Triatlón: que é, tipos de triatlón, estándares

O tríatlon é un deporte que combina varios tipos de carreiras. A competición en si consta de tres etapas principais, que representan un tipo separado de competición deportiva.

Tamén está na lista de competicións nos Xogos Olímpicos. O triatlón clásico inclúe 3 ​​etapas (natación, ciclismo, carreira) con diferentes distancias por superar.

Tipos de tríatlon

1. Súper sprint - competición en distancias curtas. A lonxitude da distancia é: natación - 300 metros, ciclismo - 8 quilómetros, cruz - 2 quilómetros.
2. Sprint - natación - 750 metros, ciclismo - 20 quilómetros, cruz - 5 quilómetros.
3. Triatlón olímpico - é necesario percorrer unha distancia máis longa, que consiste en: natación - 1500 metros, ciclismo - 40 quilómetros, carreira - 10 quilómetros.
4. Half-Iroman (Half-Iron Man): natación - 1,93 quilómetros, ciclismo - 90 quilómetros, carreira - 21,1 quilómetros.
5. Iron Man é, quizais, un dos tipos máis difíciles desta disciplina deportiva, que inclúe: natación - 3,86 quilómetros, ciclismo - 180 quilómetros, unha distancia de carreira de 42,195 quilómetros.
6. Ultra triatlón - representa as mesmas distancias que en Iron man, pero aumentou varias veces: dobre, triple ultratriatlón e triatlón deca (10 triatlóns tipo Ironman durante 10 días)

As competicións de triatlón máis famosas

Por primeira vez, este deporte, como disciplina deportiva independente, introduciuse en Francia a finais dos anos 20 do século pasado. Despois, gañou unha popularidade sen precedentes en Hawai, onde se celebraron as primeiras competicións a grande escala e máis tarde celebráronse en Francia as primeiras competicións a gran escala europeas neste deporte co nome - Les Trois Sports (que significa - 3 deportes).

Hoxe en día, o tríatlon é unha disciplina deportiva separada e, ademais de incluírse no programa dos Xogos Olímpicos, celébrase anualmente o Campionato do Mundo, onde atletas experimentados compiten a varias distancias polo Mundial.

É importante sabelo: tamén hai competicións no triatlón modernizado ou mixto, pero non se organizan competicións a gran escala a este respecto.

Normas básicas no tríatlon

Nos tipos de disciplina, xa resolvemos e consideramos as distancias estándar, pero agora botemos unha ollada ás normas para homes e mulleres.

TÁBOA DE NORMATIVA PARA OS HOMES

1. Triatlón: longa distancia (natación + ciclismo + carreira)

2. Triatlón (natación + ciclismo + carreira)

3. Triatlón - sprint (natación + ciclismo + carreira)

4. Triatlón de inverno (carreira + ciclismo + esquí)

TÁBOA DE NORMAS DE DESCARGA PARA AS MULLERES

1. Triatlón: longa distancia (natación + ciclismo + carreira)

2. Triatlón (natación + ciclismo + carreira)

3. Triatlón - sprint (natación + ciclismo + carreira)

4. Triatlón de inverno (carreira + ciclismo + esquí)

Equipos de tríatlon

Por suposto, unha competición tan grande precisa unha preparación adecuada e, en primeiro lugar, é necesario coidar o equipo para que o atleta se sinta cómodo ao superar as distancias.

O equipamento necesario para un tríatlon consiste en:

• Traxe de baño.
• Unha bicicleta e un casco a xogo.
• Zapatillas para correr.

É importante sabelo: os participantes teñen tempo para cambiar o traxe de saída polo tríatlon para que poidan participar cómodamente na competición.

Adestramento de tríatlon

Para conseguir un alto rendemento, os atletas dividen o seu adestramento en varias etapas (4 etapas principais segundo os estándares clásicos):

1. Nadar.
2. Ciclismo.
3. Corre.
4. Exercicios de forza para o crecemento muscular.

É importante sabelo: ademais, o futuro campión debe seguir unha dieta especialmente desenvolvida por un nutricionista, que consiste principalmente en proteínas (carne e peixe) e fibra (vexetais). Ademais, o atleta non debe esquecer os hidratos de carbono complexos contidos nos cereais. Pero o futuro campión debería esquecer os doces.

Tríatlon en Rusia

En 2005 fundouse a Federación Rusa de Tríatlon, que marcou a chegada desta disciplina deportiva a Rusia.

É importante sabelo: en Rusia creouse un chamado triatlón para a xente, que simplemente practican os amantes do deporte e os atletas novatos, como adestramento práctico. Presenta distancias máis curtas e regulacións máis lixeiras. Así, por exemplo, nunha competición de natación só tes que superar 200 metros, en bicicleta: 10 quilómetros e ao final tes que correr uns 2 quilómetros. Pero hai que ter en conta que o triatlón folclórico non está recoñecido oficialmente e só é adecuado para adestramentos prácticos.

Actividade

Ademais das competicións públicas e privadas locais en Rusia, o triatlón ruso conseguiu darse a coñecer no Olimpo internacional dos deportes, participando anualmente no Campionato do Mundo neste deporte, onde os atletas nacionais representan ao estado nun nivel bastante alto e estiveron entre os 50 premiados máis importantes.

Características:

A característica principal do tríatlon ruso non está nos programas especiais de adestramento, senón no feito de que, a pesar da existencia a longo prazo dunha organización dedicada a este deporte, segundo o recoñecemento dos propios atletas, enfrontáronse a certos obstáculos no seu camiño asociados a problemas organizativos.

Por exemplo, en primeiro lugar, o traballo dos executivos é insuficientemente eficiente, xa que houbo varios casos en que os atletas rusos non tiveron tempo para emitir nin emitir visados ​​para viaxar a competicións internacionais e a participación nelas foi cuestionable. Pero en segundo lugar, os problemas están no apoio material.

Triatlón Ironman

Ao comezo do artigo, xa escribiamos que existe un deporte así, Ironman, ou en tradución ao noso idioma: Iron Man, que se caracteriza por uns estándares bastante aumentados. Ademais, Rusia estivo representada nos datos da competición, onde os atletas nacionais cubriron as tres distancias nun tempo récord.

É importante sabelo: dado que as distancias son o máis grandes posibles, os participantes teñen un tempo considerable, é dicir, 17 horas para superar as tres etapas.

Como prepararse para un tríatlon?

Por suposto, para ter certo éxito nesta disciplina deportiva, é necesaria unha preparación adecuada, que consiste nun adestramento práctico, na obtención de coñecementos teóricos, ademais de observar o réxime diario desenvolvido e controlar a nutrición.

Métodos de preparación

Hai moitos métodos para prepararse para as competicións e cada adestrador utiliza os máis populares, tendo en conta todas as características do atleta ou desenvolve un programa individual para el. Polo tanto, é imposible dicir exactamente cales serán os métodos de preparación.

O método máis eficaz para prepararse para estas competicións deportivas é o triatlón sprint, que inclúe: natación - 500 metros, ciclismo - 11 quilómetros, carreira - 5 quilómetros.

É importante sabelo: o método de adestramento máis común é o triatlón folclórico habitual, que se escribe sobre unhas liñas antes neste artigo.

Desenvolvemento dun programa de formación

O desenvolvemento dun programa de adestramento é unha parte importante na preparación de calquera evento deportivo e debe tomarse en serio. Para os atletas profesionais, os adestradores desenvolven un programa de adestramento tendo en conta todas as características fisiolóxicas dos seus pupilos.

Aquí tes un exemplo dun día de atleta:

• Quecemento: 10 minutos.
• Estirar durante 10 minutos.
• Correndo: 20 minutos.
• A natación é de 15 minutos.
• Exercicios de forza dirixidos ao crecemento muscular: 1 hora e 5 minutos.

Literatura e materiais didácticos

É práctica tamén en África, pero definitivamente precisa saber o que lle espera ao futuro campión da competición. É para tales fins que é necesario ler a literatura sobre este deporte e outros materiais prometedores. Por exemplo, as entrevistas con atletas que participaron no Campionato do Mundo ou nos Xogos Olímpicos son as máis axeitadas para iso.

Así, podes aprender moito sobre como vai a competición e como podes levar un premio nela. De acordo, este coñecemento non interferirá con ninguén, o que significa que, ademais dunha formación regular, tamén é necesario prestar atención á literatura especializada.

Lista de lecturas recomendadas:

• Hai un home de ferro en todos. Desde unha cadeira de clase empresarial ata un Ironman. Autor: Calllos John.
• Biblia do triatleta. Publicado por Joe Friel.
• Coma ben, corre rápido. Por Scott Jurek
• As carreiras de resistencia máis desafiantes. Por Richard Hoade e Paul Moore
• A 800 metros do maratón. Programa de preparación para a túa mellor carreira. Por Jack Daniels
• Guía do corredor de ultramaratón. De 50 quilómetros a 100 millas. Por Hal Kerner e Adam Chase
• A vida sen fronteiras. A historia do campión do mundo de triatlón na serie Ironman. Por Chrissy Wellington
• Mergullo completo. Como nadar mellor, máis rápido e máis doado. Por Terry Laughlin e John Delves
• A Biblia do ciclista. Por Joe Friel
• Ultraspensante. Psicoloxía da sobrecarga. Por Travis Macy e John Hank
• Ultra. Como cambiar a túa vida aos 40 anos e converterte nun dos mellores atletas do planeta. Por Rich Roll

Como podes ver, o triatlón é unha disciplina deportiva excepcional, que require non só unha boa preparación, senón tamén o máximo rendemento durante a competición.

O tríatlon percorreu un longo camiño para converterse nunha disciplina deportiva separada e hoxe é un dos deportes máis populares, que inclúe 3 ​​etapas (natación, ciclismo e carreira). Lembre, a formación é o camiño máis seguro para o éxito no deporte Olympus.

Mira o vídeo: TIPOS DE TRIATLETAS al inicio de un Triatlón: Así Somos (Febreiro 2025).