Moita xente dedica a maior parte do seu tempo aos deportes para conseguir unha fermosa figura. É importante lembrar que non é desexable facer exercicio inmediatamente despois de comer.
Isto afecta negativamente ao estado de saúde, hai unha sensación de fatiga, malestar, náuseas. Para que correr sexa beneficioso, cómpre decidir sobre o intervalo de tempo entre comer e facer exercicio.
Por que non podes correr xusto despois de comer?
Cun exercicio regular, unha persoa precisa unha boa alimentación. Os alimentos deben conter hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerais. É posible empregar mesturas de proteínas especiais e bebidas enerxéticas.
Non sempre é posible comer antes de correr, polo que hai que facer exercicio co estómago cheo.
Isto crea dous problemas:
- Pesadez ao moverse.
- Subministración insuficiente de sangue.
A cantidade de comida comida pódese comparar co peso dunha mancuerna, igual a aproximadamente 0,5-1 kg. Resulta que se fai máis difícil estudar.
Outro problema é o abastecemento sanguíneo insuficiente, xa que dous procesos ocorren simultaneamente no corpo: a dixestión dos alimentos e o traballo dos músculos. Neste caso, correr faise ineficaz, porque a enerxía tamén se gasta en procesar alimentos.
Canto tarda en correr despois de comer?
O tempo óptimo despois do cal se recomenda participar é o tempo necesario para que o organismo digira a maior parte dos alimentos comidos. En base ás recomendacións, o intervalo entre comer e facer deportes debe ser de 1,5 a 2 horas.
O indicador é aproximado, porque depende de dous factores:
- A individualidade do organismo
- Tipo de comida comida.
Para cada persoa, a dixestión dos alimentos prodúcese de xeitos diferentes: nunha substancia son absorbidos máis rápido, noutra máis lenta. Os alimentos graxos tardan moito máis en descompoñerse.
Que podes comer antes da túa carreira?
É importante saber canta comida se debe tomar antes das clases, cal debe ser o menú.
Se cumpre certas regras, correr beneficiará ao corpo:
- Axudarache a perder peso
- Mellora o benestar.
A dieta difire en función das características do corpo e da hora do día na que hai que facer trotar.
O menú da dereita permitirá ao corpo:
- queimar graxa de forma eficiente;
- restaurar as reservas de enerxía;
- non te canses.
Correndo pola mañá
Moitos non teñen tempo para comer pola mañá. O trote debe facerse 0,5-1 horas despois do almorzo.
É aconsellable consumir alimentos:
- batido de proteínas;
- froita;
- ovos;
- pan;
- zumes de froitas.
Se tes moita fame, come un plátano ou bebe unha bebida enerxética. Se tes tempo suficiente, deberías almorzar 1,5 horas antes de correr.
Recoméndase incluír no menú:
- dous bocadillos;
- Apple;
- iogur;
- mingau de leite con froita;
- crostóns con queixo;
- vexetais.
O valor enerxético do almorzo debería ser de aproximadamente 800 kcal.
Despois de correr, debes esperar unha hora e despois comer alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono.
Produtos axeitados:
- ovo
- pan integral;
- zume natural;
- froita;
- cóctel proteico.
Correr xantar
Podes facer footing á hora do xantar. Por exemplo, algunhas persoas dedícanlle a súa pausa para xantar. Facer exercicio co estómago baleiro pode provocar fatiga.
Isto débese a unha diminución do azucre no sangue, porque o almorzo da mañá xa foi absorbido polo corpo. É mellor tomar unha merenda antes de trotar durante 1-2 horas, cuxo valor enerxético determinarase en función das características do corpo e de como foi o almorzo rico en calorías.
Recoméndanse alimentos ricos en carbohidratos.
Por exemplo, as seguintes opcións son apropiadas:
- fariña de avea no leite;
- froitas secas e un vaso de zume;
- tostar con marmelada.
Despois de correr, é admisible comer para recargar e seguir traballando. Use froitas secas ou mermelada como merenda rápida. É mellor preparar con antelación produtos para o almacenamento a longo prazo en forma de barras, noces, iogures, froitas. Ou leva a comida a sobra da cea contigo ao traballo.
Correr á noite
Algunhas persoas gozan practicando deporte pola noite. Promove un bo sono e alivia o estrés que se acumula durante o día de traballo. Neste caso, debes comer antes e despois da carreira.
Para os que fan exercicio á noite, existen as seguintes pautas nutricionais:
- comer comida a miúdo e en pequenas porcións;
- non deixes de almorzar e xantar;
- cear con comida lixeira.
Porcións pequenas de comida poden axudarche a non ter fame. É moi importante non saltarse o almorzo, é recomendable comer cereais, froitos secos, tostadas, leite baixo en graxa, iogures, zumes. Os alimentos proteicos son bos para xantar. Recoméndase unha cea lixeira para evitar a acumulación de graxa e o insomnio. Proteínas ou produtos lácteos fermentados, as verduras son axeitadas.
É mellor comezar a trotar á noite unha hora despois de comer. Inclúe batidos, bagas e froitas na dieta.
É unha boa idea comer unha barra de enerxía ou froita antes de correr. Non se debería permitir comer en exceso, pero non é necesario morrer de fame. A inxestión de líquidos durante todo o día é esencial. Beba dous vasos de auga 15-20 minutos antes e despois das clases.
Que comer se tes fame antes de correr?
Se tes fame, o mellor é comer un plátano antes de facer exercicio. Contén hidratos de carbono rápidos que o corpo absorbe en 30 minutos. O plátano pódese empregar para repoñer os nutrientes necesarios para as carreiras de maratón.
O mel tamén é un alimento de alta dixestión e alto contido de hidratos de carbono. Como alternativa, podes beber té con mel 30 minutos antes do adestramento.
Correr é moito máis eficaz se o intervalo de tempo entre o adestramento e a comida é de aproximadamente 1-2 horas. Tamén precisa unha dieta equilibrada, que dependa das características do corpo, así como da hora do día na que se faga trote: pola mañá, á hora de xantar ou á noite. Un menú ben deseñado contribúe a un benestar excelente.
