.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

O dano e os beneficios da creatina

A creatina é considerada o suplemento nutricional deportivo máis seguro. A este composto atribúenselle moitas calidades e efectos positivos. Non obstante, baixo certas circunstancias, a creatina aínda pode ser prexudicial para a saúde.

Antes de comezar a tomar a droga, debes descubrir que é a creatina, coñecer as súas contraindicacións e efectos secundarios.

Efectos secundarios da creatina

O aditivo non ten efectos nocivos irreversibles. No 4% dos atletas prodúcense reaccións adversas de carácter temporal. A droga pasou por moitos estudos, incluído o uso de altas doses. Os suxeitos non mostraron anomalías durante o experimento.

Na maioría dos casos, os efectos secundarios non se deben á creatina en si, senón aos elementos auxiliares que compoñen os suplementos. Pero a substancia "na súa forma pura" pode causar reaccións indesexables: todo depende das características individuais do corpo do atleta.

Retención de fluídos

Este fenómeno non se pode chamar efecto secundario no sentido literal do termo. É unha compensación que restaura o equilibrio alcalino. Ocorre en case todos os deportistas que toman creatina. Non obstante, isto non se nota visualmente.

Evite tomar diuréticos e reducir a inxestión de líquidos para evitar a retención de auga. Isto levará a consecuencias adversas. Ademais, moitos adestradores aconsellan aumentar a inxestión diaria de auga.

Deshidratación

A creatina satura o tecido muscular, pero o propio corpo deshidrata. Hai problemas cos procesos metabólicos, o equilibrio ácido-base, a termorregulación. Para evitar fenómenos patolóxicos, cómpre consumir polo menos 3 litros de líquido ao día.

En musculación, ás veces utilízase un esquema de secado perigoso: toman creatina con diuréticos e estimulantes. Tal técnica causa un dano importante.

Dixestión

No tracto gastrointestinal poden producirse náuseas e problemas nas feces. A miúdo doe o estómago. Isto débese á mala disolución de cristais de creatina que non sufriron a purificación necesaria. Non obstante, agora supervísase especialmente a calidade dos suplementos producidos e estes efectos secundarios son extremadamente raros.

Espasmos musculares

A crenza de que a creatina causa calambres e calambres é errónea. Estes síntomas ocorren cando se toma un suplemento deportivo, pero débense a outras razóns. A contracción muscular involuntaria prodúcese como resultado da deshidratación. Tamén pode ser unha resposta restauradora durante o descanso: o fenómeno adoita producirse despois dun intenso esforzo físico.

Problemas de pel

Ao tomar creatina, ocasionalmente aparecen brotes de acne. Normalmente, a formación de acne prodúcese por un aumento na produción de testosterona, e isto, aínda que indirectamente, afecta ao conxunto intensivo de masa muscular e pódese considerar un bo indicador.

Moitos expertos están convencidos de que a aparición de acne non ten nada que ver coa toma de creatina; é só unha cuestión de maior adestramento e cambios nos niveis hormonais.

Efectos sobre os órganos

A creatina non ten efectos adversos sobre os riles sans, pero a substancia pode agravar enfermidades destes órganos, en particular a insuficiencia renal (isto non se demostrou cientificamente).

A creatina é unha substancia de síntese natural. É necesario tomalo, xa que a cantidade que o corpo produce a miúdo non é suficiente para gañar masa muscular.

O único desexado efecto secundario

Un efecto secundario positivo da creatina é o aumento da masa muscular de 0,9 a 1,7 kg. Hai dous supostos polos que se observa este efecto:

  • a substancia retén fluído nos músculos;
  • medra a propia masa muscular.

Os científicos tampouco estiveron de acordo nisto. Algúns cren que o efecto secundario débese a dous factores á vez.

Homes e creatina

Crese que a creatina é mala para o sistema reprodutivo masculino, o que fai que moita xente se negue a tomar suplementos. Este mito é o resultado dunha amarga experiencia con produtos a base de hormonas. En realidade causaron disfunción sexual. Os estudos realizados en relación coa creatina non revelaron unha conexión entre a substancia e a potencia. Polo tanto, os medos non están absolutamente xustificados. Non obstante, non se recomenda usar o suplemento sen consultar a un adestrador e médico.

Cando tome un suplemento, siga estrictamente as instrucións de uso. Non exceda a dosificación prescrita. Mercar a droga só en tendas especializadas.

Efectos secundarios falsos

A creatina non afecta ao sistema xenitourinario. Tampouco ten os seguintes efectos secundarios que se lle atribúen:

  • non aumenta a presión intravenosa;
  • non ten efecto canceríxeno;
  • non pon unha carga insoportable no corazón;
  • non causa adicción.

A masa muscular gañada mantense nun 70-80%. A porcentaxe restante móstrase cun exceso de líquido.

Beneficio

  • reduce o nivel de colesterol "malo";
  • promove a rápida recuperación do tecido muscular despois dun crecemento intensivo e un forte esforzo físico;
  • axuda con cambios atróficos e debilidade do corsé muscular;
  • ten efecto antiinflamatorio;
  • promove a construción muscular;
  • mellora a actividade cerebral;
  • restaura o pelo.

A pesar das súas moitas propiedades útiles, non debe abusar do suplemento.

Abuso

Actualmente non se identificaron casos de sobredose de substancias.

Cando se abusa da droga, o exceso elimínase do corpo por si só. A cretina excreta os riles xunto co exceso de líquido.

Contraindicacións

O suplemento deportivo ten unha serie de contraindicacións:

  • intolerancia á substancia;
  • idade avanzada;
  • enfermidades graves do fígado, riles, tracto gastrointestinal de natureza crónica;
  • asma bronquial;
  • embarazo e lactancia materna;
  • idade menor (afecta negativamente á formación e desenvolvemento do corpo, prexudica a actividade do miocardio e do sistema endócrino).

Para minimizar a probabilidade de reaccións adversas, siga estas pautas:

  1. Se tes tendencia a alerxias, visita a un especialista antes de usalo e proba a compatibilidade.
  2. Lea atentamente o envase antes de mercalo. Se os compoñentes conteñen un compoñente que pode provocar unha reacción alérxica, descartarase a compra.
  3. Non se pode usar xunto con antihistamínicos. Se se produce unha alerxia, hai que interromper o curso de creatina e realizar unha visita ao hospital.

Crese que o suplemento dietético é adictivo (o mesmo que as substancias psicotrópicas), pero isto non é así. Cun uso continuado, fórmase un hábito. Non obstante, non ten nada en común coa adicción ás drogas. O corpo simplemente deixa de sintetizar creatina por si só.

Mira o vídeo: CREATINA. O que é? Como tomar? (Agosto 2025).

Artigo Anterior

Ultimate Nutrition Glucosamine Condroitin MSM Supplement Review

Seguinte Artigo

Que levar contigo nunha viaxe en bicicleta á natureza

Artigos Relacionados

Zapatillas Adidas para correr

Zapatillas Adidas para correr

2020
Jason Kalipa é o atleta máis polémico do CrossFit moderno

Jason Kalipa é o atleta máis polémico do CrossFit moderno

2020
Allo - propiedades útiles, danos e contraindicacións

Allo - propiedades útiles, danos e contraindicacións

2020
Que facer por dor no xeonllo despois de correr?

Que facer por dor no xeonllo despois de correr?

2020
X Fusion Amino de Maxler

X Fusion Amino de Maxler

2020
AGORA DHA 500 - Revisión do suplemento de aceite de peixe

AGORA DHA 500 - Revisión do suplemento de aceite de peixe

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Os principios de organización da defensa civil e as tarefas de realización da defensa civil

Os principios de organización da defensa civil e as tarefas de realización da defensa civil

2020
Dor lateral: causas e métodos de prevención

Dor lateral: causas e métodos de prevención

2020
Índice glicémico de cereais e cereais, incluído o cocido, en forma de táboa

Índice glicémico de cereais e cereais, incluído o cocido, en forma de táboa

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport