Unha das preguntas máis sinxelas na carreira foi controvertida durante moito tempo e continúa ata os nosos días. De feito, é posible correr pola mañá, é prexudicial e é posible correr co estómago baleiro? As preguntas son moi sinxelas e obvias.
Correr pola mañá non é diferente a correr noutras horas do día
Hai moitas teorías de que correr pola mañá desenvolve mellor o corazón, ou viceversa, o estira máis. De feito, non hai unha única evidencia obxectiva destas teorías. Ao mesmo tempo, hai unha serie de estudos que demostran que correr a diferentes horas do día ten o mesmo efecto sobre o corpo en termos de desenvolvemento cardíaco e en termos de queima de graxa.
Por exemplo, nun estudo de 2019, 20 persoas con sobrepeso dividíronse en grupos. Durante o período asignado, os participantes no estudo participaron en actividade física, incluída a carreira. Ao final do experimento, comprobouse que o progreso de todos os participantes era aproximadamente o mesmo. Ao mesmo tempo, non se observaron efectos secundarios, independentemente da hora do día das clases.
Así, podemos dicir con seguridade que trotar pola mañá traerá os mesmos beneficios que trotar noutras horas do día. Non obstante, correr pola mañá ten unha serie de funcións que precisa saber para que os seus adestramentos sexan beneficiosos.
Correndo co estómago baleiro
Normalmente pola mañá antes dunha carreira, non hai ningunha oportunidade para comer unha comida completa. Xa que a comida non terá tempo para caber. Correr co estómago cheo é unha mala idea. Polo tanto, xorde a pregunta máis común: é posible correr pola mañá co estómago baleiro? Si que podes. Pero para iso cómpre unha cea normal o día anterior. A cuestión é que, se comes pola noite, gardaches carbohidratos en forma de glicóxeno. Todos eles non se esgotarán durante a noite. Polo tanto, nos hidratos de carbono almacenados podes pasar a túa carreira pola mañá con seguridade.
Isto é especialmente certo para aqueles que buscan adelgazar trotando pola mañá. Se corres pola mañá con glicóxeno almacenado á noite, esgotarase relativamente rápido e poderás adestrar o metabolismo das graxas. É dicir, ensinar ao corpo a descompoñer as graxas activamente.
Non obstante, se non comes pola noite e non tes glicóxeno almacenado, existe a posibilidade de que o adestramento pola mañá co estómago baleiro che poida levar a un exceso de traballo. E isto non terá un efecto positivo no seu corpo.
Adestramentos intensos e longos pola mañá
Se pensas facer un intenso adestramento pola mañá, entón 20-30 minutos antes do comezo necesitas beber té doce con azucre ou mel e comer un bollo ou unha barra de hidratos de carbono. Este alimento dixerirase rapidamente. Non causará pesadez. E darache un subministro de enerxía. Se non comiches pola noite, é mellor non facer un adestramento intenso pola mañá. Xa que será moi difícil correr no mesmo té cun moño. E a eficacia deste adestramento será baixa.
Se estás planeando un longo percorrido pola mañá, desde 1,5 horas ou máis, leva consigo xeles ou barras enerxéticas. Xa que o glicóxeno almacenado pola noite esgotarase con suficiente rapidez. E correr moito tempo cunha graxa é bastante difícil. E non sempre é relevante, xa que un adestramento deste tipo vai levar moita enerxía. Tampouco se debe facer un longo percorrido se non xantou o día anterior.
Outras características de correr pola mañá
Intenta beber un vaso de auga despois de espertar.
Comece sempre a carreira cunha carreira lenta. E só despois de 15-20 minutos podes cambiar a un ritmo máis intenso.
Quenta ben se tes pensado facer un exercicio intenso e pesado. E dedicalo polo menos 20 minutos. Entón podes comezar a adestrar.
Asegúrese de comer ben despois de correr. Debe repoñer a enerxía gastada. A fatiga pode acumularse se isto non se fai. Sobre todo se corres antes do traballo. E aínda que estea correndo para perder peso.
En conclusión, podemos dicir que correr pola mañá é posible e necesario. É tan beneficioso como calquera outra carreira. Pero cómpre prestar atención ás características nutricionais. E logo non haberá problemas.
