Sentíndose coma un esquío tras unha roda ou un limón despois dun aperto, unha muller chega a casa, cea e agarda descansar. Do sofá queres ir só á cociña, para a seguinte porción de "saborosa". O cerebro cansa, é difícil controlar todo o que entra na boca, pero unha cousa é certa: a comida provoca o pracer do corpo canso durante o día.
Paga a pena lembrar que comer de máis pola noite non está só cheo de aumento de peso, senón tamén de aparición de problemas cardiovasculares e diabetes. O corpo precisa descansar pola noite e os intestinos tamén, os alimentos corren o risco de permanecer sen dixerir durante moito tempo. Pola mañá, non pode obter o cheiro máis agradable e se comer de máis pola noite convértese nun hábito: problemas co estómago e a dixestión.
Trucos para axudar a loitar contra o apetito da noite
Debería rexeitar a comida a máis tardar 2 horas antes de deitarse. Para o papel da última merenda, nomea alimentos ben dixeribles: o cocido, o peixe, as verduras frescas poden complementarse con froitas. Se despois diso, despois de pouco tempo, quería baleirar a neveira, debería tratar de negociar co organismo:
Unha cucharadita de mel
Un movemento deste tipo reducirá o apetito, dará ao cerebro canso unha carga de glicosa e sintonizará un sono reparador. O método é bo para quen non lle gusta o leite ou non o tolera ben.
Un vaso de kéfir
Reduce o apetito e non prexudica a figura. Bonificación: enche o estómago con bacterias do ácido láctico, que teñen un efecto positivo sobre a microflora intestinal. Se non che gusta o kéfir, debes probar o bifidok, leite fermentado ou varenetes. Aqueles que absolutamente non poden vivir sen doces axudarán á neve; a súa masa fermentada faise coa adición de azucre ou xaropes de froitas e bagas.
Vaso cálido de leite
Satura o corpo cunha pequena cantidade de calorías (só 40-50), dando así sensación de plenitude. Cando está quente, é mellor absorbido polos intestinos e alivia rapidamente a sensación de fame, especialmente a falsa causada pola sede. Subministra ao corpo calcio, proteínas e vitamina D. Ademais de participar no desenvolvemento do tecido óseo, o calcio participa activamente na aceleración do metabolismo e destrúe a capa graxa innecesaria. Un matiz importante: os propietarios da deficiencia de lactase deberían escoller un método diferente.
Unha cunca de té negro forte
Evita comer en exceso e alivia a fame. Tain é un poderoso queimador de graxa, regula o metabolismo e mellora a función cerebral. Axuda a dinamizar, polo que é mellor beber esta bebida como máximo 1,5 horas antes de deitarse.
Engade un cuarto de culler de canela a un vaso de achicoria
Os beneficios da achicoria dificilmente poden ser sobreestimados: a inulina na súa composición impide a caída dos niveis de glicosa, polo que a fame síntese moito máis tarde. A valiosa fibra contida na bebida dá unha sensación de plenitude. A canela é notable porque reduce as ansias de azucre. O rico aroma a especias dá sensación de saciedade. Atención: as mulleres embarazadas non deben comer canela, pode provocar contraccións uterinas. Ademais da canela, podes engadir mel, limón ou leite á achicoria, o que prefiras.
Lava os dentes
Despois de lavar os dentes, queda unha agradable frescura na boca e os que son propensos ao perfeccionismo non queren perturbar a pureza e a beleza. Para aqueles que non están inclinados, o cerebro enviará un sinal ao estómago; xa está, non comeremos máis. Outro extra é que a pasta de dentes mata o apetito, especialmente se é menta.
Só tes que beber auga
Ás veces non queremos realmente comer, senón beber. Despois dun vaso de té verde (se non hai problemas coa presión arterial baixa) ou un vaso de auga (cunha porción de limón), a sensación de fame pode capitular toda a noite.
Se es completamente insoportable, podes tomar unha merenda cunha porción de mazá agria, tomate ou media cenoria. Unha merenda tan sinxela matará a fame da noite. É mellor eliminar doces, bolos e galletas dos ollos para que non haxa tentación innecesaria.
Vida hack! Comer ben durante todo o día axudará a reducir o apetito pola noite, e un almorzo nutritivo xoga un papel importante nisto.
Resumindo
Na loita contra o apetito nocturno, é importante atopar harmonía. Será difícil adormecer se suprime os sinais naturais dun estómago realmente baleiro. Se despois da última comida pasaron máis de 3-4 horas e durante este tempo houbo actividades físicas (camiñar co can, limpar activamente ou xogar cun neno pequeno), debería refrescarse cun vaso de leite ou kéfir cunha culler de mel e quizais incluso unha ensalada de verduras ... É un asunto completamente diferente se pasou o tempo en silencio tirado no sofá fronte ao televisor, por aburrimento quería comer algo. Paga a pena distraerse cunha conversa con membros da familia ou chatear en Internet para non concentrarse nos pensamentos sobre a comida.
Debe lavarse os dentes xusto antes de deitarse, e serán máis saudables e está garantida a desaparición da tentación de chegar á neveira e roubar algo de alí. Unha vez escollido o teu xeito de combater o apetito nocturno, paga a pena seguir 7-10 días, despois de que se desenvolva un hábito e o corpo deixará de demandar comida pola noite.
