Os médicos e científicos deportivos están convencidos de que a capacidade do corpo humano para aumentar a velocidade finalmente alcanzou o seu límite e os novos rexistros só son posibles co uso de drogas ilegais. Pero non todos están de acordo con esta conclusión. Quen ten razón? E que tipo de velocidade de carreira precisa unha persoa?
Factores que afectan o rendemento da velocidade humana
A velocidade de carreira é un compoñente integral no adestramento e na actividade competitiva dun atleta-atleta. Pero nin sequera na vida cotiá, a oportunidade de usar as túas cualidades de velocidade non é de ningún xeito superfluo.
Os indicadores de velocidade dunha persoa dependen dos seguintes factores:
- nivel de preparación;
- lonxitude do paso;
- Paz;
- distancia.
O rendemento máximo é típico para as distancias sprint. A distancias longas e medias, son significativamente máis baixas e o énfase principal está na distribución uniforme da carga. Unha carreira de saúde tranquila e sen présas trae o máximo beneficio para o corpo.
Velocidade de carreira humana
Media
A velocidade media dun adulto é de 16-24 km / h. Pero a diferenza de rendemento entre alguén que fai exercicios regularmente e un atleta altamente adestrado será diferente a diferentes distancias, por exemplo:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Así, é o resultado que hai que acadar o que domina.
Máximo
Os indicadores de velocidade máxima: 36-44 km / h desenvolve unha persoa a pouca distancia. Para conseguilo, é necesario un contacto frecuente do pé co apoio cando se acorta a fase de voo, a correcta inclinación do tronco e a coordinación dos movementos.
Hai factores que determinan o límite biolóxico da velocidade máxima:
- a forza de impacto do pé na superficie;
- tempo de contacto do pé co chan;
- a velocidade de contracción das fibras musculares;
- deficiencia de osíxeno.
A rapidez con que as fibras musculares se contraen determina a velocidade coa que se aplica a forza de empuxe á fita.
Os científicos suxiren que coa máxima contracción das fibras musculares, unha persoa poderá alcanzar os 65 km / h. Non obstante, a consecución deste indicador implicará unha aguda falta de osíxeno e unha actividade física moi forte.
Rexistro
Desde que fixou a velocidade máxima en 1912 nos Xogos Olímpicos de Estocolmo (Donald Lippincot - 10,6 segundos), só medrou 1,02 segundos. O récord pertence actualmente ao velocista xamaicano Usain Bolt - 44,72 km / h.
Este indicador acadouse en 2009 no Campionato do Mundo de Berlín na proba de 100 m, que cubriu en 9,58 s. Usain Bolt tamén ten un récord nos 200m - 19.19 seg. (2009) E a unha distancia de 400 m, o récord é Weide van Niekerk - 43,03 seg. (2016)
Indicadores de velocidade a certas distancias
Nos adestramentos, os atletas normalmente mostran só o 70% das súas capacidades de velocidade máxima. En media, o rendemento dun atleta profesional é o seguinte:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Que velocidade desenvolve un velocista?
A carreira por velocidade é a máis rápida e difícil de todos os tipos de carreira. O corpo humano está a traballar no límite das súas capacidades e con falta de osíxeno. O velocista debe ter unha excelente coordinación dos movementos, unha alta resistencia e unha técnica de carreira perfecta.
O primeiro disco gravouse en 1912 e os principais fitos son os seguintes:
- 10,6 seg. - O velocista americano Donald Lippincot nos Xogos Olímpicos de 1912 en Estocolmo;
- 9,95 seg. - O atleta americano de atletismo Jim Hines en 1968 nos Xogos Olímpicos de Cidade de México correu 100 metros en menos de 10 segundos;
- 9,58 seg. - o récord moderno de 100 metros foi establecido en 2009 polo atleta de Xamaica Usain Bolt.
Indicadores de velocidade a medias e longas distancias
Correndo a distancias medias - 800-3000 m - en contraste co longo, máis rápido e máis curto. Nesta forma, o principal é escoller a velocidade óptima, usando varias técnicas de carreira en cada etapa da distancia, mantendo a forza para o brote de acabado.
En longas distancias - 5000-30000 m e nunha carreira de maratón o principal factor de éxito é a resistencia. É necesario distribuír as forzas uniformemente sobre a distancia, tendo en conta a reserva de forzas para o brote de acabado.
A velocidade de movemento dun corredor experimentado e un principiante será diferente:
- 20 km / h - a medias distancias;
- 16-17 km / h - para o atleta adestrado en longas distancias.
Intensidade recomendada de actividade física para trotar
O trotar na saúde é o máis sinxelo, accesible e masivo. O camiño cara a este tipo de actividade física debería comezar cun simple paseo. Se o teu estado físico o permite, comeza a trotar, que supera lixeiramente a marcha activa.
Mentres se move, pode dar un paso mentres restaura a respiración. A velocidade non é importante aquí, o principal é que sintas comodidade interior. O funcionamento elástico é máis enerxético. É necesario rexistrar periodicamente a presión e a frecuencia cardíaca mediante dispositivos.
Así, a velocidade óptima para trotar é:
- 6-9 km / h - cando trotar;
- ata 12 km / h - cunha carreira elástica.
Correr é un pracer e un hábito moi saudable que che dá bo humor e vitalidade. Durante o movemento, quémanse calorías extras, todos os músculos funcionan, mantendo o corpo en boa forma. Unha persoa que corre é interesante, parece en forma e é máis atractiva para o sexo oposto.
Deste xeito:
- na carreira de velocidade, o principal é a velocidade máxima, a técnica perfecta e a resistencia;
- correr a medias e longas distancias é esixente para a condición física e a resistencia á velocidade;
- no trote, a regularidade é importante. Comeza a trotar, controla a frecuencia cardíaca e a presión arterial e, se os indicadores son normais, vai a unha proba elástica.
Sexa cal sexa o tipo de carreira na que estea dedicado, non se apresure a establecer rexistros inmediatamente. Comprobe a súa saúde, resistencia física. E corre á túa saúde!
