Quen de nós non quixo comezar a correr pola mañá algún día? Pero os poucos que, con todo, saíron á súa primeira carreira déronse conta rapidamente de que non se chama así a carreira fácil porque este tipo de actividade física é realmente sinxela.
Un organismo sen adestramento négase a correr durante moito tempo. Os laterais comezan a doer, as pernas e os brazos cansan, o corpo esténdese ata o chan e o desexo salvaxe de dar un paso domina aínda máis.
Está claro que co paso do tempo, aínda aprenderás a correr máis do que facías nos primeiros días do teu adestramento. Pero ao mesmo tempo, coñecer algunhas das regras de carreira axudará a correr máis tempo, incluso sen ter centos de quilómetros de carreira ás súas costas.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
Aprende a respirar correctamente
A pregunta máis común e ao mesmo tempo a máis sinxela sobre correr é como respirar correctamentepara non atragantarme. Aquí tes algunhas pautas básicas que están garantidas para axudarche.
1. Respira xuntos pola boca e o nariz. Se respiras só polo nariz, só haberá osíxeno suficiente para camiñar ou correr moi lento. Se queres correr máis tempo e máis rápido, a respiración nasal só non é suficiente. E todo porque a permeabilidade da canle nasal é pequena e por ela entra pouco osíxeno. Si, este osíxeno é máis limpo que o que respiras pola boca. Pero a analoxía coa auga sería axeitada aquí. Imaxina que estás correndo, tes moita sede. Tes dúas botellas, unha delas é auga pura de manancial, que é suficiente para medio sorbo, e a segunda botella é auga da billa normal, pero hai moita bebida. Que farás nesta situación? ¿Será atormentado pola sede e, finalmente, pasarás a un chanzo ou beberás auga da billa non moi limpa? Aquí está a mesma situación co aire. Ti mesmo debes facer a túa elección.
2. Respira uniformemente. É importante. Se a respiración comeza a desviarse e o acceso ao osíxeno ao corpo é caótico, entón será moito máis difícil correr.
3. Comeza a respirar dende os primeiros metros. É dicir, comeza a respirar dende os primeiros metros coma se xa tiveses corrido algunha distancia. Poucos aspirantes a corredores coñecen esta regra. Aínda que é moi útil e realmente axuda a mellorar as túas habilidades para correr. E resulta que normalmente nos primeiros metros, cando aínda hai moito osíxeno nos músculos, hai forza. E cando o osíxeno comeza a diminuír, hai que coller con avidez o aire para compensar as perdas. Para evitar que isto suceda, respira dende os primeiros metros.
Máis artigos que serán de interese para os corredores novatos:
1. Comezou a correr, o que cómpre saber
2. Onde podes correr
3. Podo correr todos os días
4. Que facer se doe o lado dereito ou esquerdo mentres corre
Se te doen os lados mentres corre
Ás veces non podes correr moito tempo por mor do que aparece dor de flanco... Cando, mentres corre, o lado esquerdo ou dereito empeza a picar, entón non teñas medo e vai inmediatamente a un paso. A dor xorde do feito de que ao correr, o sangue do corpo comeza a moverse máis rápido. Pero o bazo e o fígado non teñen tempo para responder ao instante a este traballo cardíaco. Como resultado, o sangue entra nestes órganos en grandes cantidades e sae en menos. Isto resulta nunha presión arterial excesiva nestes órganos. E esta presión bate nos receptores nerviosos das paredes do bazo e do fígado. En canto os órganos volvan á normalidade, a dor desaparecerá.
Hai dúas formas moi sinxelas de reducir ou eliminar completamente esta dor.
- Comeza a respirar profundamente e lentamente dentro e fóra mentres corre. Funciona como unha masaxe dos órganos internos movendo os músculos abdominais e pectorais.
- Podes facer masaxes directamente debuxando e inflando o abdome. Tamén axudará a aliviar a dor.
Se a dor aínda non diminúe, escolleu un ritmo demasiado rápido para o que os seus órganos internos aínda non están preparados. Reduce un pouco o ritmo e a dor desaparecerá nuns minutos. Neste caso, non é necesario ir a un paso. Ten un pouco de paciencia e todo estará ben. Os laterais adoitan enfermar ao comezo da cruz e cando o corpo comeza a cansarse e o ritmo de carreira non diminúe.
Outros principios para aumentar o tempo de execución
Cando se executan longas distancias, todo importa. Como, cando e que comiches antes do exercicio. Cal é o tempo fóra. Como cómpre traballar coas mans. Como suxeitar o corpo.