Trotar pola mañá é unha boa forma de sacudir os restos dun sono durmido pola noite, animarse antes da explotación laboral, obter unha carga de enerxía positiva e animarse. Só a primeira vista os adestramentos matinais parecen difíciles: unha vez que correr é o teu hábito habitual, nin sequera podes imaxinar a vida sen ela. Se estás pensando en como comezar a correr pola mañá desde cero, chegaches ao noso enderezo, no artigo falaremos de todos os matices da organización correcta da lección.
¿Sabías que o trotar pola mañá contribúe á rápida perda de peso, especialmente se saes co estómago baleiro?
Se fai exercicio pola noite, o corpo primeiro consumirá a enerxía que se obtén da comida de día, despois recorrerá ao glicóxeno acumulado e só entón comezará a queimar graxa. Pero pola mañá case "correrá" a buscar combustible para a túa bonita barriga, saíndo da cintura dos jeans. Así, pola noite traballas o xantar e a cea e pola mañá, especialmente, adelgazas. Ter presente!
Regras básicas
Falemos de como correr pola mañá correctamente: sobre os segredos da preparación, os matices do estilo de vida, os requirimentos alimentarios e outros detalles.
- Antes de comezar a adestrar, recomendámosche pensar onde correrás. É aconsellable escoller un parque verde e acolledor, con aire limpo e a ausencia de varias estradas. É ideal se hai pistas para correr especialmente equipadas cunha superficie de goma, así como pistas cubertas de cascallos, camiños naturais, ladeiras e outeiros. Neste lugar poderás facer diferentes tipos de carreira, respirar aire fresco, admirar as vistas, gozar da natureza e da soidade.
- Coida o equipamento deportivo cómodo. A roupa non debe obstaculizar o movemento, non debe ter nin calor nin frío. Se pretende seguir facendo exercicio no inverno, aprenda o principio do aderezo de tres capas. Preste especial atención aos zapatos para correr, con sola flexible, boa capa de rodaxe, cómodos e na estación fría, ás zapatillas de deporte especiais.
- Crea un horario para correr pola mañá na perda de peso para os atletas novatos; se nunca antes fixeches actividade física, é importante aumentar a carga de forma gradual e adecuada. Se tes un exceso de peso, recomendámosche comezar a camiñar.
- Moitos están interesados en que hora é mellor correr pola mañá e, polo tanto, segundo estudos de bioritmos humanos, o momento máis óptimo é o intervalo de 7 a 9 horas.
- É aconsellable correr co estómago baleiro. Non obstante, se isto non é aceptable, asegúrese de que o almorzo antes de correr sexa leve e pouco abundante.
- Toma auga para adestrar;
- Aprende a técnica dunha respiración correcta mentres fas footing;
- Se non sabes como forzarte a correr pola mañá, compra equipamentos caros e aparellos xeniais: un reloxo cun pulsómetro, un reprodutor e uns auriculares sen fíos. A idea de gastar cartos definitivamente contribuirá á súa motivación. E tamén é moito máis interesante facer exercicio deste xeito. Ademais, tenta atopar unha persoa con ideas afíns: é máis divertido xuntos.
- O trotar pola mañá para adelgazar comeza necesariamente cun quecemento e remata con exercicios de estiramento e respiración.
Trotar pola mañá por adelgazamento
Xa contamos o que pode correr pola mañá para as persoas que queren adelgazar: contribúe á rápida queima de graxa acumulada antes. Non obstante, non asuma que se comeza a facer exercicio regularmente, a frecha de escala se moverá inmediatamente cara á esquerda.
Hai moitos matices importantes:
- A graxa é a enerxía que o corpo reservou "en reserva" en caso de "fame". Este proceso está determinado xeneticamente e non podemos facer nada con el;
- Para adelgazar, cómpre gastar máis enerxía que a consumida cos alimentos;
- Se corre pola mañá, pero ao mesmo tempo, non comeza a controlar a súa dieta, non haberá resultado.
- Segundo as revisións, os resultados de trotar pola mañá para perder peso dependen directamente da dieta, que debería ser baixa en calorías, pero á vez nutritiva.
Se non ten ningún problema de saúde, a resposta á pregunta "é posible correr pola mañá todos os días" será si. Non obstante, as persoas con sobrepeso adoitan ter unha saúde perfecta, polo que recomendamos visitar un médico e realizar un diagnóstico corporal.
Entón, aquí están as regras básicas para perder peso con éxito:
- Adestramento regular cun aumento gradual da carga;
- Aprende a técnica correcta de carreira: deste xeito aumentará a resistencia sen tirar músculos. Por certo, xa sabes que músculos funcionan ao correr? Se non, asegúrese de consultar o noso artigo sobre este tema;
- Comida sa;
- Beba moita auga: a partir de 2 litros ao día;
- Alternar entre correr: intervalo, costa arriba, lanzadeira, sprint, campo a longo percorrido, trotar.
- Engade adestramento de forza ao programa;
- Recompénsate por cada quilogramo que perdas, pero non "Napoleón" ou "patacas fritas").
Os beneficios e os danos de trotar pola mañá
Vexamos os pros e os contras de correr pola mañá, porque se fas trotar sen pensar, podes prexudicar facilmente a túa saúde.
- Axuda a mellorar a axilidade e a resistencia;
- Mellora o estado de ánimo, fortalece o sistema inmunitario;
- Promove a perda de peso;
- Mellora o metabolismo;
- Estimula a eliminación de toxinas e toxinas;
- Desenvolve as vías respiratorias e fortalece o sistema cardiovascular;
- Mellora a cor da pel para un aspecto radiante e saudable.
Entón descubrimos como comezar a correr correctamente pola mañá e que beneficios ten esta actividade. Cres que hai algunha desvantaxe?
- Espertar cedo e axustar o horario;
- Se vas demasiado lonxe e non calculas a carga, sentirásche abrumado todo o día;
- Se es un "moucho" segundo os bioritmos, erguerse cedo será un estrés para ti.
Moitas veces a xente está interesada en correr correctamente pola mañá para un home e unha muller, hai diferenzas. Desde o punto de vista técnico, non hai diferenza. Non obstante, a maioría das veces os homes e as mulleres teñen obxectivos diferentes: os primeiros esforzanse por aumentar a resistencia, fortalecer o benestar e os segundos queren perder peso, mellorar o estado da pel e da cara. Independentemente do propósito ou xénero, é importante que o corredor non teña contraindicacións:
- Enfermidades cardiovasculares;
- Arritmia;
- Problemas de columna vertebral;
- Asma ou enfermidades respiratorias;
- Exacerbación de varices ou enfermidades articulares;
- Embarazo (pódese substituír por andar en carreira co permiso dun médico);
- Condicións despois das operacións abdominais;
- ARVI;
- Enfermidades pouco claras.
Trotar pola mañá por adelgazar: comentarios e resultados
Os comentarios dos corredores reais axudáronnos a descubrir canto correr pola mañá para acadar todos os nosos obxectivos: perder peso, mellorar o benestar, mellorar a forma física. O tempo óptimo é de 60-90 minutos, mentres que isto inclúe un quecemento e un arrefriamento, e pequenos intervalos de descanso no proceso.
É importante practicar de bo humor, de pracer, non de exagerarse. Asegúrese de quentar ben. A xente afirma que o trotar pola mañá é realmente un excelente antidepresivo, promove a perda de peso e desenvolve carácter, vontade, resistencia.
Para quen vai a correr pola mañá?
Os adestramentos da mañá definitivamente convén se:
- Es un madrugador e madrugar non é un problema para ti;
- Esforzaste para desfacerte dos quilos de máis: o metabolismo da mañá é moito máis intenso;
- Vive nunha zona con moitos coches e pouco verde. Pola mañá, o nivel de contaminación por gases é varias veces menor que pola noite, o que significa que o aire é máis limpo;
- O seu obxectivo é construír forza de vontade. Forzarse a arrastrarse debaixo dunha manta cálida é o exercicio perfecto para bombear o núcleo interno.
Por que non podes correr pola mañá se es un "moucho" por natureza, porque o trotar pola mañá ten tantas vantaxes? Porque se practicas sen desexo, a través da forza e sen pracer, non terá sentido. Abandonarás o proxecto en canto o inicies, asegurámoscho. Non podes discutir contra a natureza, resignarte e correr pola noite; tamén hai moitas vantaxes. Ser saudable!
