Moita xente sabe exactamente que facer durante e antes dunha carreira, pero non todos saben que facer despois dunha carreira.
Engate
Este é un conxunto de exercicios dirixidos a restaurar as funcións do corpo despois do adestramento de forza. Se fixeches unha cruz lenta ou a longo prazo, despois de adestrar paga a pena facer un estiramento dos músculos do corpo, especialmente as pernas. Se executas unha cruz de tempo, debes realizar un lixeiro trotar durante uns 5 minutos. E logo estíreo.
Comida
Podes comer inmediatamente despois do adestramento. Ademais, é desexable que a comida sexa rica en hidratos de carbono. Estes alimentos inclúen azucre, doces, pasas, arroz, pasta, mel, pan, chocolate.
Despois dunha hora de adestramento, terás que restaurar uns 50 gramos de hidratos de carbono no corpo. Os produtos anteriores con hidratos de carbono conteñen uns 50-60 gramos. por 100 gr. Polo tanto, elixe a proporción máis conveniente de alimentos para restaurar o equilibrio dos hidratos de carbono.
Auga
Durante unha hora de adestramento, un atleta gasta dun a varios litros de auga, polo que, inmediatamente despois do adestramento, paga a pena restaurar o equilibrio da auga no corpo. É recomendable beber auga morna para non enfermar. Non obstante, quen quere beber auga morna despois dunha carreira? Polo tanto, a auga con xeo tamén é axeitada, só hai que ter en conta que neste caso existe o risco de arrefriar.
Recreación
Se a carreira estivo a un ritmo de recuperación lento, entón o corpo non necesitará descansar despois e, despois de restaurar o equilibrio de auga e comida no corpo, pode comezar o seu negocio. Despois dun tempo ou unha longa carreira, debes descansar ao teu corpo, se non, estarías en perigo de exceso de traballo, que se acumula gradualmente no corpo.
E non te esquezas do correcto técnica de carreirapara que despois do adestramento non teñas que curar as feridas.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
