Para a maioría da xente, correr no inverno parece imposible, con todo, co enfoque correcto e seguindo as recomendacións, non terás que deixar de trotar diariamente co inicio do tempo frío. Por suposto, o adestramento de inverno debe abordarse con moito máis responsabilidade que o adestramento de verán, escollendo a roupa con máis coidado, controlando o tempo e observando as precaucións de seguridade. Correr ao aire libre no inverno é tan bo como no verán, así que deixa as túas dúbidas de lado, le atentamente o artigo e lembra os puntos clave.
Moitos están interesados en saber se é posible correr fóra no inverno con tempo frío: responderemos afirmativamente a esta pregunta, pero coa condición de que haxa unha temperatura crítica. Os expertos non recomendan ir a correr se o termómetro caeu por baixo dos 15-20 graos. Máis adiante no artigo, explicaremos as razóns e proporcionaremos situacións nas que se permite facer unha excepción.
Correr ao aire libre no inverno: beneficios e danos
Cres que cando se corre ao aire libre no inverno, os beneficios e os danos son equivalentes ou, con todo, hai unha vantaxe nunha dirección? Vexamos de preto as vantaxes e desvantaxes de correr no inverno.
Correr no inverno: beneficios
- O adestramento na tempada invernal é unha excelente forma de fortalecer o sistema inmunitario, é unha ferramenta de endurecemento de alta calidade;
- Correr no inverno pola rúa para adelgazar, segundo os comentarios, considérase un adestramento extremadamente eficaz que axuda a perder peso de forma rápida e permanente. Probamos a validez científica desta opinión e chegamos á conclusión de que o trotar regularmente axuda a queimar calorías, independentemente da época do ano en que a practiques. Non obstante, no inverno, o corpo gasta máis enerxía en quentar os músculos e manter a temperatura corporal desexada, o que significa que queima máis a graxa.
- No aire frío, o contido de osíxeno é un 30% maior que no aire cálido. No inverno, os pulmóns absorben mellor o aire e o sangue está máis osixenado. Isto significa que o trotar trae enormes beneficios para os sistemas respiratorio e circulatorio.
- Na tempada invernal, os estadios e os parques están cubertos de neve, hai derivas, zonas esvaradías. É máis difícil para un atleta correr por tal superficie, gasta máis forza en superala, o que significa que adestra mellor os músculos e as articulacións.
- Correr aumenta a autoestima, o estado de ánimo, desenvolve vontade e carácter. Se practicas con éxito a carreira no inverno, non dubides en multiplicar por dous os efectos da lista.
Correr no inverno: mal
A continuación veremos como correr correctamente ao aire libre no inverno para perder peso, non enfermar e como escoller a roupa axeitada. E agora descubriremos se ese adestramento é capaz de causar danos á saúde.
Si, realmente podes facer dano ao teu corpo se descoidas as regras da carreira invernal.
- En primeiro lugar, antes de comezar o sprint, é necesario quentar ben todos os músculos; no inverno, o quecemento leva máis tempo que no verán.
- En segundo lugar, nunca vaias ao adestramento se estás enfermo. Incluso un nariz leve é un motivo para deixar de correr;
- En terceiro lugar, se a temperatura fóra da xanela baixou a 15 graos e continúa caendo, ou hai un vento forte fóra, o adestramento tamén se pospón. Existe un grave risco de arrefriar o sistema respiratorio;
- Lembre as precaucións de seguridade durante a carreira de inverno: mire atentamente a superficie sobre a que corre. No inverno, a estrada pode estar cuberta de xeo, escotillas de alcantarillado abertas e cubertas de neve. A probabilidade de contusións, caídas, fracturas aumenta.
- Debido á forte influencia do tempo no horario de adestramento, o adestramento no inverno adoita ser irregular. Se queres obter o resultado completo das túas clases, se cancelas o footing na rúa, faino na casa. Hai moitas alternativas de exercicio á carreira que son fáciles de facer na casa: correr no seu lugar, camiñar pola superficie, saltar, agacharse, etc.
Máis regras
Se recordas ben os nosos consellos para correr no inverno, non tes que buscar información adicional sobre como comezar a correr de cero correctamente no inverno e non enfermar. Aquí tes algunhas pautas máis importantes:
- Se no verán te atopas coa pregunta: "Cando é mellor correr: pola mañá ou pola noite?" Que no inverno, nin sequera xurdirá esa cuestión. Porque a primeira regra é: Nunca corre na escuridade;
- Encóntrate compañeiro e estuda xuntos; é máis divertido e interesante. Correr no inverno para os atletas principiantes ten que realizarse necesariamente en compañía dun corredor experimentado, el diralle matices e regras importantes.
- Elixe o equipo axeitado;
- Non saia a correr se a temperatura baixa por baixo do nivel crítico;
- Non bebas auga fría;
- Respira correctamente: inspira aire polo nariz, expira pola boca. Se non podes respirar só polo nariz, desliza a bufanda ou o colar do xersei sobre el e inspira polo tecido. Así, o aire quéntase e non arrefriará os órganos internos.
- Non desaboto nunca a roupa exterior, aínda que teña calor;
- Deixe de facer exercicio se se sente mal;
- O maior risco de enfermar é cando rematas o adestramento. O corredor para, o vento sopra o seu corpo quentado e arrefría. Nunca pare bruscamente: ao final da sesión, faga un paso rápido sen problemas e diminúa a velocidade. Deixe que o corpo se arrefríe só. É aconsellable acabar correndo xusto diante da entrada da casa.
O inverno correndo pola neve ten un efecto realmente sorprendente: animarase, perderá peso, fortalecerá o sistema inmunitario e obterá un poderoso impulso de vivacidade. Correr no inverno é un gran adestramento deportivo que non require cartos nin habilidades especiais.
Terá que gastar só en roupa; realmente deben ser de alta calidade e seguras. Co equipo adecuado, evitarás lesións, non enfermarás e correrás facilmente e con pracer.
Como vestir para correr no inverno?
Vexamos como vestirse para correr no inverno para facer o teu adestramento máis doado, estar quente, estar sen alento e, xeralmente, gozar de deportes ao aire libre.
A base para un aderezo adecuado na estación fría son as capas:
- A roupa interior térmica especial colócase no corpo espido;
- A segunda capa é roupa lixeiramente illada, na que non suarás;
- A capa superior é unha chaqueta e pantalóns non grosos e resistentes ao vento que o protexerán do vento e da neve.
Ademais, non esquezas prestar atención á selección do sombreiro, bufanda / colar, luvas e, por suposto, zapatos correctos.
Cando escolla un lugar para correr no inverno, intente atopar unha zona que se despexa regularmente de neve. Se non, únete a lugares relevantes durante todo o ano: parques, estadios afastados das autoestradas, lugares tranquilos e tranquilos sen unha multitude de persoas ociosas.
Así, recordamos a que temperatura podes correr no inverno e, agora, imos desmontar por etapas cada capa de roupa na que non conxelarás nin a temperatura cero nin a menos 20.
Roupa interior térmica
A roupa interior correcta está feita de poliéster: non absorbe a humidade, polo que nunca suarás con esa roupa. Debe ser do teu tamaño, sen costuras ríxidas, etiquetas ou etiquetas de rozamento. Está prohibido levar roupa interior normal baixo roupa interior térmica; deste xeito desaparecerá todo o uso de roupa especial.
Capa illada
É aconsellable mercar unha sudadeira ou chaqueta polar especial: este material, como a roupa interior térmica, non absorbe a suor. Evite os xerseis de punto de la: definitivamente suarás con esa roupa. Non compre roupa moi abrigada: a súa tarefa é atopar un xersei que axude a crear un oco de aire entre elas, roupa interior térmica e unha chaqueta exterior. É este aire o que che impedirá conxelar, non as cousas en si.
Chaqueta superior
Debe ser lixeiro, resistente ao vento e brillante: para animar e motivarche a practicar deporte. Pregunta se é útil correr no inverno se fai frío e na casa hai unha manta acolledora e suave e un blues de corazón? Responderemos: "aparte a manta e corre pola rúa". Correr de inverno cun traxe elegante e de moda co teu tema favorito nos auriculares é o mellor antidepresivo xamais inventado.
Calzado
Un zapato para correr de inverno é unha peza esencial do traxe dun corredor. Se non sabes por que non podes correr co frío con zapatillas de media temporada, aquí tes os motivos:
- As zapatillas de deporte de outono non están equipadas cunha sola especial con alivio antiescorregadizo. A sola exterior de inverno non se conxela a baixas temperaturas;
- Os zapatos de outono non están illados con pel;
- As zapatillas de inverno teñen un cordón denso especial que impide a penetración da neve no interior e tamén hai un revestimento resistente á humidade.
Sombreiros, bufandas, luvas
É imposible explicar completamente como vestirse correctamente para correr no inverno sen tocar o tema dos sombreiros e outros accesorios.
Consulte os nosos consellos:
- O sombreiro debe cubrir as orellas de xeito fiable, protexelas do vento e do vento. En caso de xeadas, recomendamos mercar un sombreiro especial: un pasamontañas, cobre completamente a cara, deixando só fendas para os ollos.
- Non será superfluo mercar lentes especiais; non deixarán que a nevada lle cause molestias ao trotar;
- É mellor mercar manoplas quentes, de la, cunha única sección para todos os dedos; é máis cálido;
- Non esquezas unha bufanda quente ou un snood para protexer o pescozo do vento e da neve.
Recensións
Vexamos os pros e os contras de correr pola neve baseado nos comentarios dos corredores de inverno practicantes:
- A xente nota que tales actividades realmente contribúen á perda de peso;
- Despois de correr, o humor aumenta, o estado de saúde mellora;
- O fluxo de osíxeno axuda a mellorar a actividade cerebral; de súpeto veñen á cabeza decisións importantes, respostas a preguntas atormentadoras;
- Dos menos, os atletas mencionan o risco de enfermar polo vento. Nas rexións onde os ventos de inverno non son inusuales, debes controlar atentamente a forza do fluxo de aire. Cando a velocidade do vento é de 6-8 m / s, non se recomenda ir á fita.
- Ademais, unha desvantaxe significativa é a necesidade de gastar cartos en roupa e zapatos especiais; no verán é máis sinxelo. Non obstante, debes entendelo: terás que mercar un uniforme só unha vez en 2-3 tempadas (e quizais máis tempo), pero gastarás unha subscrición ao ximnasio todos os meses.
En conclusión, falemos de correr descalzo na neve: paga a pena practicar este exercicio e por que é necesario en xeral? Para comezar, estas clases non se poden realizar sen unha preparación previa. Correr descalzo na neve é un elemento de endurecemento que é importante introducir gradualmente no teu adestramento. Realmente aumenta o sistema inmunitario cando se practica regularmente e coa tecnoloxía axeitada. Se non, gañará unha inflamación grave e nunca chegará ao resultado desexado. Recomendámosche que primeiro avalies obxectivamente o nivel da túa saúde.
