A carreira en lanzadeira é unha das disciplinas do atletismo, que implica correr con múltiples cambios de dirección entre os puntos A e B. Na maioría das veces, corren de ida e volta un número determinado de veces. En termos sinxelos, un atleta debe percorrer temporalmente a distancia requirida un determinado número de veces. O transbordador con 10x10, 3x10 e 4x9 inclúese no número de probas para superar os estándares TRP e tamén é unha disciplina obrigatoria nas clases de educación física.
Doutro tipo de carreira, esta disciplina distínguese pola necesidade dunha perfecta coordinación dos movementos cun rápido cambio de dirección sen perder velocidade. Nun sprint normal, o atleta simplemente supera a distancia, configurando de forma independente unha velocidade cómoda, óptima para un resultado efectivo. Nunha carreira de lanzadeira, unha persoa debe aprender a entrar rapidamente no xiro, aumentar a velocidade de novo, etc. varias veces. O exercicio realízase sempre a distancias curtas, só cambia o número de repeticións.
É interesante! O gancho é unha parte do mecanismo da máquina de coser pola que se pasa o fío. A peza realiza movementos frecuentes de subida e baixada, de xeito que o fío penetra na tea cosendo os puntos.
Para superar os estándares do transbordador 3x10 funcionando do xeito máis eficiente posible, a técnica para realizar o exercicio debe perfeccionarse. Descubramos como transbordar correctamente para superar con éxito as probas do complexo TRP e obter a ansiada insignia.
Técnica de execución
O mecanismo para realizar o exercicio inclúe varias etapas.
- Comezar... A posición inicial é unha perna cara adiante, o peso corporal transfírese a ela. A man é tirada cara atrás para que no momento do comezo axude a establecer a aceleración máxima. O corpo está lixeiramente inclinado cara adiante. Despois do comezo, a perna de trotar comeza a moverse, nos primeiros 2 segundos debería desenvolverse a velocidade máis alta.
- Reversión... Isto é o máis importante na carreira: se non aprendes a baixar a velocidade antes do xiro para que cambies de dirección exactamente no punto B e non tarde ou cedo (na primeira opción perderás segundos, na segunda correrá máis do necesario), non haberá bos resultados. É importante cambiar o centro de gravidade do corpo cara atrás no tempo para que a velocidade no punto cero (punto B) baixe ao mínimo e poida dar un xiro de 180 graos rapidamente.
- Ás veces, no momento da quenda, as regras requiren conmovedor coa man do chan, bandeira ou levando un obxecto.
- Despois da quenda, o despegar ao punto A. Ás veces, as regras requiren que o atleta corra cara atrás na dirección oposta.
- A continuación, os atletas corren segundo o esquema para o número especificado de repeticións.
- Encendido meta practicar un lanzamento de peito cara diante ou unha estocada no ombreiro: isto axuda a gañar un segundo máis.
Se está a buscar xeitos de comprender mellor os conceptos básicos do funcionamento do transbordador 10x10, a técnica do vídeo está dispoñible a continuación. Recomendámosche que dediques uns minutos a revisar os materiais.
Dixémosche como executar unha lanzadeira de 10x10 m correctamente, a técnica, como podes ver, non é difícil: o máis importante é desenvolver unha habilidade que che permita realizar un xiro en U o máis eficiente posible. Para mellorar a túa técnica, debes adestrar con regularidade, dilixencia e propósito para aumentar o teu resultado persoal.
Como aprender a lanzar
Lembre o máis importante:
- Nos primeiros segundos, tes que acelerar ata o límite;
- Antes do punto de pivote, move o centro de gravidade cara atrás, agrupa;
- Retardar, cumprir as condicións (tocar, transferir), dar a volta;
- Fuxir de novo.
Se non sabes como adestrar unha lanzadeira de 10x10, dedica clases ao desenvolvemento da coordinación, o equilibrio e a motricidade bruta. Aprende a cambiar correctamente o centro de gravidade do teu corpo. Unha boa forma de mellorar estas habilidades é xogar a baloncesto, hóckey e artes marciais.
Opcións de lanzadeira
Na maioría das veces, úsase unha distancia de 10 ou 9-8 m, o número de repeticións varía. As normas e condicións para as mulleres son máis suaves que para os homes. Existen varios tipos comúns de lanzadeiras que desenvolven resistencia (con repeticións múltiples) e coordinación (se só hai 3-4 repeticións).
- 10x10. O atleta debe correr unha distancia de 10 metros 10 veces;
- 3x10. Por analogía, cómpre correr 3 veces, 10 metros cada unha;
- 4x9. A distancia de 9 metros cóbrese 4 veces.
Presentamos os tres tipos de carreiras máis populares, que están entre as probas do complexo TRP. Hai outras opcións non tan populares nas que se realiza un sprint de 10 metros de 4 a 10 veces.
Se te preguntas que habilidades desenvolve especialmente o transbordador, mencionamos o seguinte:
- Calidades de velocidade;
- Un sentido do equilibrio;
- Coordinación de movementos;
- Resistencia;
- Motricidade muscular;
- Pensar e o ollo.
Condicións para o lanzadeira
O adestramento de lanzadeira 10x10 debe realizarse en condicións que cumpran as normas de seguridade:
- A superficie do chan non debe ser esvaradiza;
- Está prohibido practicar durante a choiva, a neve ou o xeo;
- Os puntos A e B deben estar lonxe de valos, paredes, piares e outras superficies verticais;
- As zapatillas de deporte deben estar atadas con coidado. Ten en conta que se decides facer exercicio durante a estación fría, necesitarás zapatos para correr no inverno. A opción de verán terá que deixarse ata o tempo cálido;
- Os zapatos deben estar equipados con plantas antideslizantes;
- O equipo non debe dificultar o movemento.
Erros básicos dos principiantes
Un pouco máis tarde consideraremos os beneficios que o funcionamento do transbordador lle dá ao corpo e se é posible facer dano e agora analizaremos os principais erros que cometen case todos os principiantes neste deporte:
- Nunca comece a aprender a correr a gran velocidade de inmediato;
- O primeiro paso é aprender a controlar as caídas de velocidade;
- Aprende a moverse correctamente ao comezar e xirar;
- Lembre de quentar antes de comezar o seu adestramento. Todos os músculos deben estar ben quentados para evitar escordaduras e lesións.
- Lembre a regra coa que comprenderá como executar rapidamente unha lanzadeira 10x10: as suxestións redúcense a unha recomendación: primeiro dominan a técnica de execución correcta e despois comezan a aumentar os resultados de velocidade. E nada máis !!!
Beneficio e dano
Agora xa sabes como executar un transbordador 10x10 correr rápido e onde comezar a aprender a técnica correcta. Tamén analizamos en detalle cales son as distancias de execución do transbordador; por certo, a técnica de execución non difire para percorridos longos ou curtos. E agora contarémosche por que o lanzamento do transbordador é útil para o corpo humano:
- Desenvolve ben a axilidade;
- Axuda a mellorar o rendemento da velocidade en todas as outras disciplinas;
- Satura o sangue con osíxeno cualitativamente;
- Forma a técnica correcta de respiración;
- Promove a perda de peso;
- Estimula a actividade cerebral, porque o atleta debe calcular as súas accións con varios pasos de antelación;
- Actívase a mobilización de forzas, que afecta o desenvolvemento da resistencia.
Podes facerse dano a ti mesmo facendo este deporte? Se estudas ben como aprender a transportar, cumprirás todas as precaucións de seguridade e non terás contraindicacións por motivos de saúde, tales actividades non che causarán ningún dano. Fai exercicio para a túa saúde.
Agardamos que entenda o aspecto do transbordador e probablemente recorde como aprobou os seus estándares máis dunha vez na escola. Se fas correr regularmente, recomendámosche que inclúas este tipo de carreiras no teu programa semanal, xunto con intervalos e longos sprints. Así poderás aumentar o resultado, independentemente dos teus obxectivos.
