Falemos dun problema tan urxente como a dor no xeonllo despois de correr. A principal manifestación clínica desta síndrome é un punto de dor moi característico no exterior da articulación do xeonllo. Ademais, a dor non desaparece de inmediato. Ao comezo da síndrome, despois de 5-7 quilómetros de carreira, pode sentir unha leve dor, que pasa o suficientemente rápido. Pero entón a distancia diminúe e a dor maniféstase cada vez máis cedo.
Ás veces incluso hai casos en que unha persoa comeza a sentir molestias no xeonllo durante a marcha normal. A esencia da síndrome é a inflamación dunha parte do tracto iliotibial. Debido á súa fricción mecánica contra os músculos laterais do fémur.
O tracto iliotibial comeza na crista ilíaca e remata na tibia. Neste lugar, ao dobrar a articulación do xeonllo, prodúcese unha fricción mecánica do tracto tibial contra o músculo lateral da coxa, o que provoca dor.
Cales son as causas do aumento da fricción:
- Pode haber unha diferenza na lonxitude das pernas.
- Tamén pode ser un exceso de tensión de toda a cadea muscular lateral.
- Xiro interno da tibia.
A rotación interna da tibia pode deberse á súa vez a dúas razóns principais:
- debilidade do músculo glúteo máximo;
- hiperpronación do pé (moi a miúdo acompañada de pés planos).
Como se diagnostica a síndrome do xeonllo corredor? Para determinar o que lle molesta "xeonllos do corredor", pode facer algunhas probas sinxelas.
- Para realizar a primeira proba, dobra a articulación do xeonllo 90 graos e presiona o lugar por onde pasa o tracto iliotibial sobre os músculos laterais da coxa. E despois endereza lentamente a articulación do xeonllo. Se sentes dor ao estender uns 30 graos, isto indica que tes "os xeonllos do corredor".
- A segunda proba é relevante cando a dor é permanente. Para realizalo é necesario presionar o tracto iliotibial e movelo un pouco cara abaixo. Máis dobra a articulación do xeonllo. Se isto trae alivio, tamén isto confirma o diagnóstico.
Causa de dor no xeonllo despois de correr
Os xeonllos poden ferir por varias razóns. Por exemplo, o desenvolvemento de calquera proceso inflamatorio ou trauma. Polo tanto, se se produce un síntoma de dor, é necesario buscar axuda médica canto antes.
Lesión traumática do menisco
O menisco é cartilaxe. Está situado no xeonllo. Se non fai exercicio correctamente, o menisco rompe.
Ligamentos articulares escordados ou rotos
- Rotura do ligamento. Desenvolve con fortes golpes.
- Esguince. A enfermidade prodúcese cunha intensa actividade física. Os principais síntomas son inchazo e mobilidade limitada.
Rótula dislocada
En caso de tal lesión, diagnostícase un desprazamento da posición no recreo. Como resultado, os ósos están nunha posición incorrecta. Unha luxación do cáliz é unha lesión bastante grave.
Artrite, artrose, reumatismo
Enfermidades asociadas á deformación:
- Artrite. Con esta enfermidade, diagnostícanse varios enrojecementos e tumores. Esta inflamación adoita afectar ás dúas pernas. Se non se trata a artrite, aumenta a intensidade da síndrome da dor.
- Artrose. A enfermidade caracterízase por un proceso inflamatorio crónico. Os síntomas típicos son adormecemento, rixidez e crujido.
- Reumatismo. É unha enfermidade sistémica difícil de diagnosticar. Caracterízase por unha ampla gama de complicacións.
Trastornos vasculares
- Lupus eritematoso.
- Artrite reumatoide.
- Periartrite.
- Pendinite de xeonllo. Como resultado dun estiramento constante, fórmanse micro bágoas no tendón. O tendón infórmase.
- Sinovite. É unha enfermidade inflamatoria. A inflamación do xeonllo prodúcese como resultado da acumulación de fluído. Se a sinovite non se trata, prodúcese unha artrose deformante da articulación.
- Bursite. Inflamación da bolsa da articulación.
Zapatos mal montados
Un calzado mal montado tamén pode causar dor. Que debes considerar ao elixir zapatos?
- non debería estar moi axustado;
- non debería estar moi frouxo;
- debería arranxar un pouco a perna.
Correr irregularidades que poden provocar dor no xeonllo
Hoxe en día está de moda levar un estilo de vida saudable. Por iso, moita xente dá os seus primeiros pasos no deporte. O deporte máis accesible e útil é correr. Polo tanto, moitos principiantes comezan a correr.
Pero, moitas veces a xente comeza a correr sen coñecer as regras básicas e as técnicas de execución. Como resultado, prodúcense varias lesións. Vexamos os erros máis comúns para principiantes.
Correr campo a través
As carreiras de fondo sempre foron moi populares. Este é un deporte bastante traumático. Pero todo depende da ruta de viaxe. Este é o principal matiz que hai que ter en conta.
- Non se permite aos principiantes viaxar por unha pista difícil.
- É imprescindible alternar entre correr e camiñar a intervalos (para reducir a carga do sistema cardiovascular).
Recomendacións para reducir o risco de lesións:
- observa os teus sentimentos;
- mira debaixo dos teus pés;
- as zonas difíciles deben superarse lentamente (camiñando);
- hai que trotar as seccións fáciles;
- antes de correr, cómpre esbozar unha ruta.
Técnica incorrecta
Un adestrador debe ensinar a técnica correcta de carreira. Por suposto, podes ler literatura especializada e ver películas de perfil, pero isto non sempre axuda a colocar o equipo correctamente.
Técnica incorrecta:
- "Chocando cunha perna exposta";
- movemento desigual.
Para non chocar contra a perna exposta, é necesario desdobrar a perna a tempo. Se isto non se fai, entón o peso corporal "caerá" na perna recta.
Os expertos recomendan dobrar sen problemas a parte inferior da perna. Neste caso, será posible minimizar a incidencia de lesións.
Falta de quecemento
O quecemento é parte de calquera adestramento. Polo tanto, non se debe subestimar. A ignorancia sistemática do quecemento afecta negativamente ao corpo. Ademais, a falta de quecemento pode ser a causa de moitas lesións. Polo tanto, antes da actividade física hai que quentar os músculos.
Que facer en caso de dor?
Normalmente, recoméndanse antiinflamatorios tópicos para o tratamento de xeonllos:
- xeles;
- pomadas;
- inxeccións de hormonas antiinflamatorias;
- negativa prolongada a presentarse.
Pero isto só resolve temporalmente o problema. Porque cando unha persoa comeza a adestrar de novo, volven as dores.
Os expertos recomendan un enfoque integral do tema. Para iso, é necesario someterse a un diagnóstico da verdadeira causa da síndrome.
A terapia complexa inclúe:
- fortalecemento dos músculos das nádegas;
- masaxe;
- estiramento do tracto iliotibial;
- corrección da posición do pé ou da lonxitude das pernas se fose necesario.
En combinación con tratamentos locais:
- fisioterapia;
- cinesiterapia.
Se se precisa alivio da dor antes do consultorio médico, pode auto-masajear o tracto iliotibial cara abaixo e exercicios especiais para xirar a tibia cara a fóra.
Comeza coas pernas paralelas. A continuación, tome a perna dolorida durante 15 minutos da primeira e devolva a cadeira coas mans. Entón tes que facer sentadillas (5-7 veces para). Raso, pero sostendo a cadeira.
Este exercicio pódese facer 3-5 veces ao día, especialmente se estás a facer exercicio activo.
Para dor aguda
Neste caso, a dor é pronunciada. Que axudará?
- cancelación da formación;
- facer exercicios especiais de desenvolvemento
- use unha almofada eléctrica para quentar a articulación;
- tomar pílulas antiinflamatorias;
- usa unha compresa fría;
- aplicar unha venda fixadora.
Por dor crónica
A sobrecarga adoita ser a causa da dor crónica. Que facer neste caso?
- quenta regularmente a articulación;
- use varios ungüentos;
- aplicar varias compresas para quentar;
- pode tomar varios medicamentos para as articulacións e os ósos, pero neste caso, definitivamente debe consultar a un médico;
- aplicar unha venda especial;
- substituír camiñar por correr.
A que médico debería acudir para pedir axuda?
Podes recorrer aos seguintes médicos para obter axuda:
- masaxista;
- fisioterapeuta;
- reumatólogo;
- cirurxián;
- traumatólogo;
- quiropráctico;
- ortopedista.
Que medicamentos axudarán?
Que drogas se poden usar:
- drogas opioides;
- analxésicos estupefacientes;
- analxésicos non estupefacientes;
- antiinflamatorio non esteroide.
Antes de usar drogas, asegúrese de consultar a un médico. Só el pode prescribir o remedio axeitado que o axudará.
Previr a dor no xeonllo mentres se corre
Para reducir a probabilidade de lesións, siga estas sinxelas regras:
- antes de adestrar, definitivamente debes quentar;
- a carga debería aumentar gradualmente (para iso é necesario planificar correctamente a intensidade da carreira);
- os zapatos deportivos non se poden atar ben;
- cómpre escoller os zapatos deportivos axeitados;
- aprender técnica de carreira;
- correr por chan plano.
Correr é unha das mellores medidas preventivas para moitas enfermidades. Pero, para que só traia beneficios, cómpre ter en conta todos os matices (técnica correcta, calzado deportivo, etc.).
