A escalada en montaña refírese aos exercicios necesarios para crear estrés, principalmente no sistema cardiorrespiratorio. En consecuencia, para obter o máximo efecto dela, é moi desexable adquirir un temporizador. Correr en posición deitado é máis eficaz cando se realiza dentro de intervalos de tempo especificados, en CrossFit en combinación con exercicios de forza e exercicios para desenvolver coordinación e destreza intermusculares.
Beneficio
Correr en posición deitada permítelle crear un consumo significativo de calorías por unidade de tempo, mentres se emprega non só os músculos do membro inferior (a diferenza da carreira normal), senón tamén cargar de xeito estático os músculos da faixa do ombreiro superior. Ademais, canto máis intensamente realice o movemento coas pernas, maior será a carga sobre o peito, o tríceps e o delta frontal.
Unha vez máis, cómpre ter en conta que, a diferenza da carreira regular, tanto os músculos da parte posterior da coxa como os cuádriceps están igualmente implicados, mentres que a curta distancia curta carga principalmente o extensor do becerro e a carreira a longas distancias, os flexores. E quizais o máis valioso deste exercicio é que non require moito espazo para completalo. Do mesmo xeito, desde o punto de vista do efecto aeróbico, os movementos son burpees, saltos de corda, carreira regular.
Técnica de exercicio
Entón, imos analizar a técnica de realizar o exercicio, correndo en posición deitada. Posición inicial:
- O soporte está deitado, unha perna está dobrada nas articulacións do xeonllo e da cadeira.
- O segundo retrocede e, pola contra, non está dobrado.
- Apoio nos dedos dos pés e nas palmas.
Ao sinal, empuxamos o chan cos dedos das dúas pernas, mentres o peso corporal transfírese ás palmas das mans durante uns segundos, para mantelo no seu lugar, neste momento é necesario apertar os músculos do peito, presionar as palmas no chan e tirar lixeiramente a pelvis cara ao peito. A perna dobrada no xeonllo endereítase e retrocédese no lugar da perna previamente dobrada.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Ao mesmo tempo, o membro, que non estaba dobrado, dóbrase nas articulacións do xeonllo e da cadeira e é tirado ao peito. O punto importante é que os calcetíns de ambos os pés deben estar no chan ao mesmo tempo. Ademais, durante todo o exercicio, os abdominais deben manterse estáticamente tensos e o abdome tirado. Isto é necesario para estabilizar a columna lumbar e, en consecuencia, maximizar a seguridade do exercicio.
A respiración é necesaria de forma continua, durante todo o movemento: a exhalación cae na fase de repulsión do chan e a inhalación durante a fase de aterraxe. Conter a respiración é completamente inaceptable.
A flexión e extensión nas articulacións das pernas deben realizarse en amplitude total. A extensión incompleta dos xeonllos e as articulacións da cadeira levará a fatiga prematura dos músculos do cuádriceps da coxa, debido á súa excesiva acidificación, ademais créanse condicións na articulación para o deterioro da saída de sangue do músculo, respectivamente, a cantidade de osíxeno dispoñible para os procesos de fosforilación oxidativa. Os teus músculos entran nun modo de subministración de enerxía anaeróbica aos músculos; isto, á súa vez, leva a un forte aumento dos ións de hidróxeno no músculo.
