Exercicios de crossfit
6K 0 14/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)
Slam ball over shoulder é un exercicio co que podes aumentar a intensidade do teu adestramento ata alturas sen precedentes. A pesar da aparente simplicidade técnica, lanzar a pelota sobre o ombreiro require unha enorme cantidade de enerxía e dedicación completa no proceso, entón conseguirás unha combinación de cargas aerobias e anaerobias. En tal caso, os beneficios do teu adestramento CrossFit multiplicaranse e aumentará a túa resistencia, forza explosiva e coordinación. Lanzar unha bola medicinais sobre o ombreiro simula o desempeño de técnicas de loita similares, polo que a súa implementación regular non só aumentará as túas cualidades de resistencia á velocidade, senón que tamén che dará confianza en ti mesmo.
Os principais grupos musculares que traballan son os isquiotibiais, os extensores da columna vertebral, os deltoides, o bíceps, o recto e os músculos abdominais oblicuos.
Cómpre ter en conta que ao realizar este exercicio non hai unha contracción e estiramento máximo dos músculos que precisamos. Polo tanto, non esperes que che axude a gañar unha masa muscular impresionante. Pola contra, ao contrario, este exercicio aeróbico revela plenamente os seus beneficios durante os períodos de adelgazamento ou secado, cando necesitamos un gasto adicional de calorías para acelerar os procesos de queima de graxa.
Técnica de exercicio
A técnica de realizar un lanzamento dunha bola medicinal sobre o ombreiro consiste no seguinte algoritmo de movementos:
- Póñase diante do medicamento, séntese lixeiramente e leve un pouco a pelvis. Inclínese cara a adiante e agarre firmemente a cuncha coas dúas mans. Crea unha pequena lordose na columna lumbar para protexerte de lesións innecesarias. Non ten sentido usar un cinto de deporte. O peso do medbal non é o suficientemente grande como para aumentar significativamente a presión intraabdominal e provocar a formación dunha hernia umbilical.
- Comeza a facer algo así como o clásico peso morto, mantendo as costas rectas e mirando cara adiante. O movemento debe ser explosivo. Canto máis rápido realicemos o levantamento, máis fácil será para nós lanzar a pelota sobre o ombreiro e máis representacións podemos dominar nunha aproximación.
- Tire un pouco a pelota cara arriba (aproximadamente o nivel do peito) co esforzo dos deltoides e tírea sobre o ombreiro. Despois diso, xira, levanta o material deportivo e fai o mesmo, pero tirándoo sobre o outro ombreiro.
Complexos de adestramento Crossfit
Se dominaches suficientemente a técnica para realizar un lanzamento de medball, entón podes incluír con seguridade complexos que conteñen un lanzamento de pelota sobre o ombreiro no teu programa de adestramento crossfit. Traemos á túa atención algúns dos máis populares.
