Correr no lugar é un excelente exercicio que pode fortalecer e curar o corpo de forma efectiva, sempre que se realice correctamente. Este exercicio é especialmente popular porque é fácil de facer na casa, sen adestrador nin máquina especial. Ao mesmo tempo, en termos de eficiencia, o adestramento na casa non é practicamente inferior a unha rúa de pleno dereito.
Crese que correr no lugar é unha forma suave de actividade física, polo que só é útil para persoas que teñen problemas de saúde. De feito, non é así: se realizas o exercicio correctamente e completamente, os beneficios serán idénticos a trotar por terreos accidentados. Tamén debes saber que comparar estes dous tipos de actividades non é totalmente correcto, xa que implican diferentes grupos musculares.
Durante unha carreira na casa, os seguintes procesos desencadéanse no corpo:
- O fluxo sanguíneo aumenta;
- Fórmase o endurecemento e fortalecemento dos músculos;
- Estimúlase o traballo do sistema cardiovascular;
- O sangue está saturado de osíxeno;
Unha persoa experimenta un aumento de forza e enerxía, experimenta unha sensación de alegría. Correr pola mañá é especialmente útil: é unha boa forma de animarte antes do traballo e moito máis.
Trotar na casa por adelgazar: verdade ou ficción?
Moitas mulleres están interesadas en correr no lugar na casa axuda a perder peso; as críticas, por certo, son moi contraditorias. Propoñemos considerar este tema en detalle e descubrir se paga a pena comezar os adestramentos na casa para desfacerse de quilos extras.
Para comezar, destacamos que este exercicio aínda está en execución. É dicir, trátase dun tipo de actividade física, cuxa implementación leva consigo custos enerxéticos. O corpo quéntase, os procesos metabólicos aceleranse, a presión aumenta e, como resultado, gástase enerxía, que se libera pola degradación de graxas e hidratos de carbono. En termos sinxelos, non importa como forzas o teu corpo a desperdiciar enerxía, correndo no lugar, limpando, mantendo relacións sexuais ou simplemente subindo as escaleiras, gastas calorías, o que significa que adelgazas.
Para as mulleres que trotar na casa por perder peso, a técnica de execución debería ser a ideal, porque se non, non tería sentido facer exercicio. E en xeral, en vez de ser beneficioso, correr para as mulleres converterase en tormento e problemas.
Técnica de execución correcta
- Nunca inicies un adestramento sen quentar os músculos. Fai un pouco de quecemento e estiramento lixeiro;
- Durante o adestramento, manteña as costas rectas, tire do estómago, dobre os brazos nos cóbados a un nivel xusto debaixo do peito;
- Relaxa os ombros;
- Durante a lección, siga a respiración correcta: inhale o aire polo nariz, expire pola boca;
- A altura do xeonllo contrólase individualmente; é importante que se realice o máximo retroceso e un bo traballo na espinilla. Canto máis elevas as pernas, máis enerxía gastarás, ideal cando a coxa é paralela ao chan durante o ascensor.
- Pousa os pés nos dedos dos pés.
Correr é bo para adelgazar?
Como xa confirmamos anteriormente, este exercicio realmente axuda a perder peso, pero hai moitos matices, a ignorancia dos cales a miúdo leva a cero resultados.
Se estás interesado en correr no lugar é útil para adelgazar, responderémosche, si, pero só se a técnica é correcta e non hai contraindicacións.
Agora imos falar das sutilezas importantes coas que o proceso de adelgazamento irá moito máis rápido.
Debería entender que a perda de peso depende só dun terzo da actividade física. A nutrición, os antecedentes emocionais e a ausencia de problemas de saúde tamén son importantes.
- Hai que ter en conta que cada tipo de carga ten o seu propio consumo de calorías. Correr no lugar durante unha hora (con tres breves pausas) consumirá uns 400 kcal. Se corre cara arriba o mesmo tempo, xa darás 700 kcal. Por iso, recomendámosche que coidas a resposta á pregunta con antelación: "Canto tes que correr para adelgazar?"
- Pregunta se correr no lugar axuda a perder peso na casa, coa esperanza dun si definitivo, sen variables adicionais? Por desgraza, para perder peso é importante recordar unha dieta equilibrada e hipocalórica. Por exemplo, se, despois de correr no lugar, complácese a si mesmo, un intelixente, cun anaco de boa pizza, devolverá instantaneamente as calorías gastadas e obterá outros 200 kcal desde arriba.
- Tampouco podes morrer de fame, porque para ter forza para adestrar primeiro debes obter unha fonte de enerxía, é dicir, comer. Coma alimentos saudables e saudables e explore dietas deportivas populares.
- Correr no lugar é eficaz para adelgazar se unha muller come ben, fai exercicio regularmente e controla a técnica? Por suposto, si, neste caso notarás o efecto nun mes: os músculos tensaranse, a resistencia aumentará e o peso comezará a diminuír.
Ademais, debes lembrar que este exercicio só adestra a determinados grupos musculares:
- Cuádriceps;
- Bíceps de cadeira;
- Músculos glúteos e gastrocnemios;
- Músculos das costas e dos brazos, diafragma.
Para ter unha figura fermosa e delgada, tamén debes prestar atención a outros músculos. Para asegurarte de que estás facendo o exercicio correctamente, non deixes de consultar cun adestrador profesional ou ver como facer o trote no acto no vídeo.
Que dá correr no acto?
Vexamos os beneficios de correr no lugar para o corpo, en función dos seus beneficios baseados na evidencia e do probable dano.
Beneficios do exercicio
- Facer exercicio correndo no lugar sobre os pés adestra perfectamente o corazón e os vasos sanguíneos;
- Debido á transpiración, elimínanse escouras e toxinas;
- Durante as clases, o humor aumenta, o ton enerxético mellora;
- O traballo dos riles facilítase porque se libera unha cantidade importante de fluído a través da suor;
- Non hai carga na columna vertebral;
- Prodúcese unha degradación activa das graxas.
Se tocamos a cuestión de por que correr no lugar é útil, ademais das prestacións médicas, chamaremos á ausencia de custos materiais para un uniforme ou un membro do ximnasio, independencia das condicións meteorolóxicas, sen risco de atoparse con gamberros no parque.
Examinamos as características de correr no acto, a eficacia do exercicio, a técnica da súa execución e agora trataremos o tema do seu posible dano. ¿Hai algunha contraindicación para tales actividades, poden causar danos á saúde e a que grupo de persoas están categoricamente contraindicadas?
Desvantaxes
- Trotar no lugar ten menos beneficios para a perda de peso que un trote clásico ou a súa contraparte de intervalo debido a unha carga máis débil nos músculos, porque durante a lección non hai movemento horizontal;
- Este tipo de actividade ponse aburrido rapidamente, porque é monótono e aburrido;
- Debido a trotar dentro, o sangue está menos saturado de osíxeno;
- A carga sobre os músculos da pantorrilla e a articulación do nocello aumenta. Se non adestras os músculos da parte inferior da perna, podes obter a súa hipertrofia.
Para eliminar as desvantaxes, recomendamos correr nunha zona ben ventilada ou nun balcón. Exercicios alternativos: con levantar os xeonllos cara arriba para solapar as canelas cara atrás. Toca boa música ou un programa de TV interesante para que sexa máis divertido estudar.
Ten en conta que as contraindicacións son calquera exacerbación de enfermidades crónicas, varices, embarazo, enfermidades do sistema músculo-esquelético ou do corazón, riles. Recomendamos que substitúa a carreira no lugar por camiñar non demasiado intenso.
Recensións
Trotar no lugar con xeonllos e coxas altos é considerado polas persoas como un dos exercicios máis eficaces para mellorar o aspecto das pernas e das nádegas. Con el prodúcese o consumo máis potente das forzas físicas do corpo, o que significa que o adestramento é mellor, o proceso de adelgazamento é máis rápido.
A principal desvantaxe do exercicio é a súa monotonía, porque para ver o resultado polo menos nun mes, terás que correr 20 minutos ao día todos os días, no mesmo ambiente.
Os adestradores deportivos recomendan que participes neste tipo de actividades en combinación con outros exercicios, polo que o resultado será moito máis pronunciado. Si, realmente non precisa un trotar no lugar, pero sen bo humor, unha forte motivación e unha determinación inquebrantable, non poderá chegar a ningún lado coas probas TRP. O deporte debe formar parte da túa vida: comeza pequeno e ti
