A creatina é considerada o suplemento nutricional deportivo máis seguro. A este composto atribúenselle moitas calidades e efectos positivos. Non obstante, baixo certas circunstancias, a creatina aínda pode ser prexudicial para a saúde.
Antes de comezar a tomar a droga, debes descubrir que é a creatina, coñecer as súas contraindicacións e efectos secundarios.
Efectos secundarios da creatina
O aditivo non ten efectos nocivos irreversibles. No 4% dos atletas prodúcense reaccións adversas de carácter temporal. A droga pasou por moitos estudos, incluído o uso de altas doses. Os suxeitos non mostraron anomalías durante o experimento.
Na maioría dos casos, os efectos secundarios non se deben á creatina en si, senón aos elementos auxiliares que compoñen os suplementos. Pero a substancia "na súa forma pura" pode causar reaccións indesexables: todo depende das características individuais do corpo do atleta.
Retención de fluídos
Este fenómeno non se pode chamar efecto secundario no sentido literal do termo. É unha compensación que restaura o equilibrio alcalino. Ocorre en case todos os deportistas que toman creatina. Non obstante, isto non se nota visualmente.
Evite tomar diuréticos e reducir a inxestión de líquidos para evitar a retención de auga. Isto levará a consecuencias adversas. Ademais, moitos adestradores aconsellan aumentar a inxestión diaria de auga.
Deshidratación
A creatina satura o tecido muscular, pero o propio corpo deshidrata. Hai problemas cos procesos metabólicos, o equilibrio ácido-base, a termorregulación. Para evitar fenómenos patolóxicos, cómpre consumir polo menos 3 litros de líquido ao día.
En musculación, ás veces utilízase un esquema de secado perigoso: toman creatina con diuréticos e estimulantes. Tal técnica causa un dano importante.
Dixestión
No tracto gastrointestinal poden producirse náuseas e problemas nas feces. A miúdo doe o estómago. Isto débese á mala disolución de cristais de creatina que non sufriron a purificación necesaria. Non obstante, agora supervísase especialmente a calidade dos suplementos producidos e estes efectos secundarios son extremadamente raros.
Espasmos musculares
A crenza de que a creatina causa calambres e calambres é errónea. Estes síntomas ocorren cando se toma un suplemento deportivo, pero débense a outras razóns. A contracción muscular involuntaria prodúcese como resultado da deshidratación. Tamén pode ser unha resposta restauradora durante o descanso: o fenómeno adoita producirse despois dun intenso esforzo físico.
Problemas de pel
Ao tomar creatina, ocasionalmente aparecen brotes de acne. Normalmente, a formación de acne prodúcese por un aumento na produción de testosterona, e isto, aínda que indirectamente, afecta ao conxunto intensivo de masa muscular e pódese considerar un bo indicador.
Moitos expertos están convencidos de que a aparición de acne non ten nada que ver coa toma de creatina; é só unha cuestión de maior adestramento e cambios nos niveis hormonais.
Efectos sobre os órganos
A creatina non ten efectos adversos sobre os riles sans, pero a substancia pode agravar enfermidades destes órganos, en particular a insuficiencia renal (isto non se demostrou cientificamente).
A creatina é unha substancia de síntese natural. É necesario tomalo, xa que a cantidade que o corpo produce a miúdo non é suficiente para gañar masa muscular.
O único desexado efecto secundario
Un efecto secundario positivo da creatina é o aumento da masa muscular de 0,9 a 1,7 kg. Hai dous supostos polos que se observa este efecto:
- a substancia retén fluído nos músculos;
- medra a propia masa muscular.
Os científicos tampouco estiveron de acordo nisto. Algúns cren que o efecto secundario débese a dous factores á vez.
Homes e creatina
Crese que a creatina é mala para o sistema reprodutivo masculino, o que fai que moita xente se negue a tomar suplementos. Este mito é o resultado dunha amarga experiencia con produtos a base de hormonas. En realidade causaron disfunción sexual. Os estudos realizados en relación coa creatina non revelaron unha conexión entre a substancia e a potencia. Polo tanto, os medos non están absolutamente xustificados. Non obstante, non se recomenda usar o suplemento sen consultar a un adestrador e médico.
Cando tome un suplemento, siga estrictamente as instrucións de uso. Non exceda a dosificación prescrita. Mercar a droga só en tendas especializadas.
Efectos secundarios falsos
A creatina non afecta ao sistema xenitourinario. Tampouco ten os seguintes efectos secundarios que se lle atribúen:
- non aumenta a presión intravenosa;
- non ten efecto canceríxeno;
- non pon unha carga insoportable no corazón;
- non causa adicción.
A masa muscular gañada mantense nun 70-80%. A porcentaxe restante móstrase cun exceso de líquido.
Beneficio
- reduce o nivel de colesterol "malo";
- promove a rápida recuperación do tecido muscular despois dun crecemento intensivo e un forte esforzo físico;
- axuda con cambios atróficos e debilidade do corsé muscular;
- ten efecto antiinflamatorio;
- promove a construción muscular;
- mellora a actividade cerebral;
- restaura o pelo.
A pesar das súas moitas propiedades útiles, non debe abusar do suplemento.
Abuso
Actualmente non se identificaron casos de sobredose de substancias.
Cando se abusa da droga, o exceso elimínase do corpo por si só. A cretina excreta os riles xunto co exceso de líquido.
Contraindicacións
O suplemento deportivo ten unha serie de contraindicacións:
- intolerancia á substancia;
- idade avanzada;
- enfermidades graves do fígado, riles, tracto gastrointestinal de natureza crónica;
- asma bronquial;
- embarazo e lactancia materna;
- idade menor (afecta negativamente á formación e desenvolvemento do corpo, prexudica a actividade do miocardio e do sistema endócrino).
Para minimizar a probabilidade de reaccións adversas, siga estas pautas:
- Se tes tendencia a alerxias, visita a un especialista antes de usalo e proba a compatibilidade.
- Lea atentamente o envase antes de mercalo. Se os compoñentes conteñen un compoñente que pode provocar unha reacción alérxica, descartarase a compra.
- Non se pode usar xunto con antihistamínicos. Se se produce unha alerxia, hai que interromper o curso de creatina e realizar unha visita ao hospital.
Crese que o suplemento dietético é adictivo (o mesmo que as substancias psicotrópicas), pero isto non é así. Cun uso continuado, fórmase un hábito. Non obstante, non ten nada en común coa adicción ás drogas. O corpo simplemente deixa de sintetizar creatina por si só.
