Perder peso é o soño de toda moza. E non fai falla mercar material deportivo caro, esgótate con extenuantes adestramentos. Basta con armarse cunha corda e saír ao galope.
Os beneficios de saltar á corda para o corpo
Se falamos específicamente sobre os beneficios dos exercicios de corda, convén resaltar os puntos máis importantes:
- Estes son os adestramentos máis intensivos en enerxía que che permitirán adelgazar. Durante unha hora de adestramento, unha persoa queima 1000-1200 calorías.
- Unha excelente carga cardio que non só queima as graxas, senón que mellora o funcionamento do corazón e do sistema vascular, dos órganos respiratorios.
- O adestramento presentado tonifica os músculos das pernas e brazos, abdome e costas, nádegas.
- A corda para saltar é un equipamento deportivo compacto e non ocupa moito espazo interior na casa, ademais é barato.
- A corda axuda a reducir o volume na parte inferior do corpo (culata e pernas), ademais de mellorar a coordinación e axilidade, o equilibrio e o sentido do equilibrio.
- A corda axuda a fortalecer os músculos do nocello e do pé e, polo tanto, axuda no curso da prevención de lesións.
Ademais, é unha actividade divertida porque é moi popular entre os nenos.
Como saltar á corda - técnica de actuación
Non hai sutilezas especiais en canto á técnica correcta de saltar á corda, pero paga a pena ter en conta unha serie de matices e sutilezas:
- Despois de saltar, pousa nos dedos dos pés.
- No salto, manteña as costas rectas, presione os cóbados ao corpo.
- Os pés deben xirarse sincronizados co movemento da corda.
- Paga a pena traballar co mesmo ritmo, sen sacudidas bruscas nin cambios de velocidade.
- Intenta manter un ritmo respiratorio uniforme.
E o que é máis importante! Elixe un ritmo, centrado nos teus sentimentos, o propio corpo dirache con que intensidade traballas.
Canto saltar pola perda de peso?
Paga a pena aclarar desde o principio que non é o tempo e a duración o importante, senón máis a regularidade dos exercicios. Ao principio, paga a pena saltar cada dous días para que o corpo poida descansar completamente, pero o principal é dedicarse ao adestramento polo menos 2-3 días á semana.
Comezando a facer exercicio nunha corda, basta con asignar 10-15 minutos ao día, aumentando gradualmente o tempo de adestramento a 45 minutos. Haberá tempo suficiente para unha loita completa contra o exceso de peso.
Complexo de saltar á corda para adelgazar as pernas
Os seguintes son exercicios que realizan 3-5 conxuntos, cun intervalo de 2 minutos.
- Saltos individuais. Póñase recto, poña as costas rectas: durante 3 minutos, salte sobre dúas patas. O principal é non dobrar demasiado os xeonllos e caer nos dedos dos pés: tenta usar os músculos do becerro.
- Saltando para cambiar de perna. Saltar á corda, cambiando segundo o cambio de pernas, manter o equilibrio; o principal que hai que lembrar é que ao saltar, baixa as pernas como nunha estocada e no propio salto move as pernas coma unha tesoira.
- Exercicio oito. Coloca os pés ao ancho dos ombreiros e dobra o rodillo pola metade. Tómalo por un extremo. A continuación, intenta esbozar un oito no aire: móvete desde o ombreiro esquerdo e máis ata a cadeira dereita e despois na dirección oposta. O principal neste momento é manter as pernas inmóbiles, tirar do chan cos dous pés e saltar sobre o extremo da corda. Adestrar durante 3 minutos.
- Saltar nunha perna. Póñase recto e comece a saltar, cambiando a perna con cada salto - á dereita e logo á esquerda.
- Tamén se recomenda realizar saltos coa elevación máxima da cadeira. Ao principio, pé cos pés separados do ancho dos ombreiros. A continuación, saltas e intentas levantar o xeonllo o máis alto posible, cambiando alternativamente as pernas, pero non ao mesmo tempo. Tales exercicios realízanse alternativamente con cada perna.
- Práctica de dobre salto - nunha revolución da corda en si, paga a pena dar dous saltos. Tenta saltar non moi alto para facer 2 saltos nunha rotación da corda. Salta no lugar e móvete á esquerda e co seguinte salto á dereita.
Basta dedicar 15-20 minutos ao adestramento desde o principio, engadindo gradualmente intensidade e tempo de adestramento.
Contraindicacións para saltar á corda
Cos altos beneficios de adestrar cunha corda, teñen as súas propias contraindicacións:
- Este é o embarazo e o período posparto.
- Exceso de sobrepeso cando os médicos diagnostican obesidade de grao 2 e 3.
- Varices e outras enfermidades vasculares, hipertensión.
- Para enfermidades do sistema músculo-esquelético, problemas nas articulacións.
- Ataques de asma e alteración da coordinación do movemento.
Tampouco debes adestrar co estómago cheo. Pero se ten dúbidas, paga a pena consultar cun médico que seleccionará a frecuencia e intensidade do adestramento.
Como escoller unha corda para adestrar?
Este tema debería abordarse con plena responsabilidade. Con respecto ao material para facer as cordas, cómpre escollerse a si mesmo, pero a lonxitude é un criterio de selección importante.
Determinar a súa lonxitude óptima é doado: colle as extremidades da corda nas mans e tire delas perpendicularmente ao chan. A lonxitude debe estar en contacto co chan, a lonxitude ideal para a súa altura.
Póñase sobre o elástico e tire dos brazos cara arriba: os extremos deben alcanzar o nivel das axilas. Alternativamente, podes escoller un modelo cunha lonxitude axustable, que pode ser usado por todos os membros da familia.
Tamén paga a pena considerar o peso do produto: os máis pesados son adecuados para atletas adestrados e os máis lixeiros para principiantes. Preste atención ao material do mango en si: as asas de neopreno con muescas serán óptimas, xa que as mans non se escorregarán delas.
É importante centrarse nos tipos de saltar cordas:
- Autovía. Axuda a facer velocidade de salto, a aumentar o ritmo do adestramento, pon unha leve carga nos ombreiros, pero axuda a realizar saltos dobres e triplos. Adecuado tanto para o quecemento como para os saltos básicos.
- Ximnasia. É usado por atletas profesionais, ximnastas. Axuda a mellorar a postura, desenvolvendo flexibilidade, pode ser de coiro ou silicona, nylon.
- Modelos de saltar cordas con mostradores - É aplicable no marco de programas de adelgazamento, na forma física, ten un contador de movementos incorporado, estimulando así as actividades deportivas.
- Modelos ponderados - Ten un cable de aceiro cuberto de nylon, asas pesadas. É usado con máis frecuencia polos atletas, o que lles permite adestrar o equilibrio e a destreza, pero non funcionará para desenvolver un ritmo rápido.
- Twister saltando a corda - ideal para nenos e adolescentes. A súa esencia reside no feito de que está suxeito á perna dereita ou esquerda e acendido, entón comezan a saltar. Funcionado con batería, equipado con varios niveis de dificultade.
A elección, como podemos ver, é moi diversa, é importante elixir segundo as túas necesidades e nivel de formación.
Opinións sobre a perda de peso
A miña moza da universidade cada día salta 200 veces e o resultado é simplemente impresionante. É nai de tres fillos, pero con 50 anos ten unha figura magnífica. Realmente non cheguei a este nivel, o aliciente e o exemplo están diante dos meus ollos.
Alesya
Salto todos os días durante 15 minutos e ademais intento comer comidas baixas en calorías. Como resultado, en 3 meses levou 4 cm nas cadeiras e a barriga quedou plana, como antes do nacemento. Aconsello a todos que comecen a adestrar cunha corda, o único consello é que se o peito é grande, é mellor facelo nun corpiño deportivo.
Lika
Fago un adestramento de corda catro veces por semana. Fago 40 minutos - 5 minutos de saltos intensos e, despois dun minuto de descanso, estou contento co resultado, xa que conseguín perder 6 quilos nun mes. Pero a figura tamén se apretou notablemente, especialmente nas cadeiras e no traseiro.
Tamara
Adestro na casa cun aro e unha corda, alterno cada dous días e intento construír as clases eles mesmos a razón de media hora. Os resultados aínda son bastante débiles, pero unha certa lixeireza xa se sinte no corpo. Considero que os minuciosos e a regularidade do adestramento son os principais factores que axudan a estar no mellor momento.
Bárbara
Podo dicir bravo para min: caín 14 quilos en mes e medio, aínda que saltaba 1.000 veces ao día. As mans e os pés caeron na primeira semana, pero na segunda volveuse moito máis doado e este resultado é un grande eloxio para min.
Katerina
Saltar á corda é o mellor material deportivo para recuperarse do parto, das lesións e para volver a estar en forma. Ocupa un pouco de espazo, moitos poden pagar o seu prezo, pero non só debes facer saltos de corda: unha dieta e un réxime correcto permítenche non só estar en vitalidade, senón tamén ter unha figura marabillosa, sen custos económicos e de tempo innecesarios.
