Os cidadáns que realizan exercicios físicos, independentemente da súa intensidade e duración, son conscientes dos beneficios das técnicas e técnicas especiais. Permiten chegar ao resultado desexado. Como secar os pés? Segue lendo.
Como secar os pés na casa: recomendacións
- Programa nutricional deseñado correctamente.
A dieta deportiva contén certas regras que requiren un cumprimento estrito. Non se recomenda comer 2 horas antes da clase. Está totalmente prohibido saltar as comidas (mañá, xantar, noite). Moitos médicos recomendan 6 comidas ao día.
Así é como o corpo adaptarase mellor a diferentes graos de estrés e non funcionará en detrimento do mesmo. Cada comida debe ser variada para evitar a aparición de trastornos dixestivos, a aparición de enfermidades intestinais.
- Adestramento de potencia.
O adestramento de forza é imprescindible cando se seca. Estes inclúen: agachamento cunha carga (o número de quilogramos depende do grao de preparación); levantando os dedos dos pés (aquí énfase nos becerros das pernas, o que axuda a fortalecelos); camiñando con estocadas.
- Adestramentos para o sistema cardiovascular.
O adestramento cardio é moi eficaz e axuda a fortalecer o músculo cardíaco e o sistema vascular. Poden usar cintas de correr, equipos para o exercicio doméstico - steppers, natación e baile deportivo.
Un programa seleccionado individualmente axudará a fortalecer as pernas, a facelas máis elásticas e delgadas. Tamén axuda a desfacerse dunha enfermidade popular: varices.
Pés secos: exercicio para o fogar
Hoxe en día, hai unha tendencia ao pleno emprego da poboación, cando os cidadáns non teñen tempo suficiente para ir ao ximnasio. Neste caso, hai unha saída: son exercicios para usar na casa. Todos eles están deseñados para fortalecer un grupo muscular específico.
Agachados
Estes adestramentos están dirixidos aos músculos das costas, brazos e ombros, pernas, músculos glúteos. Inicialmente, recoméndase usar unha barra baleira sen ponderación, xa que o tecido non adestrado pode danarse durante o seu uso. Despois de varios adestramentos durante 2-3 semanas, podes usar unha pequena carga e logo máis.
A técnica non é difícil aquí:
- As pernas están colocadas ao ancho dos ombreiros.
- Entón cómpre coller a barra e poñela sobre os ombros detrás da cabeza.
- Recoméndase agacharse sen problemas sen respirar.
- Para principiantes, o mellor é facer 1-2 xogos sen máis.
Pesas en cuclillas
Estas okupas son semellantes ás realizadas cunha barra. As pesas son un pouco máis fáciles de facer. As regras para a selección de carga tamén son similares (dependendo da carga).
Levantamento de becerro con mancuerna ou barra
Estes exercicios están asociados cun aumento gradual da carga (as pesas pódense usar a partir de 2 quilogramos e máis). As mancuernas serán máis axeitadas aquí que unha barra (é mellor manter o equilibrio). Recoméndase empregar varios enfoques todos os días.
A técnica é sinxela:
- primeiro tes que escoller o peso óptimo para o adestramento;
- de pé nos dedos dos pés, sostendo pesas en cada man;
- recoméndase subir e baixar o pé nun intervalo de 2-3 segundos.
Plie
Plie é un tipo de agachamento. Este é un xeito moi eficaz de construír músculos nas pernas e nas nádegas. Este exercicio non require habilidades especiais.
Etapas:
- recoméndase estender as pernas ao ancho dos ombreiros;
- cruzar as dúas mans no abdome;
- senta con movementos lentos e suaves ata que os membros inferiores estean completamente dobrados nos xeonllos;
- levántate e respira fondo;
- solta aire e realiza outras 3-4 aproximacións.
Estúdeas con mancuerna
As estocadas ponderadas son outra forma adicional de fortalecer as pernas e queimar esas calorías extra. As pesas de diferentes pesos úsanse como carga.
Como noutros adestramentos, pódese aumentar o peso dependendo do aumento do nivel de aptitude física. Para principiantes, o número de estocadas pode ser de aproximadamente 5-6 por cada perna.
Etapas:
- recoméndase levar pesas en cada man;
- pon a perna dereita cara adiante e inclínase;
- senta, mentres move o centro de gravidade cara á perna dereita;
- aguante uns 3-4 segundos e volva á posición normal;
- repite as accións coa perna esquerda;
- realizar 3-4 aproximacións para cada perna.
Prensa de pernas
A prensa de pernas non só axuda a fortalecer os músculos, senón tamén a aumentar o seu volume. As actividades cotiás axudarán a mantelos en boa forma. Na maioría dos casos, os adestramentos teñen lugar nun simulador especial, xa que isto permite controlar o proceso e seleccionar unha carga.
A técnica é a seguinte:
- recoméndase sentarse cómodamente no simulador, recostado, dobrando os xeonllos e apoiándoos na plataforma;
- hai rebaixes nos lados do simulador para aumentar a carga (insírense elementos metálicos): para principiantes deberían estar baleiros;
- controlando a respiración, dobra a panca de seguridade e baixa a plataforma sobre as pernas dobradas;
- subir e baixar varias veces seguidas;
- descansa 2 minutos e despois realiza 4-5 aproximacións máis.
Permítese gradualmente aumentar a carga e o número de aproximacións. Este exercicio é un excelente xeito adicional de aumentar o nivel de resistencia, secar as pernas e uniformizar a respiración.
Saltar corda
Saltar á corda é un método de adestramento popular e económico. Non require habilidades especiais, experiencia e coordinación de cargas. Nenos e adultos poden usar este produto. Despois de varios exercicios, os músculos das pernas, o corazón e os pulmóns refórzanse, aumenta a reserva respiratoria. Utilízase como carga adicional para secar os pés.
Secado de alimentos
Para conseguir un excelente resultado, é necesaria unha dieta individual. A dieta debe calcularse para cada día (as porcións non deben exceder un determinado número de calorías).
Recoméndase escoller a dieta máis eficaz, xa que debe combater as graxas subcutáneas. A nutrición adecuada combínase cun adestramento activo.
Principais produtos empregados:
- proteína de ovo de polo;
- herbas frescas (eneldo, perexil, cilantro ou cebola);
- vexetais;
- carne dietética (coello, pavo, peitos de polo);
- produtos lácteos (kefir, leite baixo en graxa, queixo).
A cantidade consumida de hidratos de carbono ao comezo do secado non debe exceder os 2 gramos por 1 quilogramo de peso humano. A continuación, o consumo de hidratos de carbono redúcese gradualmente a indicadores: 0,5 gramos por 1 quilogramo de peso. Normalmente o resultado aparece dentro de 5-6 semanas despois de usar este programa.
Segundo moitos comentarios sobre a xente, recoméndase secar os pés cando se practica deporte. Axuda a eliminar o exceso de graxa, mellorar a definición muscular e facelos máis elásticos. Para as mulleres, esta é unha gran oportunidade para facer as súas pernas máis fermosas e graciosas.
