enfoque competente e integral, o atleta recibirá todos os beneficios posibles e non se prexudicará de ningún xeito.
Cando é mellor facer flexións, pola mañá ou pola noite?
Non hai regras estritas nesta materia, podes facer flexións cando máis che guste. Moitos están interesados en saber se as flexións pola mañá dan máis beneficios ou danos? Responderemos deste xeito: se fas este exercicio como cargo, só lle darás beneficios ao corpo. Axúdao a espertar despois de durmir unha noite, tonifica os músculos ríxidos, inicia o "cerebro" e sintoniza un día de traballo enérxico.
Por outra banda, sobrecargar o corpo con adestramento de forza con flexións desde o chan cun peso adicional non paga a pena. Esta carga percíbese mellor pola tarde.
Por certo, pódese facer un sinxelo quecemento durante o día, por exemplo, á hora de xantar e á noite, antes de deitarse. Non obstante, baséate en características individuais. Algunhas persoas adormecen peor despois do exercicio, mentres que outras, pola contra, adormecen ao instante.
Ademais, moitos están interesados en saber se é útil facer flexións inmediatamente despois de comer e responderemos a esta pregunta de xeito negativo. Probe a non facer exercicio 2 horas antes e despois das comidas, se non, o seu pobre corpo experimentará o dobre de carga. Imaxínate, precisa dixerir alimentos e gastar enerxía en adestramento. Este estrés non servirá de nada, así que teña paciencia.
Como minimizar os danos e aumentar os beneficios
Cando falamos dos pros e os contras das flexións para homes e mulleres, non mencionamos os seguintes puntos:
- Para este exercicio, un home non necesita visitar o ximnasio a propósito. Podes estudar en calquera lugar;
- O exercicio ten unha técnica moi sinxela, é difícil realizalo incorrectamente;
- Convén a case todos, ten poucas contraindicacións;
- Non obstante, se só fas flexións dende o chan, non construirás músculo, porque non é suficiente traballar co teu propio peso. Para que os volumes medren, é necesario un peso adicional, o que significa outro exercicio.
Entón, manifestamos cales son os beneficios das flexións diarias. Agora imos falar sobre como aumentalo.
- Presta moita atención á túa técnica. A execución incorrecta mata todo o bo;
- Comeza o teu adestramento cun quecemento. Se comezas a facer flexións sen quentar os músculos, podes ferilos facilmente;
- Nunca faga exercicio se non se sente ben. Contraindicacións son calquera inflamación, sensacións dolorosas, exacerbacións de enfermidades crónicas, enfermidades do aparello locomotor, etc.
- Nunca te pares no resultado acadado, eleva regularmente o nivel de dificultade. Isto evitará que os músculos se afagan e relaxen.
- Lembre que adestramentos flexuais, que grupos musculares. Se non queres converterte nun home cos brazos bombeados, pero pernas delgadas e abdominales flácidos, non descoides outros exercicios físicos.
Como verás, as regras non son nada complicadas, pero que eficaces son! Son fáciles de seguir e os beneficios deles aparecerán dentro dun mes despois do adestramento activo, independentemente do sexo do atleta.
Enumeramos como as flexións axudan a homes e mulleres, pero non mencionamos aos nenos. Polo menos, aos nenos definitivamente se lles debe ensinar flexións desde a infancia: este é un exercicio básico para o desenvolvemento físico xeral. Que tal un push-up diario pola mañá para toda a familia?
