Correr é un xeito versátil e cómodo de facerse máis saudable e fermoso. Trotar pode ser beneficioso e prexudicial. Moita xente sorprenderá ao escoitar tal afirmación.
Despois de todo, moitas veces podes escoitar falar dos innegables beneficios para a saúde de correr. Isto é, por suposto, certo. Pero hai algunhas limitacións que non se deben ignorar. Entón, o adestramento para trotar converterase na razón para mellorar o benestar e o aspecto, e non adquirir problemas e danos evidentes.
Para que serve correr?
Correr refírese á actividade aeróbica como nadar e andar en bicicleta. Os datos de adestramento cardio, sen dúbida, teñen un efecto beneficioso sobre a condición de todo o corpo.
Os que queiran adelgazar, fortalecer o músculo cardíaco, facer o alivio muscular do corpo máis fermoso e mellorar o estado psicolóxico poden beneficiarse da carreira. Ademais, correr é útil tanto para homes como para mulleres, o que permite normalizar a función reprodutiva.
Condición psicolóxica
Correr controla o estado psicolóxico dunha persoa, o compoñente emocional. Todo o que tes que facer é poñer a roupa do ximnasio e comezar a correr nun parque ou estadio.
Correr fai que a xente teña menos temperamento, o seu estado psicolóxico estabilízase e o seu humor mellore. O sistema nervioso relaxa. Os beneficios de correr nestes casos son obvios: pode resistir á depresión e sacar á xente do estrés.
Os científicos que experimentaron con pacientes con varios trastornos mentais chegaron á conclusión: os corredores son cada vez máis tolerantes, o seu temperamento desaparece.
Descubriuse que o exercicio aeróbico (que inclúe correr) reduce o estrés psicolóxico. O efecto e os beneficios dos adestramentos correntes: aparece tranquilidade, faise máis doado concentrarse en algo.
Alivio psicolóxico
Correr ten un efecto positivo non só no corpo, senón que tamén pode descargar a psique:
- Mentres se corre, os pensamentos bórranse.
- Se o exercicio aeróbico úsase de xeito sistemático, o modo de vida dunha persoa cambia gradualmente e ás veces pensa. Vólvese máis recollido, ten ganas de establecer obxectivos e de alcanzalos.
- Co fortalecemento da resistencia, a forza do espírito tamén aumenta, aparece a confianza na propia forza. Redúcese a fatiga psicolóxica.
- Os corredores liberan endorfinas. Axuda a levantar o humor. Ao final da carreira, podes sentir o pracer do traballo físico realizado. E este é un beneficio indubidable para a psique de calquera.
Tracto gastrointestinal
Correr fai que os órganos dixestivos funcionen mellor, aportando beneficios a todo o corpo. Ao final, a maior parte da inmunidade depende do estado do tracto gastrointestinal.
Só se debe ter en conta que precisa correr regularmente. Entón, o ton dos intestinos comeza a mellorar. Hai unha certa masaxe dos órganos do sistema dixestivo. A súa correcta e oportuna redución leva á desaparición do estreñimiento, así como a diarrea.
Non podes tomar comida antes do comezo da carreira. Isto pode provocar indixestión. Durante as carreiras, o sangue tende ás partes do corpo que están máis cargadas. Polo tanto, o proceso de dixestión será difícil. É mellor comer non antes de 2 - 1,5 horas antes de trotar.
Ás veces os principiantes teñen dor abdominal. Non deixes as clases. É necesario permitir que os intestinos se adapten a novas condicións. Debería comezar a facer exercicio aos poucos, facer descansos, cambiar a trotar ou camiñar. Co paso do tempo, o sistema dixestivo axústase aos cambios e beneficios: feces saudables regulares, pel clara, aumento da inmunidade.
Beneficios para a saúde das mulleres
O efecto positivo xeral de correr ten as súas propias características para homes e mulleres por separado:
- O corpo das mulleres está "afiado" para o parto. E para o nacemento de descendentes sans, é necesario ter un corpo san que poida soportar e dar a luz a un bebé sen patoloxías. Para iso é adecuado o exercicio aeróbico. Son eles os que tonifican o corpo, mellorando a circulación sanguínea. O volume necesario de sangue subministrase aos órganos e, polo tanto, aos nutrientes.
- Facendo trotar regularmente, pode desfacerse do edema e da celulite, que é igualmente importante para as mulleres.
- Ademais, corrixe o equilibrio hormonal, mellora o estado da pel, as uñas e o cabelo.
- A carreira diaria beneficia a todo o corpo feminino, é a prevención de varices, problemas nos pés. Isto é especialmente certo no sexo xusto, que adoita usar zapatos de tacón alto ou pasar a maior parte do tempo no traballo sentado.
Beneficios para a saúde masculina
- Os homes que queren ser os donos dun corpo de alivio realizan exercicios de forza. E só precisan trotar para secar o corpo. Entón o alivio muscular faise especialmente notable. Para acadar estes resultados, cómpre correr a un ritmo medio pola mañá ou pola noite. Os beneficios do exercicio aeróbico neste caso son visibles cando se usa a carreira por intervalos. A inclusión de aceleracións non fará mal.
- Coa axuda de trotar sistemático, é posible aumentar o nivel de potencia. Os estudos demostraron que a función reprodutiva mellora nun 70% empregando o adestramento para correr.
- Un home que inclúe carreiras diarias na súa vida recupera a normalidade da función do tracto urinario e protexe o corpo de certas patoloxías do sistema xenitourinario.
Perda de peso
Trotar pode axudarche a perder peso. Incluso o trotar require ata 350 kcal / hora do corpo. Se os movementos son máis rápidos, son posibles perdas de ata 800 kcal / hora.
Durante a carreira, prodúcese un traballo intensivo nos músculos non só dos membros inferiores, senón tamén da cavidade abdominal, do cinturón e dos brazos. Os beneficios deste tipo de exercicio aeróbico son obvios: hai un impacto físico intenso constante nos principais grupos musculares.
Para aqueles que desexen perder peso, ten que escoller un ritmo rápido. Podes correr máis lento, pero entón haberá que aumentar o tempo de exercicio. Se hai unha oportunidade de combinar a carreira e saltar á corda, entón calquera que perda peso perderá eses quilos extras máis rápido e con maior eficiencia.
Dano ao correr
Hai varias contraindicacións para o adestramento para correr. En primeiro lugar, trátase de patoloxías das articulacións, de todo o sistema músculo-esquelético, dos órganos do sistema cardiovascular, da obesidade e da vellez.
A presenza de enfermidades crónicas pode limitar completamente este adestramento. Pero aínda hai que obter recomendacións claras sobre danos específicos dun médico.
Efectos nas articulacións
Correr pode danar as articulacións. Isto é especialmente certo para as persoas con obesidade superiores ao primeiro grao, as persoas maiores e as que teñen patoloxía na fase de desenvolvemento. Por iso, é importante consultar co seu médico antes de comezar a adestrar e descubrir o estado do aparello locomotor.
Para as persoas maiores, é mellor facer educación física reforzando en xeral. Para aqueles que desexen adelgazar correndo, recoméndase comezar a perder peso nunha cinta de correr, empregando máis camiñadas no primeiro mes. No simulador é máis doado controlar as calorías queimadas e o estado de saúde.
As cargas excesivas poden provocar o desgaste dos órganos do aparello locomotor. O principal, para evitar danos, non é aplicar cargas de choque e unha técnica de marcha incorrecta. Se non, pode provocar a aparición de desprazamentos laterais das vértebras, microtraumatismos das articulacións e discos intervertebrais.
Risco cardíaco
O maior erro que prexudica aos principiantes no adestramento para correr é a sobrecarga. Debería comezar a trotar escollendo un ritmo pequeno, aumentándoo, así como o tempo de adestramento, gradualmente.
Correr pode fortalecer o teu corazón xa que é un bo adestramento cardio en si mesmo. Non obstante, cunha carga e exercicio incorrectamente seleccionados para as persoas que teñen problemas co sistema cardiovascular, faise un dano irreparable.
É posible que un corazón sen adestramento non teña tempo suficiente para bombear o sangue suficiente. Isto leva a falta de aire, debilidade, mareos, hipoxia (en particular, o cerebro). Comeza o desenvolvemento da insuficiencia cardíaca
Consecuencias graves: tromboembolismo, ictus e ataque cardíaco. É importante ser examinado por un cardiólogo para detectar a presenza de patoloxías latentes do corazón e consultar sobre os perigos e posibilidades de tales actividades.
Trastorno de biorritmo
Para que o trotar non prexudique en forma de alteración do bioritmo, é mellor escoitar o seu corpo. Cada persoa ten o seu propio bioritmo natural. É necesario comprender en que momento as clases terán un efecto positivo. Se é difícil levantarse pola mañá e trotar trae molestias, é máis recomendable realizar cargas anaerobias á noite.
Quizais sexa máis cómodo para alguén adestrar durante o día. É importante escoller un momento durante o día no que o corpo sentirá o máximo confort. E os adestramentos correntes só producen emocións positivas.
Efecto sobre o corpo feminino
Calquera muller con certa idade enfróntase a unha reestruturación do corpo. Comeza o período climacterico. Debido a cambios no fondo hormonal, a taxa metabólica cambia, diminúe.
Debido a isto, o corpo comeza a cambiar gradualmente: o peito, o abdome cae, ás veces aumenta o peso. Moitas mulleres deciden xestionar estes problemas coa axuda de correr, comezan a traballar duro neles.
Pero a esta idade só é necesario controlar atentamente o estado de saúde. As cargas intensas e aínda máis a sobrecarga danarán e, polo tanto, están contraindicadas.
Para as mulleres maiores de 40 anos, o adestramento para correr debe tomarse en serio. As recomendacións do médico despois dos resultados da proba e do exame provocarán unha saída á situación.
Enfermidades crónicas
No caso de enfermidades crónicas adquiridas, pode que teña que abandonar completamente o exercicio aeróbico:
- Faise especialmente dano ao sistema músculo-esquelético e ao corazón. Durante o footing, moitos procesos no corpo actívanse e aceleranse. A forma crónica aguda, cuxo tratamento a miúdo require hospitalización.
- Os cálculos renais e biliares poden comezar a moverse, bloqueando as vías excretoras.
- A anexite crónica, a pancreatite, as adherencias e outras enfermidades agrávanse.
Calquera actividade física nestes casos, incluída a carreira, prexudicará a unha persoa. Polo tanto, as persoas con antecedentes dunha ou máis enfermidades crónicas deberían tomarse moi en serio as receitas do médico.
Como vedes, non todo o mundo pode permitirse correr. Non obstante, para evitar dúbidas e danos, é necesario acudir a un médico. Realizará os exames necesarios, despois dos cales quedará claro como mellorar a saúde e facer o teu corpo fermoso, correndo ou doutro xeito.
