Vitamina D3 (colecalciferol, D3): descrición, contido en alimentos, inxestión diaria, suplementos dietéticos

Vitaminas

2K 0 26/03/2019 (última revisión: 02/07/2019)

A vitamina D3 é quizais o representante máis famoso e popular das vitaminas do grupo D. Descubriuse na primeira metade do século XX, cando os científicos estudaron a estrutura bioquímica das células da pel de porco e identificaron compoñentes ata agora descoñecidos que amosaban a súa actividade baixo a influencia da radiación. luz ultravioleta. A súa antecesora era a vitamina D2 descuberta anteriormente, pero as súas propiedades beneficiosas eran 60 veces menores.

Outro nome para a vitamina é colecalciferol; a diferenza doutras vitaminas do grupo D, entra no corpo non só con alimentos de orixe vexetal, senón que tamén se sintetiza de forma independente na pel humana e tamén se atopa en produtos animais. O colecalciferol participa en case todos os procesos do corpo. Sen el, o funcionamento normal dos sistemas inmunitario, nervioso e cardiovascular, dos aparatos óseos e musculares é imposible.

Propiedades da vitamina D3

• Fortalece os efectos beneficiosos de calcio, magnesio e fósforo, mellorando a súa absorción no intestino. Grazas á vitamina D3, estas substancias son transportadas rapidamente a través das células dos ósos, cartilaxe e articulacións, restaurando as áreas danadas e repoñendo os desequilibrios que certamente se producen nos atletas profesionais, así como nos anciáns. O colecalciferol impide a lixiviación do calcio dos ósos, impide a osificación do tecido da cartilaxe. Nótase que os residentes en rexións soleadas, cuxa concentración de vitaminas é maior que, por exemplo, os residentes no centro de Rusia, teñen problemas co sistema músculo-esquelético con moita menos frecuencia.
• A vitamina D3 activa a formación de células inmunes, que se sintetizan na medula ósea. Tamén participa activamente na produción de máis de 200 péptidos, que son os principais inimigos das células bacterianas.
• O colecalciferol axuda a fortalecer a vaíña das células nerviosas e tamén acelera a transmisión dos impulsos nerviosos do sistema nervioso central ao periférico. Isto permítelle mellorar a velocidade de reacción, aumentar a resistencia, activar a memoria e o pensamento.
• A inxestión regular de vitamina na cantidade requirida polo corpo impide o crecemento de tumores, reduce o risco de cancro e axuda a deter o crecemento de metástases.
• A vitamina axuda ao funcionamento do sistema endócrino regulando o nivel de insulina producido nas glándulas suprarrenais e controlando a concentración de glicosa no sangue.
• O colecalciferol normaliza a presión arterial e fortalece a función sexual nos homes e contribúe ao curso normal do embarazo nas mulleres.

© Normaals - stock.adobe.com

Instrucións de uso (tarifa diaria)

A necesidade de vitamina D3, como sinalamos anteriormente, depende de moitos factores: rexión de residencia, idade, actividade física. Pero os científicos derivaron unha necesidade diaria media de colecalciferol. Amósase na táboa.

No caso da vitamina D3, 1 UI é igual a 0,25 μg.

Indicacións de uso

1. Cantidades excesivas de melanina. A pel escura non absorbe ben os raios ultravioleta, xa que a melanina simplemente suprime o seu efecto. Polo tanto, en persoas con cor de pel escura, a vitamina D3, por regra xeral, non se sintetiza o suficiente por si mesma. O uso de protectores solares tamén inhibe a formación da vitamina. Durante o período de sol, recoméndase permanecer ao aire libre durante 15-20 minutos ao día sen equipos de protección especiais, evitando a hora do día de 11 a 16 horas, cando a actividade do sol é perigosa.
2. Cambios relacionados coa idade. A concentración de moitos nutrientes diminúe coa idade e a vitamina D non é unha excepción. As persoas maiores precisan asegurar unha inxestión adecuada do mesmo, xa que afecta directamente á forza dos ósos e as articulacións, que diminúe co paso do tempo.
3. Adestramento deportivo. O exercicio intenso e regular leva ao uso excesivo de nutrientes e a vitamina D3 axuda a restablecer o equilibrio nutricional e tamén prevén a abrasión da cartilaxe e fortalece as articulacións.
4. Aloxamento en rexións con horario curto de luz.
5. Vexetarianismo e dietas sen graxa. A vitamina D só se atopa en cantidades óptimas nos alimentos de orixe animal. É liposoluble, polo que a presenza de graxa é unha das condicións máis importantes para a súa boa absorción.

© makaule - stock.adobe.com

Contido nos alimentos

Contido de vitamina D3 nalgúns tipos de alimentos (por 100 g, mcg)

Deficiencia de vitaminas

A falta de colecalciferol, en primeiro lugar, afecta ao estado dos elementos do sistema esquelético. Nos nenos, isto maniféstase no raquitismo e nos adultos, no adelgazamento do tecido óseo. Os síntomas dunha deficiencia inclúen debilidade xeral, uñas quebradizas, dentes desmoronados e dor nas articulacións e columna vertebral.

No contexto da deficiencia de vitamina D3, xorden problemas coa presión arterial, desenvólvese a fatiga crónica, o funcionamento do sistema nervioso e o risco de desenvolver condicións depresivas aumenta.

Contraindicacións

A recepción na infancia debe acordarse cun médico, o mesmo debe facerse para as mulleres embarazadas e en período de lactación. Non se recomenda o uso de suplementos que conteñan vitamina D3 se hai exceso de calcio no corpo, así como en presenza dunha forma aberta de tuberculose, urolitíase e problemas nos riles.

Suplementos de vitamina D3

A vitamina ten tres formas principais: spray, solución e comprimidos. A táboa ofrece unha visión xeral das tabletas máis populares.

Nome	Fabricante	Instrucións	Foto de embalaxe
Vitaminas D3 Gummies	California Gold Nutrition	2 comprimidos diarios coas comidas
Vitamina D-3, de alta potencia	Agora Alimentos	1 cápsula diaria coas comidas
Vitamina D3 (colecalciferol)	Solgar	1 comprimido ao día
D3	Século XXI	1 cápsula ao día
Vitamina D3	Doctor's Best	1 comprimido ao día
Vitamina D3 con aceite de coco	Investigación deportiva	1 cápsula de xelatina ao día

Mira o vídeo: Consume estos alimentos ricos en vitamina D (Xuño 2025).