Podes correr en calquera época do ano. Por que non debes ter medo a correr no inverno e de onde vén a masa da negatividade en relación ao correr no inverno, descubrirémolo a continuación.
Corren no inverno
Respondamos de inmediato á pregunta principal do artigo: ¿funcionan en inverno? A resposta é inequívoca, si, por suposto. No inverno corren os profesionais, no inverno corren os afeccionados, no inverno corren para adelgazar e fortalecer a inmunidade.
Moitas competicións de carreira de longa distancia celébranse ao aire libre no inverno, e non dentro. E a neve ou as xeadas non son un obstáculo para os corredores. E todo porque se te achegas ao adestramento para correr correctamente, o correr de inverno só traerá beneficios.
É malo correr no inverno
Na maioría dos casos, non. Por suposto, todo é individual. E correr xeralmente está contraindicado para alguén. Pero en xeral, correr no inverno é moi útil.
En primeiro lugar, fortalece o sistema inmunitario. Corre ao mes 3 veces á semana no inverno durante media hora e comprenderás que tes máis forza, enerxía, non tes medo ás xeadas e, aínda que enfermes por un arrefriado, cúrase con moita facilidade e rapidez.
En segundo lugar, correr, tanto no inverno coma no verán, adestra o corpo, apreta a figura, queima graxas.
En terceiro lugar, correr no inverno é bo para as túas articulacións. Dado que correr pola neve é máis suave, polo que a carga nas pernas é menor. En consecuencia, as xuntas reciben a carga necesaria na que se reforzan, pero non sobrecargas.
Outra cousa é que se non coñeces os conceptos básicos da carreira no inverno, relacionados coa respiración, a roupa, o ritmo e o tempo. Entón hai un perigo de enfermar ben despois da primeira carreira. Polo tanto, lea detidamente o seguinte capítulo do artigo para que o trotar no inverno sexa de gran beneficio para vostede e non teña medo de enfermar.
Características da carreira no inverno
Roupa.
Hai que lembralo a roupa debe consistir de varias capas. A primeira capa, que xogan a camiseta e os calzóns, deixa pasar a suor.
A segunda capa, que xoga a segunda camiseta, absorbe a humidade en si mesma para que non quede na primeira capa. As pernas non suan tanto coma o torso, polo que a segunda capa das pernas non é tan relevante e a primeira capa cumpre a súa función.
A terceira capa, que xoga unha chaqueta, retén a calor para que a humidade que queda na segunda capa non se arrefríe.
A cuarta capa, que xoga o cortaventos, protexe do vento. Os pantalóns de chándal, que se usan sobre os calzóns, actúan como terceira e cuarta capa ao mesmo tempo.
Tamén hai roupa interior térmica, que é de dúas capas e substitúe dúas camisetas, unha chaqueta e calzóns.
Asegúrese de correr cun sombreiro, luvas e un pano. Tamén podes envolver unha bufanda na cara, que che tapará a boca e, se fose necesario, o nariz.
Respiración
Respire normalmente pola boca e o nariz. Non teñas medo de enfermar se ti respirar boca. A temperatura corporal ao correr supera os 38 graos e o aire, se o corpo se quenta, quéntase tranquilamente no seu interior. Pero tamén hai un truco para conseguir un aire máis quente: respirar pola bufanda. Pero non tire da bufanda para que quede ben atada á boca. Podes deixar un espazo centímetro entre el e a boca.
Calzado
Debe correr con zapatillas de deporte normais, pero non de malla. Para que a neve che caia menos nos pés e se derrita alí. Non corras con zapatillas baixo ningunha circunstancia. Sobre eles no inverno, a través da neve, sentirase coma unha vaca no xeo.
É mellor escoller unha sola de goma suave. Ten un mellor agarre sobre neve e xeo.
Ritmo e duración do inverno
Corre ao mesmo ritmo. Podes correr a calquera distancia. Pero corre para que te sintas cálido todo o tempo. Se entendes que comezas a arrefriarte, aumenta o ritmo para que o corpo comece a xerar máis calor. Ou, se non podes, corre cara a casa.
Despois da túa carreira, vai inmediatamente a unha habitación quente. Se, despois de correr, o organismo quente mantense en xeadas durante uns 5 minutos, arrefriarase e non escapará do arrefriado. Polo tanto, inmediatamente no calor.
