Sigo publicando os meus informes de adestramento. O programa non cambiou, agás que a quilometraxe total aumentou un 10 por cento.
Primeiro día. Segunda semana. Luns. Programa:
Mañá: moitos saltan polo monte. 12 veces 400 metros. Descansa: volve a trotar lixeiro. Cada adestramento incremento o número de segmentos nun.
Pola noite: cruce lento de 10 km con adestramento no básico da técnica de carreira.
O terceiro día. Martes. Programa:
Cruz de ritmo a 15 km.
Primeiro día. Moitos saltos.
Este é o terceiro adestramento para saltos múltiples. Ao realizar o exercicio, a repulsión volveuse moito máis activa. A velocidade media de paso da distancia aumentou 6 segundos.
Foi posible realizar mellor a eliminación da cadeira. En xeral, incluso as sensacións das pernas fixéronse máis fortes.
Primeiro día. Cruz lenta a 10 km.
A tarefa desta cruz é correr e relaxar as pernas despois de moitos saltos, así como traballar os principais puntos da técnica de carreira.
O ritmo medio foi de 4,20 por quilómetro. Practicou as paradas ao longo da liña e a frecuencia dos pasos.
É posible fixarse ao longo da liña das pernas, pero coa frecuencia dos pasos, as cousas non son moi boas ata o momento. Con moita dificultade, consigo soportar 180 pasos. Se deixo de controlar, a frecuencia cae instantaneamente ata 170. Polo tanto, intentarei determinar a frecuencia en cada cruz lenta. E ao tempo para aplicar as habilidades traballadas.
Segundo día. Pace cruce 15 km.
Despois dunha cruz lenta, as miñas pernas descansaron moi ben por moitos saltos. Sentín forza e ganas de mostrar bos resultados. Certo, o tempo pensaba doutro xeito. Polo tanto, había un vento bastante forte no exterior, de 6-7 metros por segundo, e a neve mollada tamén vertía en enormes folerpas.
Pero non houbo máis remedio e tivo que fuxir con tal tempo. Pero a diferenza da semana pasada, decidín que non me metería na lama, así que fixen unha ruta por unha das rúas da cidade, onde a beirarrúa está parcialmente cuberta de baldosas e en parte con asfalto.
Corrín 1 km para quentar e comecei a correr a tempo cruzado. Os primeiros 5 km corrín exactamente contra o vento. Era imposible levantar a cabeza, xa que a neve chocaba con forza nos meus ollos. Como resultado, os primeiros 5 km percorréronse ás 18.30 horas.
Os segundos 5 km corrín cara atrás, polo que a velocidade aumentou e xa non facía falta baixar e podía mirar cara adiante. Como resultado, percorreu 10 km en 36,20. En consecuencia, o segundo segmento de 5 km quedou sen 18 minutos, executándoo en 17.50.
A metade do terceiro quilómetro foi ao vento e medio ao vento. Ademais, a neve que caeu comezou gradualmente a converterse en pequenos anacos de xeo na beirarrúa, o que provocou a caída da eficiencia de marcha.
Traballado ao máximo o tramo final, logrei superar os 5 quilómetros no 18.09. O tempo total é de 54,29 por 15 km. Velocidade media 3,38.
Tendo en conta o tempo sen correr, o resultado gustoume. Sentíase que os saltos múltiples e o programa correctamente seleccionado estaban a facer o seu traballo. As miñas pernas eran lixeiras e corrín bastante ben a pesar da neve e do vento.
