Calquera exercicio queima graxa no corpo. Polo tanto, se decides adelgazar co adestramento, para conseguir o resultado desexado máis rápido, non debes realizar todos os exercicios seguidos que coñezas, senón os máis eficaces.
Exercicio aeróbico.
Primeiro de todo, debes saber que o mellor é queimar graxa e, en consecuencia, o exercicio aeróbico axuda a perder peso máis rápido. Aeróbico significa consumo de osíxeno. É dicir, exercicios, onde empregamos osíxeno como principal fonte de enerxía, non como alimento. Este tipo de cargas inclúe correr, nadar, unha bicicleta, patíns, esquís, etc.
Polo tanto, se te concentras específicamente na perda de peso e non na ganancia de masa muscular, entón os exercicios terán que realizarse principalmente aeróbicos.
Exercicios de carreira e trotar
Non hai deporte máis accesible que correr. Podes correr en calquera lugar e en calquera momento. Polo tanto, é necesario tomar a carreira como base dos exercicios para adelgazar.
Máis artigos dos que aprenderás outros principios sobre a perda de peso efectiva:
1. Como correr para manterse en forma
2. É posible adelgazar para sempre
3. Correr por intervalo ou "fartlek" para adelgazar
4. Canto tempo debes correr
Carreira uniforme
Se non comes unha gran cantidade de hidratos de carbono, significa que a graxa no teu corpo comezará a queimarse 20-30 minutos despois de comezar a correr. Polo tanto, para adelgazar correndo uniformemente, cómpre correr polo menos 40 minutos. E non todo o mundo dominará isto. Ademais, despois dun tempo, normalmente de 3-4 semanas, o corpo acostúrase a tal carga e deixa de renunciar ás súas reservas de graxa. E incluso correr deixa de ser beneficioso para a perda de peso. Non obstante, debido ao feito de que o metabolismo mellora durante a carreira, incluso 10 minutos de carreira todos os días aínda serán beneficiosos.
Carreira irregular ou fartlek
Se correr uniformemente non funciona ou non podes correr máis de 20 minutos, entón a mellor solución para perder peso será fartlek... Probouse moitas veces que este tipo de carreiras son as máis útiles dende o punto de vista da queima de graxa. Fartlek é unha carreira, alternando coa aceleración e camiñando. É dicir, pode correr durante 2 minutos cunha carreira lixeira, despois acelerar durante 30 segundos, despois ir a un paso e camiñar durante 3 minutos, e así repetir 6-7 veces. Os tempos de aceleración, camiñada e carreira lixeira poden variar segundo a súa condición física. Canto máis forte sexas, menos tempo terías que camiñar e máis tempo para acelerar. O ideal sería que non se camiñase en absoluto e que o tempo de aceleración sexa aproximadamente 2-3 veces menor que o tempo para carreira fácil.
Con este tipo de carreira, o corpo non poderá acostumarse á carga, xa que sempre é diferente e sempre se producirá a queima de graxa.
Exercicios de carreira
Hai unha serie de exercicios que os atletas de atletismo usan para quentar. Chámanse especiais ou de campo a través. Como Fartlek, queiman moi ben a graxa, pero ao mesmo tempo, dependendo do tipo, adestran diferentes músculos das pernas e dos abdominais.
Os principais tipos de exercicios de carreira que son útiles para adelgazar inclúen: correr cunha elevación elevada da cadeira, saltar nunha perna, saltos de altura, correr con pasos laterais correndo sobre pernas rectas.
Agora imos falar de cada un por separado.
Correndo cunha elevación elevada da cadeira - adestra perfectamente as cadeiras, elimina a graxa das nádegas e do abdome. Durante este exercicio, non só están implicadas as pernas, senón tamén os abdominais.
Debe realizarse a unha distancia de 30-40 metros. Podes volver camiñar ou descansar 30 segundos e volver a actuar.
Saltar nunha perna: adestra as pernas, eliminando a graxa das cadeiras e das nádegas. O mellor exercicio para queimar graxa pélvica. Ademais, adestra perfectamente a prensa e os lados, xa que durante os saltos hai que dobrarse dun lado para manter o equilibrio.
Realización do exercicio: pé sobre unha perna e, sen baixar a outra ao chan, fai saltos baixos na perna de apoio, empurrando o corpo cara adiante. Despois cambia de pernas e salta cara á outra.
Saltos altos: elimina a graxa das cadeiras e das nádegas.
Exercicio: empurrando o corpo cara arriba e lixeiramente cara adiante, intentamos saltar sobre a perna de apoio o máis alto posible. Ao mesmo tempo, axudámonos activamente coas mans.
Correr con chanzos laterais tamén é estupendo para adestrar as nádegas.
De pé co lado esquerdo na dirección do movemento, levamos a perna esquerda cara ao lado, mentres que coa dereita empurramos do chan para que a esquerda voa o máis lonxe posible. Durante o voo, a perna dereita debe levarse cara á esquerda. Todo o mundo fixo este exercicio nas clases de educación física, polo que unha explicación complexa non causará problemas ao facelo.
O exercicio pódese realizar de diferentes xeitos: nunha dirección cun lado, na outra co outro ou alternando durante o movemento un e outro lado en dous pasos. Aquí cada un elixe por si mesmo.
Ademais, os exercicios de carreira afectan a áreas específicas do corpo. Efectivamente axudan a tratar a graxa en todo o corpo, xa que calquera exercicio aeróbico queima graxa non só na zona do impacto principal, senón tamén no corpo en xeral, aínda que en menor medida.
Exercicios de mans
Paralelo exercicios de pernas cómpre facer exercicios de man... Os máis eficaces son flexións, flexións e varios exercicios con pesas. Non falaremos de exercicios con pesas, xa que para a queima de graxa é moi posible facer con flexións comúns.
Podes facer flexións de moitas maneiras. Depende do seu obxectivo e das súas capacidades físicas. Polo tanto, se non podes facer flexións dende o chan, inicia flexións desde unha mesa ou barras paralelas instaladas en calquera parque infantil.
Hai tres opcións principais para flexións: un agarre estreito (as palmas están colocadas unha ao lado doutras e flexións. Adestra o tríceps e elimina a graxa da parte traseira do ombreiro), un agarre regular (os brazos separados ao ancho dos ombreiros. Adestra os bíceps e os músculos pectorais) e un agarre amplo (as mans están colocadas como pode ser máis ancha. Adestra os músculos pectorais e o músculo máis amplo das costas. Bíceps e tríceps en menor medida). Dependendo do que precisas adestrar e onde estean os depósitos máis graxos, elixe a opción push-up.
Exercicios abdominais
Non creas que bombear os abdominais e non facer outra cousa pode quitarche a barriga. Poderás facer os abdominais fortes e incluso poden aparecer cubos. Só agora estarán escondidos profundamente baixo unha capa de graxa. Polo tanto, podes facer calquera exercicio para a prensa, desde torcer e rematar levantando as pernas no colgado da barra. Non obstante, sen o exercicio aeróbico descrito anteriormente, non se perderá graxa.
E o máis importante, non esquezas que para conseguir un resultado rápido, ademais do exercicio físico, debes aprender a comer ben. Ten en conta, non facer dieta, senón comer ben.
