Como manter un diario alimentario para perder peso

No artigo de hoxe analizaremos como é máis cómodo levar un diario alimentario para ter un control total sobre o proceso de adelgazamento.

1. Para que serve un diario alimentario?

Crese que máis do 90 por cento das persoas con éxito gardan un diario e planifican tarefas para o futuro. Axuda a organizarse en calquera empresa. E o proceso de adelgazamento non é unha excepción.

Se gardas un diario no que escribes sobre a comida que comes, poderás controlar o proceso visualmente.

Por exemplo, se non gardas un diario, podes pechar periódicamente os ollos ao bolo comido. Se prescribes todo isto, ao final da semana podes entender facilmente por que conseguiches perder 1 kg ou viceversa, comiches ben, pero non perdiches nin un gramo. Isto débese a que verá unha enorme cantidade de exceso de hidratos de carbono no seu diario.

Así, o xornal motivarache e organizarache. Non ten sentido enganarse e o diario amosarallo claramente.

2. Como manter un diario alimentario para perder peso

Un diario de adelgazamento é un dos principais elementos da súa lista de imprescindibles para adelgazar. Podes ler máis sobre outros puntos no artigo: como adelgazar... Por exemplo, hai principalmente alimentos cociñados.

Máis artigos sobre a perda de peso que poden ser útiles para Dam:
1. Como correr para manterse en forma
2. O que é mellor para adelgazar: unha bicicleta de exercicio ou unha fita
3. O básico dunha nutrición adecuada para a perda de peso
4. Como funciona o proceso de queima de graxa no corpo

Debo dicir de inmediato que o principal é non ser preguiceiro anotar todo o que comiches, aínda que comas alimentos que non estaban incluídos no plan de comidas. E non te fillas. Se queres que a cuestión de como perder o exceso de peso desapareza da túa cabeza para sempre, asegúrate de recordalo.

Non é difícil manter un diario de comida. Podes usar un caderno ou un bloc de notas normal. Ou pode crear un documento en Excel e mantelo alí. Tamén no servizo dox de Google é posible crear documentos que se almacenarán no teu perfil en Internet.

Hai varias opcións para o diario. Como adelgazar.

O primeiro e o máis sinxelo é escribir durante o día o que comiches e a que hora. Deste xeito, ao final da semana, podes ler o diario e asegurarte de que non consumiches nada adicional.

O segundo método é máis visual, pero tamén leva máis tempo. É dicir, crea unha táboa coas seguintes columnas:

Data; tempo; Número de comida; nome do prato; masa de comida; calorías; a cantidade de proteínas; a cantidade de graxa; a cantidade de hidratos de carbono.

Etc. Así, podes saber claramente cantas calorías, proteínas, graxas e hidratos de carbono consumiches. Para coñecer o contido calórico e a composición dun prato, busque en Internet calquera calculadora de calorías co nome do prato.

Ademais, introduza a auga que bebe como prato separado na táboa, pero sen calcular calorías. Entón, ao final do día, para contar a cantidade de auga que conseguiu beber.

Ao final de cada semana, repase o seu diario e compárao co que debería comer segundo o seu plan. Se o plan e o diario coinciden, entón perderás peso. Se hai unha discrepancia, o peso pode quedar parado. Só así se pode entender. Que o feito de non perder peso depende principalmente de ti.

Mira o vídeo: Cena para perder peso. Fausto Murillo (Maio 2025).