O progreso na execución nunca será lineal. Isto pódese demostrar moi claramente usando un gráfico especial na aplicación strav.
Este gráfico de adestramento calcula o nivel aproximado de condición física e fatiga. O mecanismo de cálculo é bastante complexo, pero a esencia mesma é sinxela. Moitos adestramentos a un ritmo cardíaco elevado: haberá unha boa preparación, gran fatiga. Poucos adestramentos a un ritmo cardíaco elevado: haberá un adestramento baixo, pouca fatiga. A tarefa principal é atopar o equilibrio adecuado desta combinación.
Neste caso, no PRIMEIRO gráfico, o meu progreso en 2 meses, que me deu o país. Pódese ver que o progreso avanza en pasos.
O principio é o seguinte. Os adestramentos van en aumento. Isto permítelle aumentar o parámetro "preparación", é dicir, o corpo está máis adestrado. Pero ao mesmo tempo acumúlase a fatiga. No momento en que se alcanza un alto nivel de condición física, alcánzase o nivel máximo de fatiga. O que require descanso. Introdúcese unha semana de recuperación (normalmente cada 3-4 semanas).
Despois diso, o nivel de adestramento diminúe lixeiramente, pero ao mesmo tempo, a fatiga faise mínima. E comeza un novo ciclo de adestramento polo mesmo principio. O principal é que un novo pico de fatiga ao final do seguinte ciclo coincide cun novo pico de preparación. Se, no mesmo nivel de fatiga, o adestramento tamén será igual ao ciclo anterior. Isto significa que hai certos problemas no programa que non dan progreso. A única excepción debe ser a formación básica na tempada baixa, xa que ela non ten tales tarefas. Normalmente a gráfica nela sube sen problemas con pequenas desviacións. E isto tamén ocorre cos corredores que comezan a facer exercicio sistematicamente e o seu progreso ao comezo é constantemente. Por certo, isto pódese ver claramente no SEGUNDO gráfico dun dos meus alumnos, que se preparaba para unha maratón e corría cun resultado de 3,30, antes corría un máximo de 30 km en 3 horas.
A primeira frecha vermella é o comezo do meu programa. A segunda frecha é o maratón en si. Como podes ver, a primeira metade da preparación: o gráfico vai subindo gradualmente. Na segunda metade da preparación, o horario tamén comeza a subir por chanzos.
O delineador de ollos antes do comezo é precisamente minimizar o nivel de adestramento, minimizar a fatiga.
O que se debe entender especialmente para os principiantes. O horario sempre debe ser progresivo, excepto un pequeno período de inicio e un ciclo base, onde case todos os adestramentos fanse a unha frecuencia cardíaca baixa. A moitos parécelles que o progreso debe ser constante. E o gráfico sempre debe ser só unha liña recta que leva cara arriba. Non obstante, isto non sucederá. Isto pode continuar ata un certo punto, ata que o nivel de fatiga alcanza o seu máximo. E se non lle prestas atención e segues adestrando, entón o nivel de adestramento freará o seu crecemento e a fatiga, pola contra, acelerarase. Ao final, isto provocará un exceso de traballo, lesións e falta de progreso e incluso a aparición dunha pronunciada regresión.
Desafortunadamente, este horario só está dispoñible no país cunha subscrición premium. E é bastante caro: uns 600 rublos ao mes. Pero en xeral, o principal é comprender os principios e seguir as sensacións. Entón, aínda sen ver este horario, o traballo irá na dirección correcta.
