Barreira de carreira: técnica e distancias de carreira con superación de obstáculos

A carreira con barreiras é unha disciplina única onde o papel decisivo non o xogan a resistencia e a forza dun atleta, senón a súa capacidade de coordinación e a capacidade de manter a velocidade no momento de superar un obstáculo. Este exercicio raramente úsase xunto cunha rutina de adestramento, como adelgazar ou mellorar a forma física. Na maioría das veces, practicar trotar entre obstáculos é practicado por atletas profesionais que precisan aumentar os indicadores de velocidade, así como un sentido de coordinación e ritmo.

Características e regras do sprint de barreira

Esta disciplina é moi traumática, polo que non se debe practicar sen unha clara comprensión da técnica.

• Segundo as regras do mundo, os obstáculos nunca superan os 400 metros.
• No inverno, adoitan organizarse carreiras de non máis de 60 metros;
• Unha construción semellante á letra L. actúa como barreira. A anatomía deste obstáculo asume o menor trauma para o velocista durante un envorco.
• As regras da competición de obstáculos non prohiben deixar caer un obstáculo, porque o atleta perderá velocidade. Non obstante, derrubar deliberadamente a barreira está cheo de castigo disciplinario.
• A técnica correcta para correr con obstáculos implica, sobre todo, pisar a estrutura e non levar o membro dun lado;
• Non podes saír da túa fita;
• Canto menor sexa a distancia, maior será a altura dos obstáculos (de 0,76 m a 1,06 m);
• As barreiras están instaladas a intervalos iguais entre si;

Distancias

As regras mundiais establecen distancias específicas, cos tipos de obstáculos dependendo da época do ano e do lugar da competición (estadio ou campo libre)

1. No verán, 110 e 400 metros para homes;
2. No verán, 100 e 400 metros para as mulleres;
3. No inverno, 50 e 60 metros para homes e mulleres.

Técnica de execución

Considere a técnica de obstáculos paso a paso:

1. Inmediatamente despois dun arranque baixo, o velocista debe alcanzar a velocidade máis alta;
2. Despois duns 5 pasos, é hora de prepararse para o primeiro obstáculo. 2 metros antes da barreira, é necesario comezar a extensión do membro balance;
3. Durante o empuxe, o atleta debe avanzar na medida do posible, intentando pasar a barreira coa perna abatible. Para iso é importante ter un excelente estiramento;
4. No momento do chamado "ataque", a coxa da perna abatible faise paralela ao chan.
5. Ademais, hai unha separación do membro que empurra e a súa transferencia pola estrutura;
6. A perna de voo chega simultaneamente ao chan do outro lado da barreira;
7. Débese poñer o pé sobre o dedo do pé, rodándoo sobre o talón, manténdose o corpo recto, sen dobrar cara adiante nin cara atrás;
8. Despois volve desenvolverse a alta velocidade;
9. Un novo "ataque" comeza 2 metros antes da seguinte barreira.
10. Rematan na carreira de obstáculos do mesmo xeito que en calquera outra distancia sprint: despois do obstáculo final, desenvolven alta velocidade e cruzan a liña de meta.

Como prepararse ben

O trotar desenvolve a capacidade de saltar, aumenta a resistencia, adestra a coordinación e a velocidade. O exercicio require unha preparación de alta calidade, porque é probable que un velocista normal non poida obter inmediatamente un resultado elevado á distancia da barreira, o que non se pode dicir sobre a situación contraria.

• Prepárate para longos adestramentos e adestramento completo dos elementos básicos do obstáculo;
• Dedicar a maioría das clases a aumentar as habilidades de forza e velocidade;
• Traballa por separado para mellorar a resistencia e a flexibilidade;
• Non esqueza o complexo de estiramento;
• Para superar as barreiras, é importante desenvolver un sentido constante do ritmo, que só se produce como resultado dun adestramento longo e duro.

Como mellorar o seu rendemento e que puntos son importantes para adestrar para superar efectivamente as barreiras nos obstáculos?

1. Adestra a técnica de pisar a estrutura da barreira regularmente;
2. Esforzarse por perder o tempo e sen tocar;
3. Esforzarse pola técnica perfecta para achegarse ao obstáculo;
4. Selecciona e leva ao automatismo a elección da posición de empuxe e o lanzamento da perna de balance;
5. Controla a posición correcta do torso, porque incluso a menor desviación da técnica recomendada leva á perda de preciosos milisegundos.

Beneficios, danos e contraindicacións

Entón, discutimos as regras de carreira con obstáculos e analizamos a técnica de realización do exercicio. A continuación, imos descubrir por que este adestramento é útil e se paga a pena practicalo para persoas afastadas da competencia profesional:

• A carreira con barreiras mellora a resistencia do atleta. Este indicador é importante en moitos deportes, por exemplo, na natación, halterofilia, varias artes marciais, etc.
• A capacidade de coordinación do atleta aumenta;
• As calidades de velocidade están a desenvolverse;
• Refórzase o aparello articular e muscular;
• Refórzanse os sistemas cardiovascular e respiratorio;
• Mellora a subministración de osíxeno ao corpo.

E isto é só unha milésima de información sobre os beneficios de correr para as mulleres.

Por suposto, o obstáculo ten contraindicacións, incluíndo lesións nas articulacións e ligamentos en primeiro lugar. Correr está contraindicado para persoas con enfermidades cardiovasculares, varices, glaucoma, despois de cirurxías abdominais, infartos e ictus. As disciplinas do atletismo están prohibidas en estados incompatibles con calquera actividade física, xa que requiren un traballo colosal de todos os sistemas vitais.

Un atleta só pode facerse dano se fai exercicio en presenza de factores inhibitorios. Ademais, en caso de insuficiente dominio da técnica, o risco de lesións aumenta, polo que recomendamos adestrar baixo a supervisión dun adestrador experimentado.

Desexámoslle a vitoria nos deportes e no anel da vida.

Mira o vídeo: 6 Ejercicios para mejorar tu técnica de carrera (Xaneiro 2025).